Cu totii am suferit de o durere de cap enervanta la un moment dat in viata noastra. Considerata una dintre cele mai frecvente probleme de sanatate, potrivit unui studiu, 52% din populatia lumii sufera de dureri de cap in fiecare an. Desi exista numeroase cauze pentru aceasta problema, iar intensitatea si frecventa variaza in functie de acestea, marea majoritate sunt episoade ocazionale si moderate. Cand sunt mai frecvente sau mai intense, este indicat sa consultati un specialist pentru a pune un diagnostic.
Concentrandu-ne pe cele mai frecvente dureri de cap si excluzand alte patologii sau leziuni, expertii spun ca cateva schimbari simple in rutina noastra ne pot ajuta sa le evitam.
Schimbari care implica totul, de la orele si calitatea odihnei pana la orele mesei si chiar la alimentele pe care le consumam.
Diferitele studii confirma ca consumul anumitor alimente ne poate ajuta sa combatem si sa amelioram durerile de cap , in acelasi mod in care altele le pot provoca.
Alimente pentru combaterea durerilor de cap
Stiinta confirma ca compozitia anumitor alimente ne poate ajuta sa prevenim si sa combatem durerile de cap.
– Cerealele integrale: sunt bogate in riboflavina, o vitamina importanta pentru dezvoltarea si cresterea celulelor organismului care, conform Bibliotecii Nationale de Medicina din Statele Unite, ajuta la ameliorarea si prevenirea durerilor de cap.
– Apa: una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap este deshidratarea, de aceea este foarte important sa bei apa pentru a evita durerile de cap.
– Ghimbir: admirat pentru numeroasele sale proprietati, ghimbirul s-a dovedit a fi un aliat eficient impotriva durerilor de cap.
– Pepene verde: pepenele verde, cu peste 90 la suta apa in compozitie, este unul dintre alimentele perfecte pentru a ne mentine hidratati si a evita durerile de cap asociate cu aceasta cauza.
– Cartofi: dupa cum am mentionat, deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap, iar organismul, pe langa apa, are nevoie si de electroliti precum potasiul. Cartoful este chiar mai bogat in potasiu decat banana.
– Infuzii: din ghimbir, menta, musetel sau cuisoare mentionate mai sus, exista numeroase infuzii care, pe langa faptul ca ne hidrateaza, ajuta la combaterea durerilor de cap.
– Cafeaua: Exista teorii contradictorii cu privire la efectul cafelei asupra durerilor de cap. Astfel, in timp ce un studiu publicat in „The American Journal of Medicine” asociaza consumul de bauturi cu cofeina cu aceasta afectiune, alti experti asigura ca cofeina poate deveni un remediu impotriva durerilor de cap, chiar si la fel de eficient ca unele analgezice.
– Seminte de dovleac: sunt bogate in magneziu, un nutrient care intareste vasele de sange si ajuta la prevenirea durerilor de cap.
Alimente pe care ar trebui sa le evitam daca ne doare capul
Potrivit expertilor, unele alimente bogate in histamine, aditivi sau cofeina pot provoca dureri de cap. Desi nu toti oamenii reactioneaza in acelasi mod, este important sa-i identificam.
– Ciocolata: pentru multi suferinzi de dureri de cap, ciocolata este cel mai mare dusman al lor. Acest aliment este bogat in tiramina, o substanta care provoaca migrene la persoanele sensibile la aceasta.
– Branza: ca si in cazul ciocolatei, nivelurile de tiramina din unele branzeturi sunt cauza a numeroase dureri de cap
– Avocado: desi este considerat un aliment sanatos si recomandat pentru consum, avocado, ca si alte alimente naturale precum vinetele, spanacul, rosia sau ardeiul, este bogat in histamine. Daca sunteti predispus la dureri de cap, expertii recomanda evitarea, sau cel putin controlul, consumul acesteia.
– Mezeluri: pe langa faptul ca consumul lor regulat este descurajat de Organizatia Mondiala a Sanatatii, din cauza grasimilor saturate de proasta calitate, carnatii sunt bogati in histamine.
– Vinul rosu: bauturile alcoolice provoaca un numar bun de batai de cap, si cu atat mai mult daca vorbim de vin rosu, care este si bogat in histamine. Mai mult, in acest caz, taninurile prezente in mod natural in aceasta bautura sunt cele care provoaca migrene semnificative. Desigur, nu toti oamenii sunt sensibili la acest compus.
