7 alimente sanatoase pe care le poti manca inainte de antrenament

Datorita acizilor sai grasi esentiali, avocado ne ofera energie si ne imbunatateste functia fizica si mentala. Este o completare ideala de luat zilnic, deoarece este si satioasa.

Multi oameni au convingerea ca nu ar trebui sa mancam nimic inainte de antrenament. Dar adevarul este ca consumul anumitor alimente sanatoase inainte de a face miscare poate fi foarte pozitiv. In acest fel, performanta ar fi imbunatatita si s-ar obtine mai multe beneficii in timpul practicii.

Atunci cand desfasurati activitati cu un nivel ridicat de performanta, este esential sa includeti in alimentatie niste proteine, grasimi si niste carbohidrati (dupa cum confirma acest studiu realizat de Clinica Las Condes, din Chile). Desigur, nu trebuie luate cu clipe inainte de a incepe sau in drum spre sala. Ideal este sa le inghiti cu jumatate si o ora inainte. In acest fel organismul va avea timp sa profite de ele ca sursa de energie.

Cele mai bune 7 alimente sanatoase pentru performanta fizica

In orice caz, daca ti-ai definit deja planul sportiv si vrei sa stii ce ar trebui sa mananci inainte de a incepe antrenamentul, nu rata urmatoarele 7 alimente sanatoase. Le vei iubi!

1. Sucuri de fructe si legume

Sucurile de fructe si legume verzi sunt una dintre cele mai mari surse de energie naturala care poate fi pregatita pentru a creste performanta in timpul exercitiilor fizice. Aceste bauturi sunt racoritoare si sunt usor de digerat, sustinand metabolismul sa arda grasimile mai usor.

Pot fi preparate amestecand legume precum:

  • Spanacul. Sunt o sursa excelenta de fibre alimentare, conform acestui studiu realizat de Spitalul La Fuenfria (Madrid).
  • varza
  • Brocoli. Este o sursa excelenta de vitamina C, un antioxidant si cu capacitatea de a imbunatati absorbtia fierului, conform acestui raport de la National Institutes of Health.
  • Patrunjel. Potrivit acestei cercetari efectuate de Universidad Nacional Mayor de San Marcos (Peru), la rozatoare ar putea functiona ca hepatoprotector.
  • Telina. Potrivit acestui studiu, este purificator si recomandat pentru curatarea rinichilor.

De asemenea, este convenabil sa adaugati fructe precum:

  • Banana. Acesta este bogat in potasiu.
  • Marul. Acest studiu realizat de Universitatea din Talca (Chile) il leaga de o capacitate cardioprotectoare.
  • Kiwi, conform acestei cercetari efectuate de Universitatea Complutense din Madrid, este foarte bogat in vitamina K, responsabila de formarea tesuturilor, potrivit Institutului National de Sanatate.
  • Ananas. Potrivit acestui studiu de la Universitatea Mangalayatan, are efecte analgezice si antiinflamatorii si protejeaza sistemul imunitar.

2. Seminte de chia

Consumul de seminte de chia a devenit popular dintr-un motiv: sunt bogate in proprietati nutritive care ofera beneficii mari pentru sanatate. Acestea contin acizi grasi esentiali omega 3, fibre, proteine ​​si minerale. Toate aceste elemente nutritive ajuta la intarirea organismului, oferindu-i in acelasi timp energie. Cu toate acestea, acest studiu realizat de Universitatea Federala din Rio de Janeiro considera ca informatiile existente cu privire la relatia sa cu sanatatea cardiovasculara sunt insuficiente.

In prezent sunt foarte usor de achizitionat pe piata si pretul lor este destul de modest. Cel mai bun lucru este ca nu este necesar sa mananci cantitati mari pentru a te bucura de proprietatile sale; cu o lingura mica adaugata in smoothie-uri este mai mult decat suficient.

3. Avocado

Este delicios si are zeci de beneficii pentru sanatatea generala a organismului. Contine acizi grasi esentiali, vitamine, antioxidanti si alti nutrienti. Datorita aportului caloric, este o completare perfecta pentru a energiza organismul in mod natural si imbunatati functia fizica.

Consumul acestui fruct ajuta la reglarea nivelului de colesterol, potrivit acestui studiu realizat de Universitatea Zulia (Venezuela).

4. Oua

Ouale nu mai sunt antagonistii dietelor si s-a demonstrat deja ca consumul lor regulat contribuie la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare, dupa cum confirma acest studiu realizat de Universitatea Pontificala Catolica din Chile. Acestea sunt o sursa naturala de proteine ​​si sunt  perfecte pentru a le manca la micul dejun, mai ales daca antrenamentul are loc dimineata.

5. Fulgi de ovaz

Unul dintre alimentele cu cel mai mare continut de fibre alimentare este fulgii de ovaz. Aceasta cereala, considerata cea mai completa, ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange (asa cum este sustinut de acest studiu realizat de Centrul Universitar UNIVATES din Brazilia)  si sustine metabolismul pentru a facilita transformarea grasimilor in energie. Are un continut foarte scazut de calorii si, datorita grasimilor sale sanatoase, protejeaza inima si sustine reglarea colesterolului.

6. Nuci

Fructele uscate contin mai putina apa in comparatie cu fructele proaspete. Asta explica de ce sunt mai concentrate in calorii. Pentru a contracara acest lucru, este esential sa stim ca sunt si o sursa excelenta de proteine, grasimi sanatoase si antioxidanti care sustin dieta.

In cazul sportivilor, acestia se dovedesc a fi o alegere excelenta pentru a calma foamea, deoarece sunt foarte satiosi si actioneaza ca o sursa naturala de energie. Pe de alta parte, continutul lor ridicat de fibre reduce absorbtia carbohidratilor, ceea ce ii face un supliment alimentar ideal pentru controlul glucozei, asa cum se arata in acest studiu realizat de Universitatea Autonoma din Baja California.

7. Iaurt grecesc cu continut scazut de grasimi

Acest aliment nu este numai bun pentru mentinerea sanatatii florei intestinale, (asa cum se arata in acest studiu realizat de Centrul Medical Universitar VU), dar sustine si functia digestiva si previne nivelurile necontrolate de zahar din sange, desi Potrivit acestui studiu realizat de Universitatea din Illinois, este inca prea devreme pentru a confirma orice tip de beneficiu in tratamentul diabetului de tip 2.

Amintiti-va ca, in orice caz, cel mai important lucru este motivatia pe care o aveti pentru fiecare rutina de exercitii. Evident, daca acest lucru este combinat cu o baza buna de alimente sanatoase precum cele prezentate mai sus, vei putea sa profiti la maximum de corpul tau. Fiind disciplinat si constant vei putea profita din plin de ea pentru sanatatea ta si silueta ta.