8 sfaturi pentru a te deconecta de la serviciu

Munca este de obicei un loc in care apar situatii care trebuie rezolvate cat mai curand posibil si care uneori pot genera niveluri ridicate de stres. Desi fiecare persoana poate avea o responsabilitate care variaza in functie de functia pe care o ocupa, este obisnuit sa existe unele momente de incertitudine si disconfort, precum si presiuni care afecteaza actiunile, emotiile si gandurile unei persoane.

Desi exista informatii legate de interferenta care exista intre munca si alte domenii ale vietii de zi cu zi, adevarul este ca exista oameni care nu cunosc manevrele pentru a depasi aceasta problema. Pentru a preveni ca consecintele sa fie mai nefavorabile, sunt necesare date concrete si precise pe aceasta tema. In acest fel, este posibil sa se convina asupra strategiilor care sa conduca la o imbunatatire a calitatii vietii.

Primul lucru de retinut este necesitatea de a stabili granite concrete intre munca si casa. Indiferent daca munca poate fi virtuala sau in persoana, este important sa folositi cateva tactici care va ajuta:

• Creati rutine precise : realizarea unei rutine care implica diferentierea spatiilor este esentiala. In acest sens, ar trebui plasate activitati care variaza la serviciu si acasa. De exemplu, o persoana isi poate schimba imbracamintea pentru a simti ca este deja in afara orelor de lucru.
• Deconectati-va de la dispozitivele tehnologice : dispozitivele electronice sunt o sursa de supraincarcare pentru oricine, deoarece impun anumiti stimuli greu de evitat. Prin urmare, una dintre variabilele care trebuie luate in considerare este eliminarea notificarilor din e-mailuri, mesaje text, apeluri, printre altele. In acest fel, grijile raman la lucru.
• Desfasurati activitati personale de agrement : a avea momente de distractie este esentiala pentru viata de zi cu zi, deoarece va permite sa petreceti timpul intr-un mod mai relaxat. Cand ajungi acasa de la serviciu, poti alege sa gatesti, sa vizionezi un film sau un serial, sa desenezi, printre altele.

Cand soarele apune, grijile zilei pot reaparea. Totusi, aceasta conditie implica anumite inconveniente care pot afecta persoana. Prin urmare, vom vorbi despre cum sa va deconectati de la serviciu noaptea:

• Efectuati rutine specifice in pat : inainte de a merge la culcare, este important sa practicati niste exercitii care relaxeaza mintea si corpul. Meditatia, mindfulness si yoga au rutine care pot fi adaptate oricui, oferind o imbunatatire a calitatii somnului.
• Opriti dispozitivele electronice : atat telefoanele mobile, cat si computerele sunt o sursa de distragere a atentiei si de nervozitate, deoarece activeaza sistemul nervos central. Acest lucru devine evident noaptea si poate perturba odihna. Pentru a evita orice informatie legata de munca, este recomandabil sa restrictionati contactul cu virtualitatea.
• Citeste o carte : unul dintre momentele care ia valoare in rutina unei persoane este cel dedicat lecturii. Pentru a face acest lucru, este pertinent sa cititi carti, articole sau orice alt material care va distrage atentia de la munca.

Cand este timpul sa iei o pauza de la toate obligatiile tale saptamanale, poate fi dificil sa ignori problemele in asteptare. Cu toate acestea, exista solutii pentru a avea zile mai odihnitoare. In continuare, vom descrie cum sa va deconectati de la serviciu in weekend:

• Faceti activitati in afara locurilor obisnuite : deoarece weekendul acopera de obicei zile cu un interval de timp mai lung, este recomandabil sa mergeti in locuri care sunt o evadare din rutina. In acest fel, persoana se simte deconectata de toate activitatile care ii amintesc de munca. Exemple in acest sens sunt vizitarea prietenilor, mersul in parcuri, mersul la film, printre altele.
• Socializati : crearea de noi contacte este esentiala pentru a trai cu o mai mare deschidere catre lucrurile noi care apar. In acest fel, mersul in spatiile sociale ajuta la relaxarea de stresul saptamanal si poate imbunatati stima de sine. Pentru a face acest lucru, poti alege sa faci sport de grup, sa mergi in cluburi de noapte, sa mergi la grupuri de dezbateri, printre altele.

O pauza de la munca va ajuta sa va reincarcati bateriile si sa va intoarceti la activitati cu o perspectiva diferita. Pentru a nu exista probleme majore, se poate recurge la strategii specifice. In aceasta sectiune vom indica cum sa va deconectati de la serviciu in vacanta:

• Utilizati tehnologia cu intelepciune : in perioadele de odihna este normal sa inregistrati videoclipuri sau sa faceti cateva fotografii pentru a le pastra ca suvenir. Totusi, daca doriti sa va deconectati complet de la serviciu, este important sa evitati utilizarea constanta a dispozitivelor electronice pentru a nu genera dependenta emotionala. Una dintre cele mai viabile optiuni este impunerea programelor de utilizare a dispozitivului mobil sau dezactivarea notificarilor.
• Evitati conversatiile despre munca : in ciuda faptului ca sunteti in vacanta, merita sa limitati subiectul muncii. In caz contrar, persoana poate retrai grijile care provoaca disconfort. Avand in vedere acest lucru, este de preferat sa apelam la conversatii care se refera la alte domenii ale vietii.
• Stabiliti limite : Daca cineva doreste sa va contacteze pentru a discuta probleme de munca care nu sunt urgente in timpul vacantei dvs., este important sa-i spuneti ca aceasta este o perioada de odihna. Prin urmare, nu uitati sa evitati sa raspundeti la mesaje telefonice sau sa lasati un raspuns automat atunci cand sunteti in afara biroului sau in afara orelor de lucru.

Dincolo de toate resursele descrise in paragrafele anterioare, este iluminator sa intelegem de ce este important sa te deconectezi de la serviciu. Va explicam mai jos:

• Evitati frustrarile majore : sarcinile de lucru pot fi greu de suportat. Daca nu exista deconectare de la locul de munca, exista riscuri ca persoana sa elibereze frustrari, disconfort si anxietati asupra celor din jur.
• Imbunatateste sanatatea mintala : grijile scad de obicei atunci cand legatura cu munca este intrerupta. La fel, persoana are niveluri mai ridicate de energie pentru a desfasura activitati de agrement fara a obosi. La randul sau, toleranta la frustrare creste semnificativ.
• Previne problemele de sanatate fizica : organismul poate fi afectat daca persoana nu se deconecteaza de la serviciu. Acest lucru se reflecta in dieta pe care o urmati si in igiena somnului pe care o adoptati. In plus, bolile grave sunt prevenite.