In zilele noastre, incercam sa fim sanatosi din toate punctele de vedere, fizic si psihic, dar uneori este greu sa atingem fizicul pe care ne-am dori sa-l avem. Acesta din urma poate fi realizat datorita exercitiului fizic si a unei alimentatii bazate pe alimente sanatoase. Din acest motiv si pentru a incerca sa va ajutam sa obtineti acel aspect fizic pe care il cautati, vrem sa va aducem una dintre cele mai recomandate diete in randul profesionistilor din lumea nutritiei si sanatatii.
In orice caz, amintiti-va ca este intotdeauna indicat sa fiti sub supravegherea sau indrumarea unui profesionist atunci cand efectuati acest tip de dieta si sa o imbinati intotdeauna cu desfasurarea activitatii fizice pentru a atinge obiectivele stabilite de noi.
Ce este postul?
In primul rand, pentru a intelege dieta de post intermitent, este necesar sa intelegem ce inseamna post sau post.
Postul este o perioada de timp in care nu mancam niciun fel de mancare, asa ca va puteti imagina ca postul intermitent consta in alternarea perioadelor de mancare cu altele in care nu mancam alimente.
Ce este postul intermitent?
Odata explicate postul si legatura lui cu aceasta dieta, putem intra in mai multe detalii despre ce presupune o dieta de post intermitent.
Postul intermitent este o modalitate de a stabili un program pentru mese, creand timpi de 0 aport de alimente si timpi de aport pentru toate tipurile de alimente. Poate fi evident, dar trebuie sa ne amintim ca alimentele ar trebui sa fie sanatoase si nu ultraprocesate. Adica se stabileste o limita de ore cand nu mancam si dupa acel timp fara sa mancam, putem manca ce vrem, eliminand mancarea intre mese. Acest lucru trebuie calificat, deoarece nu este de nici un folos sa mananci in exces si apoi sa stai 8-10 ore fara sa mananci, sau sa mananci alimente super procesate, deoarece nu reparam nimic.
Este important ca alimentele pe care le vom consuma ulterior sa fie sanatoase, cum ar fi:
- Fructe si legume.
- Leguminoase.
- Carne si peste.
Va trebui sa evitam pe cat posibil alimentele procesate si prajite.
Postul intermitent si beneficiile acestuia
Beneficiile oferite nu se reduc doar la pierderea in greutate ca si alte diete cu continut scazut de calorii, ci ofera si o serie de beneficii, precum si reducerea riscului de a suferi de anumite boli:
- Boli legate de obezitate
- Diabet
- Apnee de somn
- Cancer
Studiile indica faptul ca postul intermitent este mai bun decat alte diete pentru reducerea inflamatiei si a afectiunilor legate de inflamatie, cum ar fi:
- Alzheimer
- Artrita
- Astm
- Accidente cerebrovasculare
Dupa cum am mentionat, ofera si o serie de beneficii, altele decat pierderea in greutate:
- Imbunatateste calitatea somnului.
- Creste satietatea.
- Imbunatateste nivelul de energie pentru viata de zi cu zi.
Nu este indicat sa incepeti o dieta foarte restrictiva in timpul orelor de post, pentru a evita eventualele efecte secundare pe termen scurt. Aceste efecte secundare nu sunt daunatoare sanatatii pe termen lung, dar pot provoca disconfort in primele saptamani. Este important sa ne obisnuim organismul cu asta putin cate putin daca scopul nostru este sa slabim o cantitate mare si sa urmam recomandarile unui profesionist.
Este foarte important sa fim clari cu privire la obiectivul de a face post intermitent, deoarece acesta va determina cel mai optim tip de post pentru noi in acel moment. A avea scopul de a pierde o cantitate mare de greutate nu este acelasi lucru cu a reduce putin grasimea abdominala sau pur si simplu a reduce zaharul ingerat.
Tipuri de post intermitent:
Dupa cum am mentionat anterior, este foarte important sa alegem corect tipul de post pe care il vom face, deoarece acestea sunt momente in care nu vom manca nimic si daca ne obisnuim sa mancam in anumite momente, poate dura. o taxa grea pentru noi. Retineti ca in timpul postului este permis consumul de apa sau ceva similar care nu are o cantitate mare de calorii.
· Post 5/2:
Consta in post timp de 2 zile pe saptamana si mancarea normala a celor 5 zile ramase. Zilele de post nu trebuie sa fie consecutive, de exemplu: daca o facem luni, este indicat sa o facem in a doua zi incepand de miercuri (inclus). De asemenea, nu este vorba de a nu manca nimic in acele zile, ci, pe cat posibil, de a elimina una sau mai multe mese pe zi, precum pranzul si o gustare sau micul dejun. De asemenea, putem reduce cantitatea in diferite mese. Trebuie sa avem in vedere ca trebuie sa reducem caloriile cu aproximativ 25% din ceea ce consumam de obicei. De exemplu, in loc de 2 briose, 1 si la pranz, ceva mai usor, la fel ca la pranz.
De asemenea, este important sa se consume o dieta sanatoasa, astfel incat sa aiba efectul dorit, care este de a pierde in greutate. Recomandat persoanelor cu experienta in acest tip de dieta.
· Post 12/12:
In acest caz, postul dureaza 12 ore pe zi, fiind una dintre cele mai simple modalitati de a incepe acest tip de dieta deoarece este mai usor decat numararea caloriilor. Cheia acestui lucru este sa folositi cele 12 ore de post, cat mai mult posibil in orele de somn, jucandu-va cu orele de cina si micul dejun. De exemplu, avansarea orei cinei si amanarea orei micul dejun. Cina la 21:00 si micul dejun la 9:00.
Dezavantajul acestui tip este ca nu pierdem grasimea acumulata in ritm normal, ci mai degraba este un proces mult mai lent in timp, desi are si alte beneficii precum mentinerea masei musculare sau regenerarea sanatatii intestinului nostru.
· Post 14/10:
Se bazeaza pe extinderea postului la 14 ore si alimentatia in urmatoarele 10 ore, continuand cu schema anterioara, care ar fi sa incercam sa petreci cel mai lung timp de post in timpul orelor de somn. Un exemplu ar fi sa iei micul dejun la 8 dimineata si sa incepi postul la 18:00. Acest tip este unul dintre cele mai accesibile pentru inceput si pentru a atinge obiective precum pierderea in greutate, reducerea tensiunii arteriale si a colesterolului.
· Post 8/16:
Cel mai popular, post 16 ore la rand si consumand apoi alimente in restul orelor, care ar fi 8. Cheia acestui tip este sa mananci cina devreme si sa elimini micul dejun, putand incepe sa mananci ceva de la ora 12. .maine.
Acest lucru ofera o serie de beneficii pentru pancreasul nostru, deoarece il lasam sa se odihneasca de functiile sale de producere a insulinei de zahar din sange. De asemenea, ne permite sa ardem grasimile cu o rata mai mare de 12/12, deoarece este mult mai eficienta si mai rapida in timp. Poate fi combinat cu exercitii de forta pentru a arde si mai multe grasimi, dar atunci cand facem acest lucru trebuie sa avem in vedere ca trebuie sa consumam proteine sanatoase pentru a nu afecta masa musculara in orele permise de aport.
Daca vrei sa iti atingi scopul si sa eviti binecunoscutul „efect de rebound” trebuie sa te gandesti pe termen lung si sa mergi de la mai putin la mai mult in acest tip de dieta, asa ca ar fi indicat sa incepi cu 12/12 si sa cobori la 16/8 pana cand ne atingem obiectivul si putem folosi 5/2 pentru a mentine ceea ce am realizat si pentru a evita un efect de rebound in alimentatia noastra. Desi toate acestea, asa cum am mentionat, variaza in functie de obiectivul pe care ni l-am propus. Daca este sa slabesti mult mai repede combinand-o cu exercitiile fizice, putem incepe cu 12/12 pana la 8/16. Daca scopul nostru este sa tonificam si sa eliminam putina grasime abdominala, putem fi mai directi daca dorim rezultate rapide sau sa incercam unele mai putin restrictive precum 5/2 daca vrem sa mergem mai calm.
