Isi are originea in tehnici de meditatie orientala, dar mindfulness este si o experienta a vietii de zi cu zi care contribuie la bunastarea noastra.
Tot ce trebuie sa stiti despre mindfulness.
Cuvantul mindfulness este in voga. Cu siguranta, l-ati auzit sau ati citit recent legat de relaxare sau bunastare. Dar acest termen este folosit atat pentru a denumi o tehnica de meditatie, cat si un mod de viata zilnic, asa ca acum vom clarifica ce este, ce cuprinde conceptul de mindfulness si cum ne poate ajuta sa ne simtim bine si sa ne imbunatatim sanatatea.
Nu este doar meditatie
Cand ne gandim la mindfulness , prima imagine care imi vine in minte este a cuiva care sta in pozitia de lotus meditand cu ochii inchisi, dar mindfulness, desi isi are originea in tehnici de meditatie orientale, merge mai departe si se refera atat la practica meditatiei, cat si la experienta de viata care vine cu ea, caracterizata prin constientizarea momentului prezent , intentionat, fara judecata si cu acceptare.
Desi poate parea complicat la inceput, este ceva ce facem deja de multe ori in viata noastra de zi cu zi, atat timp cat suntem constienti de ceea ce gandim, facem sau simtim in acest moment, dar cand nu exista vointa de a mentine aceasta atentie, obisnuitul este ca mintea rataceste de la un gand la altul, in trecut, in viitor sau in idei care ne pot dauna starii emotionale.
Mindfulness are doua componente principale, autoreglarea atentiei , pentru a percepe ceea ce se intampla in cel mai obiectiv mod posibil si orientarea experientei cu deschidere, acceptare si curiozitate , ca si cum am descoperi lucrurile pentru prima data. Acest lucru ne ajuta sa evitam judecatile negative si ne aduce schimbari cognitive si emotionale care ne fac sa ne simtim mai bine, ceea ce pe termen lung se traduce prin alte beneficii, atat psihologice, cat si fizice.
Mindfulness pentru sanatate
Principalul obiectiv al atentiei este cresterea personala, dar utilizarea sa in psihoterapie este din ce in ce mai integrata si, de asemenea, ca masuratrateaza anxietatea. S-a dovedit a fi util in prevenirea recidivelor la pacientii cu depresie, prin programul MBCT ( Terapia cognitiva bazata pe Mindfulness ) si pentrureduce stresulprin intermediul MBSR ( Mindfulness Based Stress Reduction ).
Ingrijorarile, rachetele sau gandurile recurente sunt asociate cu procesele neuroendocrine, metabolice, neuromusculare, autoimune si cardiovasculare afectate, astfel incat declinul acestora poate influenta pozitiv toate aceste zone.
Practica de mindfulness ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor cronice , conform cercetarilor efectuate la pacientii cu fibromialgie si durere.in micul din spate. Pe de alta parte, practicarea mindfulness ar puteareduce riscul de a dezvolta Alzheimersi tot mai multe studii sunt realizate cu privire la beneficiile pe care le genereaza in tratamentul pacientilor cu dementa sau tulburari mentale severe.
Ramane mult de stiut despre efectele meditatiei asupra fiziologiei creierului nostru, dar exista deja dovezi in acest sens activeaza structurile neuronale Sunt implicati in atentie si ajuta la reglarea emotiilor.
In general, imbunatateste calitatea vietii noastre, desi necesita, de asemenea, efort si angajament din partea noastra, deoarece schimbarea obiceiurilor de neatentie pe care le dezvoltam an de an nu este o sarcina usoara, desi este foarte accesibila daca ne concentram pe bucurati-va si invatati din proces.
De unde sa incep?
Stim deja ce este atentia si cum ne avantajeaza, dar de unde incepem? Mai devreme am discutat despre autoreglarea atentiei pentru a ne concentra asupra momentului prezent, atat intern, cat si in viata noastra de zi cu zi. O modalitate buna de a incepe sa controlati atentia este sa va concentrati respiratia cateva minute pe zi.
Ceva la fel de simplu ca sa te culci sau sa stai cu spatele si gatul in aceeasi linie verticala, astfel incat respiratia sa curga si sa observe cum aerul intra si pleaca, incet. Daca atentia este distrasa, o readucem la respiratie . Aceasta tehnica poate fi folosita si in orice situatie in care trebuie sa ne relaxam.
Meditatia ne ajuta sa constientizam fiecare experienta, cu acceptare, fara a intra in judecati. In timp ce o practicam, fie ca este vorba de 5 sau 40 de minute, nu este vorba de evitarea gandurilor sau de eliminarea lor, ci mai degraba de a le observa asa cum sunt si de a le lasa sa treaca. La inceput este nevoie de putina rabdare si acceptarea faptului ca putem pierde concentrarea. Invatam sa respiram in mod constient si, de asemenea, sa observam unde se afla mintea noastra in fiecare respiratie.
Idealul este sa cautati in fiecare zi un moment de calm, intr-un loc fara distrageri, care sa alarmeze, astfel incat sa nu trebuie sa ne facem griji cu privire la vremea pe care o putem creste treptat. Exista o mare varietate de meditatii ghidate pe YouTube , care poateajuta in primii nostri pasi OA concentrati-va pe senzatiile corpului. De asemenea, putem medita mersul, concentrand atentia asupra tuturor senzatiilor picioarelor si picioarelor sau putem combina meditatia cupractica yoga, asa cum se face in programele de reducere a stresului.
Cheia mindfulness este in practica, cu ea va fi din ce in ce mai usor sa transferam atentia deplina asupra activitatilor noastre obisnuite si vom obtine o claritate mai mare pentru a face fata atat experientelor interne, cat si cele externe, moment cu moment. Pentru o utilizare terapeutica a acestor tehnici, este recomandat sa apelati la psihologi, psihiatri sau neurologi specializati in mindfulness , care ne vor ghida atat in sesiuni de grup, cat si individual.
