Ai fost vreodata confundat intre cardio si haltere atunci cand vine vorba de modelarea corpului tau? Ambele forme de exercitii, cardiovasculare si haltere, ofera beneficii unice si sunt importante pentru atingerea obiectivelor de pierdere in greutate. Cu toate acestea, determinarea ce tip de exercitiu este superior pentru pierderea in greutate poate fi complexa si depinde de mai multi factori, cum ar fi preferintele individuale, nivelurile de fitness si obiectivele generale de sanatate. Ishaan Arora, antrenor de fitness explica diferentele dintre cardio si haltere si care dintre ele este mai buna.
Exercitii cardiovasculare
„Exercitiile cardiovasculare, cunoscute si sub numele de cardio, includ activitati fizice care cresc ritmul cardiac si imbunatatesc sanatatea cardiovasculara”, a spus Arora. Unele dintre exemplele sale includ alergarea, ciclismul, inotul si mersul rapid.
Arora a adaugat: „Aceste exercitii se bazeaza in principal pe metabolismul aerob, ceea ce inseamna ca organismul foloseste oxigen pentru a produce energie. Facand exercitii cardio pentru perioade lungi de timp poate arde o cantitate semnificativa de calorii, ceea ce poate contribui la pierderea in greutate prin crearea unui deficit de calorii.”
Beneficiile cardioului
„Unul dintre beneficiile cheie ale cardio-ului pentru pierderea in greutate este capacitatea sa de a arde calorii rapid in timpul sesiunii de exercitii”, a spus Arora.
Angajarea in activitati fizice, cum ar fi alergarea sau ciclismul la niveluri de intensitate moderata pana la mare, poate fi o modalitate eficienta de a arde calorii, ceea ce o face o optiune eficienta pentru persoanele care doresc sa piarda in excesul de greutate. In plus, exercitiile cardiovasculare pot imbunatati sanatatea inimii, pot imbunatati rezistenta si pot creste rezistenta generala, permitand sesiuni de antrenament mai lungi si consum mai mare de calorii in timp.
Arora a adaugat: „In plus, exercitiile cardio sunt adesea accesibile si necesita un echipament minim, facandu-le potrivite pentru indivizi cu diferite niveluri de fitness si constrangeri bugetare. Incepatorii pot incepe cu activitati cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau inotul si pot creste treptat intensitatea pe masura ce fitnessul lor se imbunatateste.” Versatilitatea si simplitatea antrenamentelor cardio le fac o alegere populara in randul persoanelor care vizeaza pierderea in greutate.
Ridicare de greutati
Pe de alta parte, ridicarea greutatilor, cunoscuta si sub numele de antrenament de forta sau antrenament de rezistenta, implica efectuarea de exercitii folosind rezistenta pentru a construi forta musculara si anduranta. Arora a spus: „Aceasta forma de exercitiu utilizeaza de obicei greutati, benzi de rezistenta sau greutate corporala pentru a provoca muschii.” Desi ridicarea de greutati ar putea sa nu arda calorii la fel de rapid ca cardio in timpul sesiunii de antrenament, aceasta ofera avantaje unice care contribuie la pierderea in greutate pe termen lung si la imbunatatirea compozitiei corporale.
Beneficiile ridicarii de greutati
„Halteralitatea este o modalitate excelenta de a pierde in greutate, deoarece ajuta la cresterea masei musculare slabe. Spre deosebire de cardio care se concentreaza in principal pe arderea caloriilor, ridicarea de greutati promoveaza cresterea si dezvoltarea muschilor”, a adaugat Arora.
Tesutul muscular are nevoie de mai multa energie pentru a se mentine in comparatie cu tesutul adipos si este activ metabolic. Ridicarea regulata de greutati poate duce la o crestere a ratei metabolice de repaus, ceea ce mareste arderea caloriilor chiar si atunci cand este in repaus.
Potrivit Frontiers in Physiology, va puteti controla nivelul zaharului din sange si va puteti mentine o greutate corporala sanatoasa cu ajutorul antrenamentului de forta.
Arora a adaugat: „Halteralitatea este un element esential in schimbarea formei si tonusului corpului. In timp ce exercitiile cardio au ca scop in primul rand reducerea grasimilor, ridicarea greutatilor ajuta la definirea muschilor si la imbunatatirea tonusului lor general.” Acest lucru are ca rezultat un aspect mai slab si mai definit, chiar daca greutatea pe cantar nu prezinta o scadere semnificativa.
Arora a concluzionat: „Intrebarea daca cardio sau ridicarea de greutati este mai buna pentru pierderea in greutate nu are un raspuns clar. Ambele tipuri de exercitii au avantajele lor si pot lucra impreuna pentru a ajuta la atingerea obiectivelor de pierdere in greutate. Antrenamentele cardio sunt excelente la arderea caloriilor in timpul exercitiilor fizice si la imbunatatirea sanatatii inimii, in timp ce ridicarea greutatilor ajuta la gestionarea greutatii pe termen lung prin cresterea masei musculare si cresterea ratei metabolice.
