Doar 16 secunde pentru a reduce stresul. Pare un miracol, dar nu este. In realitate, nu este altceva decat aplicarea unei tehnici simple de respiratie si transformarea ei intr-un obicei. A fost dezvoltat de neuroscientul american Andrew Huberman, neurolog si profesor principal in departamentul de neurobiologie de la Stanford University School of Medicine, unde este recomandat, precum si la Harvard Medical School.
Potrivit unui studiu realizat de Dr. Andrew Huberman si Dr. David Spiegel pentru Universitatea Stanford, practicile scurte de respiratie structurata imbunatatesc starea de spirit a celor care o efectueaza si reduc excitarea fiziologica . „Acest lucru pare sa declanseze reactii de auto-liniste din partea sistemului nervos parasimpatic”, a spus David Spiegel, coautor al studiului, in prezentarea sa. „Dupa doar cinci minute pe zi , oamenii nu numai ca se simteau mai fericiti, dar erau mai relaxati din punct de vedere fiziologic”, a remarcat psihiatrul.
Cel mai bun lucru la aceasta tehnica de respiratie este ca serveste la calmarea sistemului nervos, oriunde si in orice moment . Exista nenumarate aplicatii practice pentru a o integra rapid si usor in viata de zi cu zi, fara a fi nevoie sa asteptati sa apara o criza. „Nu putem controla prea multe lucruri in viata noastra, dar un lucru pe care il putem controla in mod constient este respiratia”, subliniaza Huberman intr-unul dintre videoclipurile de pe site-ul sau.
Beneficiile respiratiei Huberman
Huberman subliniaza adesea in videoclipurile sale ca respiratia este o functie corporala de sustinere a vietii care faciliteaza oxigenarea si eliminarea dioxidului de carbon. Cu toate acestea, el subliniaza, de asemenea, ca „importanta conexiunii minte-corp a fost limitata si, de secole, cat de fundamentala este respiratia pentru ambii a fost subestimata”. Dar neurologul subliniaza, de asemenea, ca pandemia COVID-19 a evidentiat importanta tehnicilor simple, rapide si eficiente din punct de vedere al costurilor, lucru pe care neurobiologia respiratiei il studiaza.
Expertul confirma ca respiratia constienta , timp de cel putin cinci minute pe zi, produce o imbunatatire clara a dispozitiei si reduce frecventa respiratorie. Ambii factori ajuta la reducerea anxietatii si a stresului. De asemenea, sa demonstrat ca antrenamentul respirator imbunatateste calitatea vietii astmaticilor si ajuta la reducerea utilizarii bronhodilatatoarelor. In plus, Huberman subliniaza ca „aceasta tehnica de respiratie iti ridica starea de spirit mai mult decat meditatia mindfulness ”.
Cum se efectueaza tehnica de respiratie de 16 secunde
Adevarul este ca tehnica de respiratie de 16 secunde este foarte usor de realizat. In realitate, asa cum subliniaza omul de stiinta in podcastul sau, Laboratorul Huberman se poate face oriunde. Aceasta tehnica consta in inhalarea prin nas timp de patru secunde, tinerea respiratiei inca patru secunde si expirarea in aceeasi perioada de timp prin nas sau gura, in functie de care se simte cel mai bine pentru tine.
Pentru a numara acele patru secunde, Huberman incurajeaza sa folosesti un cuvant cu patru silabe , cum ar fi Mississippi sau o expresie din patru cuvinte , cum ar fi „Ma simt atat de bine” si sa-l repeti in cap in tacere. Apoi incearca sa-ti tii din nou respiratia inca patru secunde. Pentru a creste beneficiile, poate fi continuat timp de cateva minute. Important ar fi sa-l faci un obicei. Oxigenandu-ne, vom observa cum se reduce stresul si contribuim la reducerea anxietatii.
