Afla care ar trebui sa fie aportul tau caloric zilnic

Aportul caloric zilnic este greu de determinat. Desi exista niste parametri generali, adevarul este ca varsta, greutatea, inaltimea, stilul de viata si chiar sexul, afecteaza acel numar pe care il cautam atat de mult.

Din acest motiv, astazi vom descoperi ce aport caloric zilnic este recomandat pe baza multiplilor factori deja mentionati. In plus, vom reflecta de ce se intampla acest lucru in acest fel si ce afecteaza acel numar de calorii.

Aportul caloric zilnic al femeilor

Femeile au nevoie de un aport caloric zilnic diferit, in functie de varsta lor. Totusi, va exista intotdeauna o banda de calorii suficient de larga, astfel incat fiecare sa o poata adapta nevoilor sale.

Daca nu ajungem si ramanem la porti, nu se intampla nimic. Aportul caloric zilnic nu este atat de strict. De fapt, restrictia calorica poate fi pozitiva pentru sanatate pe termen mediu si lung, potrivit unui articol publicat in jurnalul Current Diabetes Reports.

In functie de varsta si activitate

In continuare, vom descrie schematic, in functie de varsta si nivel de activitate, caloriile pe care femeile ar trebui sa le consume zilnic in viata lor:

• Varsta 19-30 ani: femeile care sunt sedentare ar trebui sa aiba un aport caloric zilnic intre 1.300 si 1.500 de calorii, cele care desfasoara activitate moderata pana la 1.700 si cele care sunt foarte active fizic pana la 2.000.
• Varsta 30-50 de ani: femeile sedentare ar trebui sa consume maxim 1400. Daca sunt moderat active, la aceasta cifra s-ar adauga 200 de calorii si daca sunt mult mai active s-ar adauga inca 400 de calorii.
• Varsta 50 de ani: De la aceasta varsta femeile ar trebui sa consume 1.300 de calorii daca au un stil de viata sedentar, 1.400 daca fac o activitate moderata si 1.700 daca fac mult miscare.

Tinand cont de valorile anterioare, in timpul sarcinii si alaptarii ar trebui sa adaugati aproximativ 300 sau 400 de calorii in plus pe zi. In acest fel, ne-am incadra in aportul caloric zilnic recomandat pentru starea noastra.

Aportul de calorii pentru barbati

La fel ca si femeile, si barbatii au nevoie de un aport caloric zilnic diferit, in functie de stilul de viata si de varsta. Asadar, asa cum am facut cu femeile, sa vedem ce procent de calorii este cel mai potrivit pentru situatia ta actuala.

• Varsta 19-30 ani: barbatii sedentari ar trebui sa aiba un aport caloric intre 1700 si 2000 calorii; daca practica o activitate moderata, aceasta cifra s-ar ridica la 2.200 sau 2.400. In cazul unei activitati fizice ridicate, nu este recomandat sa se depaseasca 2.800-3.000 de calorii.
• Varsta 30-50 de ani: barbatii sedentari ar trebui sa consume aproximativ 1.800 de calorii pe zi. Pe de alta parte, daca practica activitate moderata, aceasta cifra s-ar ridica la 2.400 sau 2.600, iar daca practica activitate mare, pana la 3.000.
• Varsta 50 de ani: de la aceasta varsta, aportul caloric ar trebui redus la 1.600 de calorii daca esti sedentar, 2.200 daca ai un stil de viata moderat si, cel mult, sa se ridice la 2.600 daca activitatea fizica este foarte mare.

Dupa cum am verificat cu diferenta fata de aportul caloric zilnic al femeilor, barbatii au nevoie de un aport caloric mai mare. Cu toate acestea, dupa cum vom vedea mai jos, obiectivele noastre vor fi, de asemenea, importante in determinarea aportului nostru caloric adecvat.

Calorii in sus, calorii in jos

Ce se intampla cand vrem sa slabim? Sau castigi masa musculara? Aportul caloric zilnic va suferi unele modificari fata de valorile anterioare. Desi pot fi intretinute, atata timp cat includem unele modificari.

De exemplu, daca sunt o tanara de 19 ani care vrea sa slabeasca, pot consuma 1.500 de calorii daca fac activitate fizica moderata. In acest fel, scad aproximativ 200 de calorii si asta ma poate ajuta.

In cazul invers in care as fi vrut sa ma ingras, ar trebui sa adaug calorii sau sa-mi reduc activitatea. In cazul barbatilor se intampla acelasi lucru.

Totusi, trebuie sa tinem cont de faptul ca numararea caloriilor nu este singurul lucru important. Trebuie sa reflectati la cat de sanatoase sunt acele calorii.

Calorii, dar calitate

De exemplu, daca sunt barbat si vreau sa-mi cresc masa musculara, nu imi este suficient sa-mi cresc aportul caloric. Acesta trebuie sa fie bogat in proteine.

Pentru a garanta geneza tesutului slab, un aport corect de aminoacizi esentiali este esential, potrivit unui studiu publicat in 2018.

Pe de alta parte, ce se intampla daca vreau sa ma ingras si ma costa mult? Puteti creste procentul de grasimi, dar aveti grija la tipul de lipide. Gogosile si hamburgerii nu sunt recomandate.

In schimb , consuma grasimi sanatoase, cum ar fi:

• Nuci.
• Oua.
• Seminte.
• Leguminoase.
• Masline.
• Peste albastru.
• Ulei de masline.

Luati in considerare nevoile dvs. de energie atunci cand va planificati dieta

Stii deja care este aportul tau caloric zilnic? Exista mai multe aplicatii mobile care te ajuta sa stii ce consumi, cate calorii si ce procent de carbohidrati, grasimi si proteine ​​contin acestea. Pot fi foarte utile.

Stiind aproximativ care este cheltuiala ta de energie, iti poti propune o dieta in functie de nevoile tale. In acest fel vei fi mai sanatos si vei evita cresterile nedorite in greutate.