Pentru ameliorarea durerii provocate de pintenul calcanean putem apela la diferite masuri pe care le vom combina cu folosirea unei incaltaminte comode si cateva exercitii, cel putin pana la ameliorarea starii.
Pintenul calcanean este o protuberanta care apare ca urmare a tractiunii si suprasolicitarii. Este o crestere a osului calcaiului care modifica mersul si provoaca dureri acute (cum ar fi intepaturile).
Pe radiografii, anomalia poate fi vazuta ca o umflatura triunghiulara sau in forma de lance. Printre cele mai frecvente cauze se numara tulburarile de picior (foarte marcate si necorectate) la picioarele cavus si supinatoare, obezitatea, excesul de greutate, folosirea incaltamintei necorespunzatoare, bolile reumatismale, practicarea sportului pe suprafete dure, printre altele.
Aceasta leziune este cunoscuta si sub numele de „deformarea lui Haglund”. Si, asa cum am spus, apare atunci cand punctul in care oasele piciorului se intalnesc cu tendoanele devine inflamat. Apare apoi sub forma unei umflaturi ascutite si poate provoca multa durere, mai ales atunci cand faci un efort sau petreci multe ore pe picioare.
Simptomele si cauzele pintenului calcanean
Pintenul calcanean este de obicei insotit de o serie de simptome care apar de obicei dimineata, dupa o noapte de odihna. In acest moment durerea poate fi experimentata cel mai intens.
Simptomele sunt foarte usor de detectat deoarece, pe langa umflatura, se resimte si durere apasatoare la palparea zonei calcaiului lui Ahile sau la exercitarea unei tensiuni asupra tendonului.
Exista un alt tip de pinten calcanean, cel plantar, care este diagnosticat prin radiografie si provoaca un nodul orientat spre degete. Pe de alta parte, principalele cauze ale pintenului calcanean sunt:
- Sport intens.
- Aveti pe cavus sau picioare plate.
- Posturi necorespunzatoare.
- Excesul de greutate sau obezitate.
- Folosirea de incaltaminte necorespunzatoare.
- Posturi incorecte la mers.
- Petrece mult timp in picioare sau mergand.
Exercitii pentru ameliorarea disconfortului provocat de pintenul calcaiului
Desi poate parea contradictoriu sa facem miscare daca suferim aceasta leziune, adevarul este ca calcaiul trebuie intarit si in acelasi timp sa se odihneasca suficient pentru a evita durerile mai acute.
Intinderea este foarte importanta si trebuie facuta nu numai atunci cand apar simptomele, ci si ca metoda de prevenire. Sa vedem, in continuare, vom explica doua exercitii care ne vor facilita recuperarea.
Exercitiul 1
Stand pe un scaun sau pe pat, intinde piciorul inainte astfel incat sa fie in linie cu piciorul. Degetele ar trebui sa fie cat mai jos posibil. Apoi, ridicati degetele spre tavan. Repetati fiecare miscare de 10 ori.
Un alt exercitiu util este sa ridicati piciorul, sa va apucati degetele de la picioare si sa le trageti spre tine. Ideea acestui tip de exercitiu este de a intinde cat mai mult suprafata plantara pentru a reduce tensiunea si astfel durerea suferita.
Exercitiul 2
Unii oameni folosesc mingi mici (de exemplu, mingi de tenis) pentru a face exercitii si pentru a trata pintenii calcaie. Descult, sprijiniti mingea pe talpa piciorului si exercitati o oarecare presiune in timp ce faceti diverse miscari circulare sau laterale.
Exercitiul 3
Acest exercitiu este foarte simplu si vei avea nevoie doar de un prosop pentru a-l face. Va trebui sa arunci prosopul pe pamant intins si, cu picioarele goale, il vei lua cu degetele si il vei trage spre tine. Daca vrei sa maresti efortul depus, poti aseza o greutate pe prosop, astfel incat acesta sa ofere o oarecare rezistenta la miscare.
Exercitiul 4
Efectuarea exercitiilor asezate este benefica pentru cei cu zile foarte aglomerate, acestea putand fi facute in orice timp liber. Pentru a face acest lucru, va fi necesar doar sa fii descult, sa asezi piciorul dureros pe gambele contralaterale si sa-l misti incet in sus si in jos. Pentru a observa rezultate mai mari, idealul este sa fii constant si sa le faci in fiecare zi.
Exercitiul 5
Relaxarea gambelor poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de pinten calcanean, din fericire, exista un exercitiu pentru asta. Pentru a face acest lucru trebuie sa va sprijiniti pe o masa, punand un picior in fata celuilalt, indoind genunchiul din fata si intinzand genunchiul din spate sustinand calcaiul. Ideea este sa tii aceasta pozitie pentru a intinde muschii piciorului din spatele tau.
Alte masuri pentru ameliorarea durerii
Noaptea, mai multi pacienti cu aceasta problema folosesc un element cunoscut sub numele de atela de noapte, care permite extinderea piciorului si odihna mai buna a fasciei plantare. Cu toate acestea, utilizarea acestei atele trebuie monitorizata de un specialist pentru a evita eventualele complicatii.
In timpul zilei, branturile ortopedice speciale pot fi folosite pentru a reduce durerea si pentru a corecta calcificarea osoasa. Aceste branturi au o zona moale unde pintenul este pentru a amortiza amprenta. Sunt facute pe masura, asa ca trebuie sa consultati un medic.
In cazul practicarii sportului, incalzirea inainte de activitate este esentiala, deoarece aceasta va preveni ranile sau va agrava starea. De asemenea, este foarte important sa purtati incaltaminte adecvata disciplinei care urmeaza sa fie efectuata (acest sfat este valabil si pentru persoanele care nu fac miscare).
La randul sau, se recomanda si reducerea activitatii fizice care poate genera presiune mare in calcai. Ideal este reducerea utilizarii zonei pentru a favoriza disparitia pintenului calcanean. Daca activitatea fizica este inevitabila, este necesar sa se distribuie adecvat greutatea corporala intre cele 2 picioare si sa se odihneasca cat mai mult posibil noaptea.
Exista remedii de casa pentru pintenii calcaielor?
Punerea pe gheata, efectuarea anumitor exercitii, folosirea branturilor mentionate mai sus si inlocuirea pantofilor cu unul care sa va permita sa mergeti confortabil sunt cateva dintre masurile de baza pentru a obtine usurare.
Cat despre daca exista sau nu remedii naturiste pentru pintenii calcaielor: sunt mai multe, dar nu functioneaza. Cu alte cuvinte, neaplicarea unei comprese cu otet va face umflatura sa dispara si neaplicarea cremei de galbenele va preveni durerea.
Este important ca pacientul sa urmeze instructiunile medicului sau si sa evite recurgerea la remedii naturiste, deoarece acestea nu isi indeplinesc de obicei promisiunile. Cu exceptia aplicarii pachetelor de gheata, care pot oferi o oarecare usurare.
Daca aveti aceasta problema si doriti alinare, puneti mai multe cuburi intr-o punga de plastic, acoperiti-o cu tifon fin, apoi puneti-l pe zona afectata timp de 10 pana la 15 minute. De asemenea, puteti pune piciorul intr-un vas cu apa rece si cuburi de gheata.
