Relatiile sociale ne fac sa ne simtim integrati, ascultati si intelesi, dar este adevarat ca, atunci cand vine iarna si sunt mai putine ore de lumina, avem tendinta sa iesim mai putin si sa ne „inchidem” mai mult in caldura casei noastre. Dar mentinerea in continuare a acestor legaturi cu alti oameni este esentiala pentru a avea oameni cu care sa se distreze, dar si o retea de sprijin pentru care atunci cand este necesar .
Potrivit dr. Gutierrez, director medical, „Singuratatea nedorita este un factor de risc pentru sanatate comparabil cu fumatul si poate indeparta un numar mare de ani de la o viata sanatoasa. „Mecanismele din spatele acestui fenomen nu sunt inca clare, dar sunt probabil legate de faptul ca suntem o specie fundamental sociala”.
In istoria noastra evolutiva, cu sute de mii de ani in urma, „a fi singur fara sprijinul comunitatii noastre echivala cu o moarte sigura. Acest stres provoaca o cascada de reactii fiziologice si hormonale care ne pun sistemul imunitar in garda, fara a-l ameninta astazi”. sa fie reala, ceea ce duce la slabirea lui.”
De ce avem tendinta sa iesim mai putin iarna?
Zilele mai scurte, vremea rea, frigul… nu sunt propice pentru a face planuri si ne simtim mai confortabil acasa, stand pe canapea si acoperiti cu o patura. Si cu cat ne facem mai putine planuri, cu atat ne dorim mai putin sa iesim, ceea ce ne duce intr-un cerc vicios. Lipsa luminii naturale poate face oamenii mai putin motivati sa iasa afara si sa se bucure de aer liber dupa munca sau sa promoveze relatii sociale.
In plus, iesirea pe timp de iarna necesita adesea mai multa pregatire si imbracaminte adecvata pentru a face fata frigului, ceea ce poate fi perceput ca o suparare suplimentara si ne face sa ne simtim mai lenesi. In sfarsit, vara, exista o disponibilitate mai mare de activitati in aer liber, dar iarna aceste optiuni pot fi reduse sau limitate la activitati in interior, ceea ce, de asemenea, nu te ajuta sa iesi mai mult afara.
Izolarea sociala este daunatoare sanatatii umane, in timp ce „contactul social si relatiile cu ceilalti ne ajuta sa ne imbunatatim bunastarea emotionala. Iarna, cand zilele sunt mai scurte, mai reci si mai intunecate, compania prietenilor si a celor dragi poate oferi sprijin emotional si bucurie, ajutand la combaterea melancoliei si a singuratatii ”, explica dr. Gutierrez. In plus, petrecerea timpului cu prietenii si familia, impartasirea de rasete si experiente pozitive si primirea de sprijin emotional poate ajuta la reducerea sentimentelor de stres care cresc adesea in lunile de iarna.
„Singuratatea poate fi deosebit de pronuntata iarna , cand oamenii petrec mai mult timp in casa si facem mai putine activitati impreuna. Mentinerea relatiilor sociale active poate fi o modalitate eficienta de a combate singuratatea si de a te simti conectat cu ceilalti. Mentinerea unor relatii sociale puternice inseamna ca poti conta pe sprijinul prietenilor tai si al celor dragi in momente de nevoie si poti oferi si sprijin celorlalti”, adauga el.
In plus, iesirea si intalnirea cu altii implica adesea activitate fizica, chiar daca este doar o plimbare dintr-un loc in altul. Acest lucru ne poate ajuta sa combatem un stil de viata sedentar si sa ne imbunatatim starea generala de sanatate.
Mai multi prieteni, o dispozitie mai buna
Prietenia ofera un sprijin emotional valoros, iar relatiile sociale ofera un sentiment de apartenenta si conexiune. Mentinerea contactului cu prietenii nostri ne ajuta sa depasim momentele grele, sa ne imbunatatim stima de sine si increderea in sine si sa ne simtim mai bine. „Cand trecem printr-o perioada dificila, nu exista nimic mai reconfortant decat sa-i spunem unui prieten despre durerile noastre. Dar ele te pot ajuta si sa sarbatoresti vremurile bune si sa te simti mai fericit si mai vesel”, spune medicul Actiage Anti-Ageing.
Prietenii pot preveni izolarea si singuratatea, ajutandu-ne sa ne simtim mai bine fizic si psihic. Rasul, distractia si bucuria impartasita va pot ridica starea de spirit si va pot creste sentimentul de bine. Petrecerea timpului cu prietenii implica adesea implicarea in activitati si conversatii care va distrag atentia de la griji sau ganduri negative. Acest lucru va poate ajuta sa va limpeziti mintea si sa va imbunatatiti starea de spirit. Prietenii te implica adesea in evenimente sociale, oferindu-ti oportunitatea de a cunoaste oameni noi, de a-ti extinde cercul social si de a experimenta un sentiment de comunitate.
De ce sa nu socializam iarna ne poate dauna sanatatii mintale? „Iarna este adesea o perioada mai dificila pentru sanatatea mintala. Reducerea orelor de lumina solara, temperaturile scazute si lipsa activitatii in aer liber ne influenteaza starea de spirit, facand mai frecvent sa simtim tristete, iritabilitate, mai putina energie, stare de spirit mai proasta si chiar depresie. Pentru a evita aceste tulburari de sanatate mintala, pe langa faptul ca dormi bine, ai o alimentatie sanatoasa sau a face exercitii fizice , este esential sa mentii relatiile sociale si sa nu lasi deoparte activitatile cu prietenii si familia”, recomanda medicul.
Dupa cum am vazut, relatiile sociale ne fac sa ne simtim mai bine, ne ofera o buna dispozitie, bucurie, stima de sine si mai putin stres, ceea ce reduce riscul de a dezvolta probleme psihice iarna.
Cum sa va mentineti relatiile sociale?
Lenea si dorinta de a ramane acasa pot duce la singuratate. Incearca sa mentii un echilibru intre timpul de acasa si timpul social, astfel incat singuratatea si izolarea iernii sa nu aiba consecinte negative asupra sanatatii tale fizice si psihice. Pentru ca lenea sa nu ne invinga si sa continuam sa cultivam acele relatii sociale iarna, dr. Gutierrez recomanda:
– Faceti planuri, programati o activitate si invitati-va prietenii . Odata confirmat planul, nu te poti intoarce, mai ales daca l-ai organizat singur. Stiind ca ai deja stabilite planuri te poate motiva sa iesi din casa, chiar si atunci cand este frig.
Activitatile in aer liber pot fi mai lenese, asa ca cautati planuri de interior pentru ca frigul sa nu fie o scuza . Cina la restaurant, cina si un film la casa unui prieten, mersul la film, mersul la muzeu etc. Cu siguranta mai mult de un prieten are o zi de nastere in lunile de iarna, asa ca ce scuza mai buna decat sa pregatesti o petrecere surpriza intr-un loc. De asemenea, puteti organiza o cina cu prietenii de Craciun, petreceri tematice sau faceti schimb de cadouri.
– Daca va plac sporturile de iarna, luati in considerare sa mergeti la schi, snowboarding, patinaj pe gheata sau sanie cu prietenii.
Daca prietenii tai nu au timp sa se intalneasca, cauta cluburi de carte, grupuri sportive, cursuri de gatit sau orice alta activitate in care sa poti intalni oameni si sa te distrezi.
– Stabiliti obiective personale sau de grup pentru a iesi si a socializa in timpul iernii. Puteti, de exemplu, sa urmariti sa participati la un anumit numar de evenimente sociale pe luna. Uneori este necesar sa ne fortam sa ne atingem obiectivele.
