4 smoothie-uri pentru a include avocado in dieta ta

Desi de obicei il includem in retetele sarate, adevarul este ca combinat cu ingredientele potrivite, avocado poate face si parte din shake-urile dulci delicioase pentru a ne oferi energie.

Includerea smoothie-urilor cu avocado in dieta noastra nu numai ca ne ofera vitamine si minerale, ci sunt si incredibil de delicioase.

Daca pana acum ai mancat acest fruct singur sau cu adaos de sare sau in salata , aceasta este ocazia perfecta de a-l savura intr-un mod nou.

In continuare, va vom arata o serie de retete de smoothie cu avocado care indeplinesc diferite functii. 

1. Avocado, lapte, iaurt si migdale

Primul dintre smoothie-uri care include avocado in dieta iti ofera trei beneficii grozave pe care nu vei dori sa le treci cu vederea daca esti una dintre persoanele care:

  • Ei fac multa miscare
  • Vor sa-si creasca masa musculara
  • Vor sa-si defineasca si sa-si tonifice muschii

Este recomandat sa insotiti acest shake cu o rutina specifica de exercitii pentru a va atinge obiectivul.

Ofera o cantitate buna de minerale (calciu, fosfor, potasiu, cupru) si vitamine (A, B6, C, D, E si K, acid folic).

Ingrediente

  • 1 apa medie
  • 1 pahar de lapte (200 ml)
  • 5 migdale
  • 1 cana de iaurt natural (200 g)
  • Gheata
  • 1 lingurita de miere (7,5 g)
  • 1 lingurita de vanilie lichida (5 ml)

Pregatirea

  • In primul rand, taiati avocado in bucati si puneti-le intr-un blender.
  • Apoi adaugati un pahar de lapte si amestecati.
  • La final, adauga restul ingredientelor si continua sa mixezi pana obtii consistenta dorita.

2. Smoothie de curatare cu mere si avocado

Puteti crea smoothie-uri de curatare delicioase doar amestecand avocado si mar.

Sunt multe beneficii ale consumului acestor tipuri de shake-uri, principalul fiind ca te vor ajuta sa elimini toate toxinele din organism.

Ca un bonus suplimentar, continutul sau ridicat de fibre va ajuta sa pierdeti in greutate si sa evitati sau sa reduceti disconfortul cauzat de problemele cardiace si colesterolul.

Ingrediente

  • 1 mar, de preferat verde
  • Menta proaspata
  • 1 avocado mediu
  • 1 pahar de lapte de soia (200 ml)
  • Sucul unei lamai

Pregatirea

  • In primul rand, menta si marul merg foarte bine.
  • Apoi, taiati marul si avocado in bucati medii.
  • Apoi puneti laptele de soia, avocado, sucul de mere si lamaie in blender si procesati.
  • Cand ati terminat, adaugati menta.
  • In cele din urma, mergeti la amestecati din nou si beti imediat.

3. Banana si avocado 

Pe langa faptul ca are mari beneficii nutritionale, acest smoothie este excelent pentru a invinge caldura verii.

Totusi, in ciuda faptului ca este delicios, nu este convenabil sa-ti depasesti consumul.

Ingredientele sunt foarte sanatoase dar si foarte bogate in calorii. Prin urmare, va recomandam sa il luati doar in zilele de activitate fizica intensa.

In acest fel vei profita corect de toata energia pe care ti-o ofera si vei preveni acumularea acesteia sub forma de grasime.

Ingrediente

  • 1 avocado copt
  • 6 capsuni
  • 2 banane mici sau 1 mare
  • 4 migdale crude
  • 1 ½ lingurita de zahar (15 g)
  • 1 cana de lapte rece (250 ml)
  • gheata (optional)

Pregatirea

  • In primul rand, obtineti pulpa de avocado.
  • Apoi, scoateti frunzele de pe capsuni, spalati-le si taiati-le pentru a facilita amestecarea.
  • Urmatorul pas este sa curatati bananele si sa le taiati in bucati medii.
  • Luati toate ingredientele in blender si procesati.
  • In cele din urma, daca doriti, puteti adauga gheata pentru a-i da o alta textura si pentru a mentine temperatura scazuta a shake-ului.

4. Smoothie cu avocado tropical

Acest smoothie este grozav si in zilele caniculare sau cand doriti o aroma interesanta.

Privind ingredientele s-ar putea sa nu crezi ca portocala poate fi combinata bine cu banana si avocado, dar da o sansa acestui amestec.

Veti vedea ca se combina minunat pentru a crea o bautura rafinata. De asemenea, este foarte simplu de preparat si o alternativa buna pentru cei care au intoleranta la lactoza.

Ingrediente

  • 1 portocala medie
  • 1 banana medie
  • 3 felii mari de ananas
  • 1 avocado mediu
  • Apa (necesarul)

Pregatirea

  • In primul rand, scoateti coaja de portocale si extrageti semintele.
  • Apoi taiati banana in bucati.
  • In cazul in care aveti ananasul intreg, taiati 3 felii, fara a indeparta centrul sau inima ananasului.
  • Adaugati toate ingredientele in blender si adaugati putina apa pentru ca ingredientele sa fie mai bine amestecate.
  • Procesati pana cand toate ingredientele sunt bine amestecate si beti.
  • In cele din urma, puteti pastra la frigider atat timp cat doriti, dar veti constata ca cu cat este mai rece, cu atat are un gust mai bun.

Dupa cum poti vedea, pregatirea smoothie-urilor pentru a include avocado in dieta ta este foarte simpla si iti ofera posibilitatea de a adauga alimente foarte sanatoase.

Incercati aceste retete si spuneti-ne care a fost preferata voastra si ce altceva ne recomandati.