Iertati sau rupeti relatia instantaneu relatia? Cand partenerul tau te inseala, emotiile iti innodeaza inima si gandul te sufoca. Prin urmare, daca va intrebati cum sa depasiti infidelitatea, este indicat sa tineti cont de un aspect. Nici-o experienta nu este aceeasi si fiecare are propriile caracteristici atunci cand trebuie sa iei o serie de decizii.
Fiecare persoana infidela comite un act de incalcare a increderii create intr-o legatura sexual-afectiva. O astfel de experienta poate fi traumatizanta, nu exista nicio indoiala. Cu toate acestea, in terapia de cuplu este obisnuit sa vezi cati reusesc sa repare si sa vindece acea rana pentru a iesi mai puternica. Altii, insa, decid sa continue cu despartirea.
Putine suferinte te doboara la fel de mult ca partenerul tau infidel. Acum, exista mecanisme de adaptare care ne permit sa ne ocupam mai bine de aceasta experienta. Mai jos, va oferim cateva sfaturi de ajutor.
„Scriitorii scriu mereu despre infidelitate. E atat de dramatic… Secretul, complicatiile, descoperirile, viata nevinovata si viata vinovata. „Ma indoiesc ca se va demoda vreodata”.
Cum sa depasesti infidelitatea
Infidelitatea este o incalcare a angajamentului sau acordului de exclusivitate sexuala si emotionala intr-o relatie. Daca ai acceptat o legatura cu partenerul tau bazata pe monogamie, a avea interactiuni intime sau emotionale cu o alta figura este deja o tradare cu drepturi depline. Si, intr-adevar, o astfel de experienta este traita intr-un mod devastator.
Psihoterapeutul John Gottman, unul dintre cei mai mari experti in domeniul sexual-afectiv, explica ceva foarte important despre acest subiect in cartea sa The science of couples and family therapy (2018). Tradarile sunt, in multe cazuri, acel barometru care dezvaluie cum merge o relatie. Acum, ce sa faci cand se intampla asta? Ce mecanisme de adaptare sunt cele mai potrivite?
1. Intelegeti de ce s-a intamplat
Cercetarile publicate in Jurnalul International de Cercetare a Mediului si Sanatate Publica subliniaza ca, intr-o relatie, transgresiunile pot parea banale si usor de iertat. Dar cele care constituie o adevarata tradare contesta complet bazele angajamentului relational.
Pentru a depasi infidelitatea, este crucial sa vorbesti cu partenerul tau si sa incerci sa intelegi cauza. Cunoasterea motivului acestui atac sexual-afectiv va va permite sa luati propriile decizii mai tarziu. Incercati sa stabiliti o comunicare deschisa si sincera in care gandurile si emotiile sa fie expuse. Dezvaluim, totusi, principalele motive asociate acestor comportamente:
- Greutatea rutinei.
- Comunicare slaba.
- Atractie pentru cineva nou.
- Cautati entuziasm si noutate.
- Probleme in relatie.
- Dor de pasiune si dragoste romantica.
- Cautand validarea si afectiunea in afara relatiei.
- Lipsa angajamentului real in relatie.
- Infidelitatea poate aparea si ca un act de razbunare.
- Dificultati personale precum depresia, lipsa controlului impulsurilor etc.
2. Accepta-ti emotiile
O tradare este ca o gaura neagra in care esti prins cu o multime de emotii dificile. Nu-i reprima, nu face efort sa te prefaci ca poti face totul. Infidelitatea necesita o durere prin care sa treci. Aceasta inseamna sa-ti accepti furia, tristetea, confuzia, anxietatea si angoasa. Este dificil, dar trebuie sa accepti fiecare experienta interna pentru a te vindeca putin cate putin.
3. Nu te lasa purtat de impulsurile tale
Conform Relatiilor personale, se estimeaza ca aproximativ 2-4% dintre soti comit infidelitate la un moment dat. Este un fenomen care se intampla mai mult decat ne-am dori. Si adevarul este ca nu reactionam intotdeauna in cel mai bun mod. Este obisnuit ca, dupa o tradare, sa se aleaga razbunarea sexual-afectiva.
Cu toate acestea, sa-ti faci partenerul sa plateasca in aceeasi moneda nu te duce nicaieri. Dupa o tradare, este indicat sa evitati sa va lasati purtat de impulsuri. Ideal este sa va acordati timp in singuratate pentru a incuraja reflectia si introspectia. In acele zile vei putea lua o decizie mai atenta.
4. Ingrijire de sine
Daca va intrebati cum sa depasiti infidelitatea, exista un cuvant magic care este util pentru toata lumea: ingrijirea de sine. In acest moment, este posibil sa va straduiti din greu sa traiti o viata normala, sa mergeti la munca, sa socializati si sa va ingrijiti de responsabilitatile. Dar asa ceva nu este usor cand te simti rupt, ranit si cu stima de sine incalcata. Ai nevoie de timp, calm si rabdare pentru a te vindeca.
Veti gasi ca este cathartic sa incepeti sarcini emotionale simple de ingrijire de sine. Un exemplu in acest sens este sa scrii un jurnal despre cum te simti, cum te odihnesti, te aerisesti si vorbesti cu cineva care stie sa te asculte. Nu ezita sa faci si activitati care te fac sa te simti bine.
5. Luati o decizie
Cand ati meditat si reflectat suficient, este timpul sa va decideti. Dupa infidelitate ai doua variante: ierta sau rupe relatia. Ambele pot fi complicate si necesita analizarea mai multor factori; Cel mai important este sa te gandesti daca acea relatie merita timpul si efortul tau. Terapia de cuplu te poate ajuta pe tine si partenerul tau sa decizi ce este mai bine.
Pe masura ce progresati in recuperare, puteti lua in considerare sa iertati persoana care v-a fost infidela. Iertarea nu inseamna uitare si poate dura timp inainte sa fii gata sa faci asta. Dar este o actiune valabila care face loc unei noi etape in relatie in care sa incerci sa imbunatatesti mult lucrurile.
6. Regleaza resentimentele si vinovatia
Cum sa depasesti o despartire din cauza infidelitatii? Un instrument necesar este reglarea resentimentelor fata de partenerul tau. De asemenea, greutatea vinovatiei pe care, uneori, o simti fata de tine pentru ca nu faci lucrurile altfel. Pentru a merge mai departe este necesar sa te eliberezi de aceste doua sfere psiho-emotionale limitative.
Tine cont ca, asa cum subliniaza ei intr-un articol PLOS ONE, este posibil ca sfarsitul unei relatii sa aduca cu sine simptome depresive. Este convenabil sa eliberezi greutati, sa nu alimentezi ura fata de fostul partener sau sa te invalidezi invinovatindu-te pentru evenimente care, acum, nu mai sunt semnificative.
7. Nu te compara cu alte cupluri
Cand suferi singuri o tradare, este normal sa simti invidios pe acele relatii din jurul tau care par idilice. Mai mult, s-ar putea sa cunosti chiar pe cineva care a trait si ea aceasta experienta si care si-a iertat partenerul. In aceste circumstante, este decisiv sa luam in considerare un detaliu.
Fiecare experienta este unica si sa te compari cu vietile altora nu te va ajuta. Ia-ti decizii, concentreaza-te pe nevoile tale si intelege ca, uneori, anumite proiecte emotionale esueaza. Dar asta nu inseamna ca dragostea nu merita. Dragostea face parte din viata si intotdeauna exista oameni care stiu sa aiba grija de aceasta legatura.
8. Apleca-te pe mediul tau
Sunt cei care evita sa impartaseasca prietenilor si familiei ca partenerul i-a tradat. Orice inselaciune este traita intr-un mod traumatic si este obisnuit ca rusinea sa se instaleze in aceste realitati psihologice. Insistam ca acestea sunt dinamici foarte frecvente. Faptul de a te sprijini pe figuri de incredere este de mare ajutor.
Cauta apropierea acelor oameni care stiu sa asculte fara sa judece, care sunt un refugiu si cu care te poti evacua. Vorbeste, plange, exprima-te cu aceste prezente si te vei simti mai bine.
9. Luati in considerare terapia psihologica
Creierul tau poate procesa o tradare intr-un mod traumatizant. Este un fapt, adesea neasteptat si dureros, care prabuseste tot ceea ce ai luat de bun. Acest atac asupra increderii sexual-afective este procesat dureros si poate ca aceasta amprenta va va modifica viata de zi cu zi in multe feluri. Daca percepi ca viata ta psihosociala este foarte afectata, cere sprijin profesional.
Daca va intrebati cum sa depasiti infidelitatea, terapia cognitiv-comportamentala va ajuta. Acest model, conform unei publicatii in Frontiers in Psychology , este unul dintre cele cu cel mai mare sprijin stiintific. Nu va simtiti jenat sau jenat, exista mai multe instrumente care ajuta la vindecarea acelei rani si la recuperarea bunastarii.
10. Treci prin durerea ta si ai rabdare
Trecerea peste o despartire din cauza tradarii nu este ceva care se intampla intr-o luna sau doua. Nu va presati si nu va fortati sa intoarceti pagina in graba. Uneori, in acea incercare de a alina durerea, faci greseala de a incepe o noua relatie doar pentru a potoli suferinta. Un cui nu scoate intotdeauna un alt cui, dar intareste dueluri nerealizate.
Fii plin de compasiune cu tine insuti si ai rabdare. O infidelitate are nevoie de timp pentru a se vindeca si, daca te-ai hotarat sa pui capat acelei relatii, procesul nu este imediat. Ai grija de tine, incepe noi proiecte si fa mici schimbari. Uneori, ceva la fel de simplu precum iesirea si intalnirea cu oameni deschide noi perspective.
Mergi inainte in ciuda tuturor pentru a vindeca infidelitatea
Este important sa ne amintim inca o data ca fiecare relatie este unica si ca infidelitatea nu inseamna intotdeauna sfarsitul acelei povesti. Unele cupluri gasesc puterea de a-si recapata legatura, in timp ce altele decid sa mearga pe drumuri separate. Ambele variante sunt valabile si sunt si acte de mare curaj.
Oricat de mult te doare aceasta experienta, ai resurse pentru a face fata tradarii. Vei inflori din nou, vei avea incredere in dragoste si vei construi o relatie sanatoasa. Construirea unor relatii fericite nu este usoara, dar rezilienta este acea componenta nucleara care iti va permite sa continui inainte in ciuda tuturor lucrurilor.
