Datand de peste 5.000 de ani, yoga este considerata de multi ca fiind cea mai veche practica definita de auto-dezvoltare. Metodele yoga clasice includ discipline etice, pozitii fizice, controlul respiratiei si meditatie. In mod traditional, o practica orientala, acum devine populara in Occident.
Multe studii au descoperit ca un pic de yoga dimineata, noaptea sau chiar intr-o pauza de masa poate reduce la minimum stresul si poate creste productivitatea. Se crede ca yoga este atat de eficienta pentru ameliorarea stresului, deoarece, pe langa beneficiile fizice pe care le aduce, incurajeaza o buna dispozitie, o crestere a atentiei si o doza sanatoasa de auto-compasiune.
Tehnici de ameliorare a stresului implicate in yoga
Multe dintre tehnicile populare gasite pentru a reduce stresul provin din yoga:
- Respiratie controlata
- Meditatie
- Miscarea fizica
- Imagini mentale
- Intindere
Yoga, aduce impreuna mintea, corpul si spiritul. Dar, indiferent daca folositi yoga pentru transformarea spirituala sau pentru gestionarea stresului si bunastarea fizica, beneficiile sunt numeroase.
Efecte asupra corpului
Urmatoarea este doar o lista partiala a beneficiilor yoga:
- Stres si anxietate reduse
- Somn sanatos
- Niveluri reduse de cortizol
- Imbunatatirea multor afectiuni medicale
- Ameliorarea simptomelor alergice si astmatice 3
- Tensiune arteriala scazuta
- Frecventa cardiaca mai mica
- Crestere spirituala
- Sentiment de bunastare
- Reducerea tensiunii musculare
- Rezistenta si flexibilitate sporite
- Proces de imbatranire incetinit
Ce implica yoga?
Practica yoga implica intinderea corpului si formarea unor diferite pozitii, mentinand in acelasi timp respiratia lenta si controlata. Corpul devine relaxat si energizat in acelasi timp.
Exista diferite stiluri de yoga, unele se misca mai rapid prin pozitii, aproape ca un antrenament aerob, si alte stiluri care relaxeaza profund in fiecare pozitie. Unele au un unghi mai spiritual, in timp ce altele sunt folosite doar ca forma de exercitiu.
Beneficii
Practic toata lumea poate vedea beneficii fizice din yoga, iar practica sa poate oferi si beneficii psihologice, cum ar fi reducerea stresului si un sentiment de bunastare si beneficii spirituale, cum ar fi un sentiment de legatura cu Dumnezeu sau Duhul sau un sentiment de transcendenta. Yoga poate dura ore sau minute, in functie de program.
Exista mai multe mecanisme in yoga care au un efect asupra nivelului de stres, ceea ce inseamna ca exista mai multe modalitati prin care yoga poate minimiza nivelul de stres. Studiile arata ca cele mai eficiente moduri in care yoga vizeaza stresul sunt prin ridicarea dispozitiei (sau afectarea pozitiva), prin permiterea unei atentii sporite si prin cresterea compasiunii de sine.
Aducandu-ne in acelasi timp stari de spirit mai bune, permitandu-ne sa fim mai concentrati asupra momentului prezent si incurajandu-ne sa ne facem o pauza, yoga este un medicament impotriva stresului foarte eficient.
