Ati auzit deja despre metoda Kayla? Cu peste noua milioane de adepti pe Instagram, Kalya Insines a devenit noua revelatie a fitnessului mondial si vedem rezultatele acesteia in mii si mii de fotografii care dezvaluie inainte si dupa fiecare persoana dupa ce a pus in practica acest lucru. metoda, intotdeauna cu hashtagul #kaylasarmy, care provoaca furori.
Cel mai inovator si atractiv lucru este ca dureaza doar 12 saptamani pentru o schimbare radicala , astfel incat succesul sau este asigurat. Antrenamentul sau are doua circuite care trebuie finalizate de doua ori. Fiecare dintre aceste circuite consta din 4 exercitii de treizeci de secunde. In fiecare, incercati sa faceti cat mai multe seturi si sa va odihniti putin intre circuite, dar nu intre exercitii.
Durata este de aproximativ 28 de minute de intensitate pura, care sunt foarte eficiente si profitabile in raport cu timpul si beneficiile. In plus, este, de asemenea, foarte economic, deoarece nu are nevoie de mult material, iar elementele aerobe sunt combinate intr-un mod foarte inteligent cu elemente de forta, pentru a obtine rezultate finale mai bune.
Ghidul Metodei Kalya include antrenamentele de rezistenta, antrenamentele cardiovasculare si intinderea , perfect armonizate pentru a atinge obiectivul si a nu ne face rau in timpul procesului, desi amintiti-va ca, inainte de a incepe orice plan de exercitii, trebuie sa intrebati intotdeauna medicul dumneavoastra, daca este cazul dvs. Corect sau gresit.
Rezistenta in metoda Kayla
Antrenamentul de rezistenta al metodei Kalya se bazeaza pe elemente aerobice si rezistenta, care sunt combinate pentru o mai mare eficacitate. Pulsul creste la niveluri importante si trebuie mentinut acolo cu intensitate mare in cele 28 de minute in care facem rutina marcata. In plus, nu este nevoie de prea multe echipamente pentru aceasta parte a metodei, asa cum am aratat deja.
In fiecare saptamana rutinele de exercitii se schimba pentru a nu provoca plictiseala pentru utilizatori si pentru a tonifica toate grupele musculare superioare si inferioare ale corpului intr-un mod imbatabil. Rezultatele sunt cu adevarat surprinzatoare daca urmati pas cu pas cu atentie si fara sa omiteti regulile predeterminate din metodologie.
Partea cardiovasculara in metoda Kayla
Este format din doua sectiuni foarte specifice, pe de o parte un cardio de intensitate redusa, intre 35 si 45 de minute de mers pe jos, pe care autorul il numeste LISS, iar o a doua parte cu intervale de antrenament de mare intensitate, pe care Kalya le numeste HIIT . Suma ambelor are ca rezultat o suma de efecte incredibile in doar trei luni.
Cartea sa „ The Bikini Body ” nu este doar o metoda de antrenament sportiv si un ghid dietetic bine calibrat si gandit pentru a fi pus in aplicare in 28 de zile ; Este, de asemenea, un mecanism pentru imbunatatirea stimei de sine si pentru a se simti mai bine fizic si mental, deoarece ambele reprezinta feedback bidirectional. Daca aratam bine, ne simtim mai bine si daca ne simtim mai bine si beneficiile noastre generale pentru sanatate.
Punctul culminant al metodei este faptul ca este extrem de realista cu asteptarile pe care majoritatea oamenilor le pot face pentru a face fata unui plan de dieta si antrenament, fara inselaciune sau imprimeuri mici. Este aproape posibil ca aproape toata lumea sa urmeze programul si sa obtina rezultate bune din acesta.
Asa functioneaza dieta metodei Kayla
Pe de alta parte, dieta complementara pe care Kayla o propune este foarte suportabila, deoarece nu interzice sau elimina grupuri alimentare complete sau familii precum alte sisteme si nu te va face sa numeri calorii. Dimpotriva, dieta lor include toate grupurile de alimente, dar bine ordonate de mese si in masura corespunzatoare, fara a trece peste.
Dieta metodei Kayla a fost dezvoltata de un grup de specialisti in nutritie care si-au bazat succesul pe conjugarea urmatoarelor sase grupuri alimentare, care sunt esentiale pentru a ne hrani bine si pentru a avea fortele necesare pentru ca planul de exercitiu sa obtina rezultate propuse la origine:
Cereale si seminte
Fulgi de orez, quinoa si ovaz sunt baza necesara de carbohidrati, asa ca se recomanda zilnic aproximativ sase portii. Contributia sa de vitamine si minerale, cum ar fi magneziul si fierul, sunt esentiale pentru buna functionare a organismului nostru, indiferent de energia imediata pe care o furnizeaza.
Grasimi sanatoase
Avocado, nuci si seminte sunt surse de grasimi si legume sanatoase de care organismul nostru are nevoie in fiecare zi pentru a functiona ca un ceas de precizie. Organismul are nevoie de ele pentru functionarea corecta a celulelor si mai ales pentru ca nu le poate genera singur. Prin urmare, ele sunt esentiale.
Leguminoase si legume
Cu foarte putine calorii si continutul ridicat de vitamine si minerale, acestea sunt esentiale in orice dieta, precum si in Kayla. Sunt recomandate aproximativ cinci portii zilnice, deoarece sunt aur pur pentru corpul nostru si ne vor oferi o contributie suplimentara de hidratare care nu este niciodata in cea mai mica masura atunci cand suntem in mijlocul programelor de antrenament.
Fructe de mare, oua, carne slaba si inlocuitori de carne:
Carnea de vita, mielul, puiul, curcanul, fructele de mare, ouale si leguminoasele sunt principala sursa de proteine pe care o ofera metoda Kayla si dieta. Desi are in vedere si cei care nu mananca carne si se extinde la alte produse proteice care le inlocuiesc pe cele anterioare in proportie nutritiva egala.
Lapte si produse lactate:
Dieta Kalya include branza, lapte si iaurt in aproximativ doua portii si jumatate zilnic, sarind controversa din ultimii ani cu privire la aportul lor zilnic si opteaza ferm pentru ele ca sursa de calciu capital si alte minerale esentiale de mentinut. structura osoasa in stare perfecta.
Fructe asortate:
Boabe, afine, zmeura si toate fructele pe care vi le puteti imagina, sunt indicate in aceasta dieta intr-o proportie de doua portii zilnice. Nu numai ca ne ofera o legiune de minerale si vitamine, unii sunt mari antioxidanti care lupta impotriva imbatranirii si impotriva radicalilor liberi periculosi din organismul nostru.
Sfaturi de ajutor
Insa autoarea merge mult mai departe in cartea ei si constienta ca de multe ori este dificil sa mentinem concentrarea si puterea necesara pentru a face fata unui plan de dieta si antrenament, ea ne ofera cinci trucuri simple cu care sa ne atingem obiectivele fara nu suferi mult sau mai mult decat este necesar.
Kalyn ne invita sa mancam din cand in cand in timp ce ne aflam in mijlocul procesului, deoarece aceasta implica o anumita eliberare si nu inseamna abandonarea obligatiilor prevazute in ghidul metodei. Da, este necesar sa indepliniti o serie de cerinte si norme in momentul de aventura sa iesiti sa mancati sau sa luati masa, ca o cale de evadare si echilibru mental.
Meniurile majoritatii restaurantelor sunt extrem de variate, ceea ce face foarte posibil sa mancam bine fara a ne lasa dieta, in timp ce ne bucuram de un mediu relaxat si de agrement. Desi Kalyin insasi insista ca sarind dieta o data sau de doua ori, doar putin, creste moralul angajamentului ulterior, putin din vinovatie si ne ofera o bucurie corpului, pe care nimeni nu o ia de la noi.
Cheia este sa stim sa alegem bine restaurantul, de preferinta in stil mediteranean sau asiatic, evitand mancarea rapida si, astfel, excesul de calorii, alegand sosurile corecte, evitand maioneza, Cezarul sau toate cele albe, incercand, de asemenea, sa ne umplem cu mancare sanatoasa ca se satura evitand cartofii si painea alba si sa ia portii medii, nu farfurii pline sau pur si simplu sa nu manance totul si sa ia ceea ce ramane pentru acasa.
