Esti confuz intre jogging si mers pe jos si te intrebi care te poate ajuta sa slabesti cu usurinta? In timp ce ambele activitati ofera numeroase beneficii, cum ar fi promovarea sanatatii cardiovasculare si a bunastarii mentale, totusi, atunci cand vine vorba de a pierde acele kilograme in plus, raspunsul depinde in cele din urma de preferintele tale individuale, nivelul de fitness si starea de sanatate. Am vorbit cu expertul nostru Ishaan Arora, antrenor de fitness certificat Body Building India din Karnal, care a explicat beneficiile ambelor exercitii pentru pierderea in greutate.
Jogging: Optiunea de inalta intensitate
Jogging-ul este o forma de activitate aeroba care implica alergarea cu o viteza constanta. „Este mai intens decat mersul pe jos si necesita un nivel mai ridicat de fitness cardiovascular. Jogging-ul iti creste ritmul cardiac si arde caloriile intr-un ritm mai rapid in comparatie cu mersul pe jos, facandu-l o modalitate eficienta de a pierde in greutate”, a adaugat Arora.
Unul dintre beneficiile cheie ale jogging-ului pentru pierderea in greutate este capacitatea sa de a arde calorii atat in timpul cat si dupa sesiunea de exercitii. Arora a adaugat: „Jogging-ul la o intensitate moderata pana la mare poate declansa efectul de post-ardere, cunoscut si sub numele de consum excesiv de oxigen post-exercitiu (EPOC). Aceasta inseamna ca corpul tau continua sa arda calorii intr-un ritm ridicat chiar si dupa ce ai terminat de alergat.”
De asemenea, jogging-ul ajuta la cresterea masei musculare slabe, ceea ce va poate imbunatati si mai mult metabolismul si potentialul de ardere a caloriilor. De asemenea, imbunatateste sanatatea cardiovasculara, intareste oasele si creste starea de spirit si nivelul de energie.
„Cu toate acestea, jogging-ul poate sa nu fie potrivit pentru toata lumea, in special pentru cei cu probleme articulare sau afectiuni de sanatate preexistente. Natura de mare impact a jogging-ului poate pune stres asupra articulatiilor, in special a genunchilor si gleznelor, crescand riscul de ranire”, a subliniat Arora.
Mersul pe jos: Alternativa cu impact redus
Mersul pe jos este un exercitiu cu impact redus, care este accesibil persoanelor de toate nivelurile si varstele de fitness. Chiar daca este mai putin intens decat alergatul, este usor pentru articulatii si are multe dintre aceleasi avantaje pentru sanatate.
„Desi mersul pe jos poate sa nu arda calorii la fel de repede ca si jogging-ul, poate fi totusi un instrument eficient pentru pierderea in greutate atunci cand este facut in mod constant si intr-un ritm alert. Mersul rapid iti creste ritmul cardiac si angajeaza grupuri mari de muschi, ajutandu-te sa arzi calorii si sa imbunatatesti fitness-ul cardiovascular”, a spus Arora.
Unul dintre beneficiile mersului pe jos pentru pierderea in greutate este durabilitatea acestuia. Spre deosebire de jogging, care poate fi obositor pentru unele persoane, mersul pe jos este, in general, mai confortabil si mai usor de intretinut pe termen lung. Poate fi adaugat in rutinele zilnice, cum ar fi mersul pe jos la serviciu, urcarea scarilor in loc de lift sau mersul la plimbari in parc.
Mersul pe jos ofera, de asemenea, beneficii pentru sanatatea mintala, cum ar fi reducerea stresului, imbunatatirea dispozitiei si imbunatatirea functiei cognitive. Este o modalitate grozava de a va limpezi mintea si de a va conecta cu natura in timp ce faceti o activitate fizica. Potrivit unui studiu din 2006, s-a constatat ca angajarea in 30 de minute de activitate de intensitate moderata, cum ar fi mersul pe jos, era suficienta pentru a atenua anxietatea si depresia, pe langa celelalte avantaje ale sale pentru sanatate.
Cu toate acestea, mersul pe jos poate sa nu ofere acelasi potential de ardere a caloriilor ca si jogging-ul, mai ales daca nu mergi intr-un ritm alert sau nu parcurgeti distante lungi.
Gasirea echilibrului potrivit
Deci, care este mai bun pentru pierderea in greutate: jogging sau mers pe jos? Raspunsul depinde in cele din urma de preferintele tale individuale, nivelul de fitness si starea de sanatate.
„Jogging-ul este o forma mai intensa de exercitii fizice care te poate ajuta sa arzi calorii mai repede si sa atingi mai rapid obiectivele de scadere in greutate. Cu toate acestea, s-ar putea sa nu fie potrivit pentru toata lumea, in special pentru cei cu probleme articulare sau limitari de mobilitate”, a spus Arora.
Mersul pe jos, pe de alta parte, este o activitate cu impact redus, care poate contribui in continuare la pierderea in greutate si la imbunatatirea generala a sanatatii. Este durabil, accesibil si ofera numeroase beneficii fizice si mentale
