Mentinerea unei forme de antrenament adecvate este importanta, mai ales daca postati intermitent (IF). IF poate fi o strategie utila de gestionare a greutatii si de imbunatatire a sanatatii, dar necesita si exercitii fizice in timp ce corpul tau se afla intr-o stare diferita de combustibil. „Posul intermitent (IF) este un tratament popular de slabire care implica perioade alternante de mancare si post. In loc sa se concentreze pe anumite alimente, evidentiaza cand sa mananci”, a spus Anupama Menon, nutritionist certificat si antrenor de stil de viata.
Iata cum sa pastrati o forma excelenta de antrenament si sa va faceti antrenamentele de succes si sigure atunci cand postati intermitent:
Intelegeti fazele energetice ale corpului dvs
Stare de post
„Recunoasteti ca in timpul postului, corpul dumneavoastra trece de la utilizarea glucozei la acizii grasi si corpii cetonici pentru energie. Aceasta tranzitie va poate afecta rezistenta si puterea. Antrenamentul in fereastra de mancare ar putea oferi mai multa energie datorita aportului recent de nutrienti, posibil imbunatatind performanta”, a spus Vipul Gupta, expert in fitness la IXPLODE, Darbhanga, Bihar.
Hidrateaza-te in mod adecvat
„Chiar si deshidratarea usoara poate afecta performanta si concentrarea, ceea ce duce la o forma slaba. Asigurati-va ca sunteti bine hidratat inainte, in timpul si dupa antrenament. Luati in considerare adaugarea de electroliti in apa daca va antrenati intens sau daca este fierbinte”, a spus Gupta.
Optimizati-va timpul de antrenament
Experimentati cu diferite ore de antrenament pentru a gasi ceea ce vi se potriveste cel mai bine. Unii gasesc ca au rezultate bune in timpul finalului postului, in timp ce altii prefera sa se antreneze la scurt timp dupa prima masa. Daca va simtiti slabit sau ametit in timp ce va antrenati in post, luati in considerare ajustarea programului de antrenament.
Incepeti cu o incalzire
Incepeti cu o incalzire temeinica pentru a va pregati muschii si articulatiile, indiferent de starea de post. Acest lucru va poate ajuta sa preveniti ranirea si sa va asigurati ca corpul dumneavoastra este pregatit sa isi mentina forma adecvata pe tot parcursul antrenamentului.
Concentrati-va pe tehnica peste intensitate
Mai ales atunci cand postesti, acorda prioritate formei si tehnicii fata de ridicarea greutatilor mai grele sau fortarea pentru sesiuni mai intense. Acest lucru reduce riscul de ranire si va asigura ca vizati in mod eficient grupurile musculare dorite. Luati in considerare reducerea greutatilor sau a intensitatii daca mentineti o forma dificila.
Incorporati conexiunea minte-muschi
Concentrati-va pe muschiul pe care il lucrati. Aceasta conexiune va poate ajuta sa va asigurati ca antrenati muschii potriviti si mentineti forma, chiar daca nivelul de energie fluctueaza din cauza postului.
Alimentati-va corpul in mod corespunzator
Cand mananci, concentreaza-te pe alimente bogate in nutrienti, care ofera atat energie imediata, cat si combustibil de lunga durata. Un echilibru de carbohidrati, proteine si grasimi este esential pentru recuperare si performanta. Mesele inainte de antrenament (daca se afla in fereastra de mancare) ar trebui sa fie usoare, dar energizante, concentrandu-se pe carbohidratii usor digerabili si unele proteine.
Asculta-ti corpul
Daca va simtiti neobisnuit de obosit, ametit sau incapabil sa va mentineti forma, este esential sa va ascultati corpul. Acestea ar putea fi semne ca trebuie sa va ajustati programul de post, intensitatea antrenamentului sau nutritia.
Ajustati dupa cum este necesar
Fii pregatit sa-ti modifici rutina de antrenament in functie de cum te simti. Acest lucru ar putea insemna trecerea la exercitii de intensitate scazuta sau reducerea volumului in zilele in care nu va simtiti 100%.
Ramaneti consecvent cu practicile de recuperare
Odihna adecvata, intinderea si eventual includerea de activitati precum yoga sau rularea cu spuma pot ajuta la mentinerea flexibilitatii musculare si la reducerea riscului de ranire, ajutand la mentinerea unei forme bune de antrenament.
Consultati-va cu un profesionist
Daca sunteti nou in postul intermitent sau il combinati cu o rutina de antrenament riguroasa, luati in considerare consultarea unui profesionist de fitness si a unui medic. Acestia va pot oferi sfaturi personalizate in functie de starea dumneavoastra de sanatate si obiectivele de fitness. Postul intermitent prezinta provocari unice pentru rutinele de exercitii, dar cu o planificare atenta si cu ascultarea corpului, va puteti mentine forma adecvata si puteti avea antrenamente eficiente.
Amintiti-va, scopul combinarii IF cu exercitiile fizice este de a va imbunatati sanatatea si bunastarea, asa ca pot fi necesare ajustari pentru a gasi echilibrul potrivit pentru corpul dumneavoastra.
