Sanatatea mintala inceteaza incet-incet sa mai fie un tabu. Sunt multe vedete care astazi vorbesc deschis despre anumite probleme sau vizitele lor la psiholog cu o normalitate absoluta, lucru care il ajuta sa nu mai fie privit ca ceva de care sa-i fie rusine. Sanatatea mintala fiind o problema care ingrijoreaza tot mai mult populatia.
Potrivit unui studiu, tot mai multi oameni percep ca sanatatea lor mintala nu este buna. Acest lucru este deosebit de notabil, deoarece ei acorda un scor de 4,5 din 5 importantei sanatatii mintale pentru bunastarea lor generala.
Totusi, accesul la serviciile de sanatate mintala prezinta provocari semnificative: sistemul national de sanatate ofera doar sase psihologi clinicieni si unsprezece psihiatri la 100.000 de locuitori, o rata care este de pana la trei ori sub media europeana.
Potrivit studiului mentionat anterior, 74,7% din populatia considera ca sanatatea mintala sa inrautatit in ultimii ani. Cele trei motive cele mai invocate ca cauze ale acestei agravari sunt: dificultatile economice (91,4%), incertitudinea cu privire la viitor (89,0%) si presiunea, cerintele si stresul vietii de zi cu zi (88,8%), urmate de pandemia COVID-19 si sentimentul ca traim intr-o societate din ce in ce mai individualista si foarte competitiva.
Potrivit raportului, patru din zece persoane (42,1%) au suferit de depresie de-a lungul vietii; Un procent putin mai mare, 47,6%, au experimentat anxietate sau atacuri de panica si 36,9%, anxietate prelungita. Intr-o lume caracterizata de presiuni si solicitari constante, sanatatea mintala a devenit o prioritate cheie si, desi putem lasa deoparte anumite preocupari vara, este important sa avem grija de sanatatea noastra mintala cand sosesc toamna si iarna.
De ce este esential sa aveti grija de sanatatea mintala
Mersul la psiholog este din ce in ce mai normalizat. Poti merge din multe motive diferite, de la stima de sine scazuta, stres usor, un varf de anxietate pana la situatii mai grave. A avea grija de sanatatea noastra mintala este o conditie fundamentala pentru bunastarea noastra si previne propria noastra suferinta si a celor din jur. A avea grija de ea se va inversa, potrivit Laura Palomares, directorul Avance Psicologias , in unele aspecte ale vietii noastre, cum ar fi. Expertul ne explica de ce este bine sa avem grija de sanatatea noastra mintala:
- Gestionati-ne mai bine emotiile : invatati sa le recunoastem si sa le identificam.
- Invatati sa reflectam asupra noastra: acest lucru dezvolta autocunoasterea si, prin urmare, ne ajuta sa ne recunoastem reactiile, apararile, erorile de gandire, stilurile de atasament etc. pentru a se putea ajusta in functie de moment.
- Imbunatatiti relatiile noastre sociale : conexiunea si legatura cu ceilalti sunt esentiale pentru sanatatea si bunastarea noastra. A avea grija de sanatatea mintala necesita invatarea de a comunica cu ceilalti in mod asertiv.
- Promovati auto-ingrijirea : obiceiuri alimentare, obiceiuri de somn, exercitii fizice regulate, dar si distractie si conexiune cu cei dragi, acordand importanta hobby-urilor si relatiilor noastre personale ca aspect fundamental si baza al sanatatii mintale.
- Imbunatatirea stimei de sine : pretuindu-ne calitatile si acceptand limitarile fara judecata.
- Invatati dialogul intern pozitiv : in care relatia cu noi insine si modul nostru de a ne vorbi cu noi insine este respectuoasa si constructiva. Acest lucru se va reflecta in modul in care vorbim cu ceilalti si in modul in care relationam.
Sfaturi pentru a avea grija de sanatatea ta mintala
Sa ai o sanatate mintala buna este esentiala pentru a mentine o viata plina si productiva. Cum putem avea grija de aceasta parte importanta a sanatatii noastre pentru a fi mai fericiti?
1. Prioritizeaza ingrijirea de sine . „Ingrijirea de sine este esentiala pentru a mentine un echilibru mental sanatos. Petrece timp facand activitati care te relaxeaza si te fac sa te simti bine cu tine insuti. De exemplu, meditatia va poate ajuta sa reduceti stresul si sa controlati anxietatea, precum si sa eliberati corpul de tensiune”, explica ei de la Nara Seguros.
Gaseste ceea ce functioneaza pentru tine si prioritizeaza-l in rutina ta zilnica. Puteti opta pentru tehnici de meditatie pe care sa le aplicati in viata de zi cu zi care va pot ajuta sa va relaxati si sa obtineti seninatatea.
2. Stabiliti obiective si prioritati. Stabileste-ti obiectivele si stabileste ce este o prioritate si ce poate astepta. Incercarea de a indeplini asteptarile nerealiste te poate face sa te simti coplesit. Prin urmare, a invata sa stabilesti obiective si limite realizabile in activitatile tale zilnice contribuie considerabil la ingrijirea sanatatii tale mintale.
3. Mentineti o comunicare deschisa . „Socializarea si discutia cu cei mai apropiati, cum ar fi prietenii si familia, ajuta la imbunatatirea bunastarii personale, primind sprijin emotional si ajutor practic. Impartasiti-va preocuparile si sentimentele cu cineva in care aveti incredere si cautati ajutor profesional daca simtiti ca aveti nevoie de indrumare suplimentara. Cererea de ajutor de la profesionistii in sanatate mintala va poate ajuta sa gasiti instrumentele necesare pentru a va simti mai bine”, adauga expertii Nara.
4. Odihneste-te corespunzator. Somnul este esential atat pentru sanatatea fizica, cat si pentru cea mentala. Lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra performantei, influentand capacitatea de a gandi clar si de a lua decizii. Prin urmare, este important sa incerci sa mentii o rutina de culcare, mergand la culcare si trezindu-te in acelasi timp si dormind minim opt ore.
5. Gasiti timp pentru distractie . Fa-ti timp pentru a face lucrurile care iti plac, fie ca e vorba de un hobby, de a explora activitati noi sau de a petrece timp cu oameni care te fac fericit. Activitatea sociala este un aspect esential pentru sanatate. Intalnirea cu prietenii si familia, vorbirea, citirea, desfasurarea de activitati culturale sau creative, promoveaza bunastarea si spiritul.
In cele din urma, sa ai grija de sanatatea ta mintala este o investitie in calitatea vietii tale . Urmand aceste sfaturi si facand sanatatea mintala o prioritate, puteti construi o baza solida pentru a face fata provocarilor cu rezilienta si a trai o viata mai plina si mai echilibrata.
