Ingrijirea si protejarea pielii tale topic in fiecare zi este esentiala pentru ca aceasta sa arate sanatoasa si stralucitoare, dar stiai ca dieta influenteaza si sanatatea si frumusetea pielii tale ? Astfel, o dieta variata care include alimente bogate in nutrienti cu proprietati antioxidante va fi mult mai buna pentru piele decat o dieta bazata pe produse ultraprocesate sau grasimi saturate.
Din fericire, majoritatea alimentelor care sunt bune pentru pielea ta sunt produse de baza, usor de consumat, pe care le vei gasi in piata locala, in supermarket sau in unitatea mica de incredere – si a avea grija de tine nu trebuie sa fie complicat!
Ia-ti lista de cumparaturi si noteaza aceste 8 alimente care sunt bune pentru pielea ta (si tine cont de sfaturile pe care ti le oferim la sfarsitul postarii):
Avocado
Acest fruct foarte popular este bogat in grasimi, dar care sunt bune pentru sanatate. Continutul sau ridicat de acizi grasi Omega 3 ajuta la intarirea barierei naturale de protectie a pielii, care este esentiala pentru un ten moale, neted si cu aspect mai tanar. In plus, avocado este bogat in antioxidanti – precum vitaminele C, A si E – asa ca popularitatea sa in crestere este mai mult decat meritata.
Rosie
Pe langa faptul ca este un element de baza al dietei mediteraneene care poate fi savurat atat crude, cat si gatite, rosiile se remarca prin faptul ca sunt o sursa excelenta de licopen. Aceasta substanta nu numai ca ofera rosiilor culoarea rosie caracteristica, dar proprietatile lor antioxidante puternice ajuta la reducerea impactului radicalilor liberi asupra celulelor pielii. Astfel, consumul de rosii te va ajuta sa previi fotoimbatranirea, in orice perioada a anului.
Somon
Somonul – si pestele gras in general – sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina D. Aceasta vitamina are proprietati antiinflamatorii si este necesara pentru absorbtia corecta a calciului – motiv pentru care este esentiala pentru dinti, oase si muschi – in plus , este bogat in acizi grasi Omega 3, care intaresc bariera protectoare a pielii.
Un alt avantaj al somonului este ca poate fi consumat in multe feluri: afumat, copt, la gratar, in sashimi… tu alegi! Daca vrei o schimbare, alti pesti bogati in vitamina D sunt sardinele sau snapperul. Persoanele care urmeaza o dieta vegana sau vegetariana, la randul lor, pot obtine aceasta vitamina prin aportul de suplimente vegane de vitamina D3.
Kiwi
Stiati ca kiwi poate fi consumat intreg… piele inclusa? Pe langa faptul ca are o pulpa bogata in vitamina C (si delicioasa), pielea kiwi-ului este plina de nutrienti cu proprietati antioxidante, precum vitamina E. In plus, daca consumi acest fruct cu piele, vei obtine pana la 50% mai multe fibre pe bucata, ceea ce va va ajuta sa va satisfaceti pofta de mancare si sa evitati gustarea intre mese.
Nuci
Un superaliment daca a existat vreodata, nuca este bogata in acid folic, o vitamina B esentiala in procesul de reinnoire celulara. In plus, nucile sunt, de asemenea, bogate in antioxidanti, precum vitamina E, vitamina A, zinc si seleniu, facandu-le un aliment excelent pentru combaterea stresului oxidativ. La fel, alaturi de leguminoase, nucile sunt una dintre cele mai bune surse de proteine vegetale. Este recomandat sa luati o mana de nuci pe zi. Usor, nu?
Spanac
Daca s-a spus intotdeauna ca spanacul este bun pentru sanatatea ta, este cu un motiv. Pe langa faptul ca este bogat in beta-caroten – care ajuta la protejarea pielii de radiatiile solare – spanacul este incarcat cu vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitaminele B si acid folic. Sunt usoare, hranitoare si pot fi consumate crude sau fierte!
Iaurt
Alimentele bogate in probiotice, cum ar fi iaurtul sau chefirul, ajuta la regenerarea florei intestinale. Tulburarile digestive pot provoca inflamarea pielii, mai ales daca suferiti de probleme ale pielii precum acneea sau rozaceea. Desigur, asigurati-va ca este iaurt natural si fara zahar adaugat.
Portocale
La ce fruct te gandesti cand auzi de vitamina C? Logic! Portocala, pe langa faptul ca este gustoasa, este bogata in vitamina C, un antioxidant natural care ajuta sa ofere pielii un aspect radiant. Desi multe seruri contin vitamina C, recomandam sa nu experimentam cu masti de casa facute cu citrice, deoarece acestea pot irita sau depigmenta pielea.
Si bea apa!
Nu este nimic mai bun decat un pahar cu apa pentru a insoti toate aceste alimente sau pentru a potoli setea, deoarece hidrateaza intregul organism, inclusiv pielea . Daca iti este greu sa bei mai multe pahare pe zi, incearca sa consumi alimente cu un continut mare de apa, precum pepenele verde vara sau bulionul iarna… da, conteaza si apa pe care o consumi!
Dupa cum puteti vedea, a avea grija de tine si a consuma o dieta bogata in alimente care sunt benefice pentru piele nu trebuie sa fie complicat. Amintiti-va: acordati prioritate alimentelor neprocesate, mancati o varietate de alimente… si incercati sa beti multa apa!
