Fara a merge la extreme grave care necesita interventie medicala, problemele care adorm sau mentinerea somnului de calitate sunt cu adevarat frecvente in consultarile de psihologie .
Problemele de somn sunt adesea legate de stres si anxietate. Exista oameni cu o capacitate mare de a filtra tensiunea care se acumuleaza in timpul orelor de veghe . Cu toate acestea, cand problema nu apare in timp util, ci mai degraba cantitatea si calitatea somnului nostru sunt afectate in mod semnificativ, nu ar trebui sa mai avem incredere in orice numarand oile.
Stresurile si grijile pe care le intampinam in timpul orelor de veghe afecteaza calitatea somnului nostru
Problemele cu somnul nu sunt doar rezultatul a ceea ce „nu ne lasa sa dormim”, adica a grijilor sau a anxietatii pe care le simtim in timpul zilei. Pana la urma, intr-un cerc vicios, devin cauza lor.
Daca considerati ca situatia s-a inrautatit atat de mult incat treceti de la somn prost la o problema clara de insomnie , atunci este timpul sa mergeti la medic pentru a evalua corect ceea ce se intampla. De asemenea, puteti lua in considerare posibilitatea de a merge la psiholog , mai ales daca aveti deja circumstante mai mult sau mai putin localizate care, in general, – va indeparteaza somnul.
Poate ca ramaneti la un nivel de odihna gestionabil, dar incepeti sa detectati in mod repetat anumite dificultati sau o anumita lipsa de calitate in somn. Daca acesta este cazul tau, atunci iti oferim cateva orientari de baza care, odata incorporate ca rutine in viata ta de zi cu zi, pot promova calitatea odihnei tale. Acestea sunt orientari foarte, foarte, foarte simple si de baza, care sunt disponibile oricui. Cu siguranta, unele dintre ele le-ati auzit, pentru ca sunt printre cele mai comune recomandari ale expertilor pe aceste teme.
Ecrane
Dupa cum stiti, televizoarele si in special telefoanele mobile si tabletele nu transmit o lumina curata si inofensiva, ci o radiatie destul de puternica care, printre altele, actioneaza asupra creierului nostru, ghiciti cum? Trezindu-l!
Este clar ca vizionarea televiziunii un timp inainte de a merge la culcare este una dintre rutinele cele mai instalate ale civilizatiei noastre , deci inlocuind faptul ca pentru o perioada de timp citita este disponibila doar celor mai fanatice dintre carti. Bine, nu se intampla nimic, sa trecem la o solutie intermediara: vizionam televizorul, dar lasam telefonul pentru ziua de azi. Cu siguranta ca ati fost in fata calculatorului toata ziua si ati folosit telefonul mobil in timp ce mergeti pe strada, mergeti in metrou, faceti cumparaturile … Toate acele radiatii usoare, toti acei stimuli, v-au afectat creierul toata ziua cu un efect principal: activarea acestuia.
Daca sunteti o persoana care adoarme repede , ai noroc. Dar daca sunteti o persoana cu anumite dificultati pentru a adormi, stabiliti-va o regula si incorporati-o in rutina dvs.: dupa cina, la revedere mobil; de la 22h, adio mobil; cu doua ore inainte de culcare, la revedere mobil …
Nu exagerati cu cina
Intelepciunea populara spune ca trebuie sa mananci ca un rege, sa mananci ca un print si sa mananci ca un cersetor . Ei bine, desi uneori circumstantele vietii ne obliga sa omitem acest principiu, nu strica sa ne intoarcem cat mai mult posibil.
Una dintre functiile mancarii este aceea de a ne oferi energie pentru a face fata sarcinilor zilei , ceea ce este deosebit de important in cazul micului dejun si a pranzului, dar nu atat in cazul cinei. Nu avem nevoie de multa energie, pentru ca in acel moment nu mai exista prea multe de facut. Pe de alta parte, atunci cand aportul alimentar este copios si puternic din punct de vedere al aromelor (picant, sarat etc.), digestiile sunt mai lungi si mai grele, ceea ce poate influenta negativ calitatea somnului .
Reduceti consumul de stimulenti
De multe ori credem ca avem o problema cu somnul sau anxietatea („nu dorm bine”, „sunt foarte suparat”) cand, de fapt, primul lucru pe care trebuie sa-l excludem este daca avem o problema cu consumul nostru de stimulenti.
Evident, daca dormim foarte rau, avem tendinta de a creste substante stimulante, cum ar fi cafeaua, ceaiul si bauturile carbogazoase sau cu doze industriale de cofeina. Daca acesta este cazul dvs., nu va faceti griji, pentru ca are o solutie, dar are o solutie prin schimbarea obiceiurilor, ruperea buclelor. Incercati sa va reduceti consumul de aceste substante pentru a vedea ce se intampla cu nivelul dvs. de relaxare.
Incercati sa va imbunatatiti activitatea fizica
Ducerea unei vieti sedentare are efectul incontestabil de a ne face sa cosumam putina energie, ceea ce in termeni de somn se traduce practic in a fi mai putin obosit. Si, daca nu suntem obositi, este foarte probabil ca ne va costa mai mult decat este necesar sa prindem visul.
Acest lucru, baghete magice se distanteaza, inseamna ca luarea unei activitati fizice adecvate caracteristicilor si gusturilor dvs. si constand in mai mult decat sa stai doar (obosit putin, hai) va favoriza corpul sa se regleze mai bine, va promova descarcarea de excesul de tensiune sau te va ajuta sa te relaxezi. Mobilizarea vei fi un punct in favoarea calitatii odihnei tale.
Acest lucru nu inseamna neaparat ca trebuie sa va inscrieti la o sala de sport daca sportul nu este printre hobby-urile dvs. Inseamna ca o activitate fizica adecvata si adecvata va va ajuta sa va gestionati mai bine anxietatea si, prin urmare, va vor influenta pozitiv somnul. Daca nu sunteti din sala, dar doriti sa mutati putin scheletul, faceti-l usor. Puteti incepe prin a incorpora in rutinele dvs. doua obiceiuri sanatoase care sunt in mare parte uitate in orasele noastre motorizate: mersul si urcarea / coborarea scarilor. Ambele sunt usoare, sunt gratuite si sunt benefice pentru sanatatea ta, contrar a ceea ce se intampla cu utilizarea masinii chiar si pentru a scoate gunoiul. O las acolo.
