Alergarea este una dintre cele mai bune forme de exercitiu care necesita echipament minim si ofera beneficii enorme pentru sanatate. Daca esti in cautarea de slabit, este unul dintre cele mai eficiente moduri de antrenament si te vei pierde usor. Conform studiului, s-a constatat ca alergarea slabeste mai repede decat cea de mers pe jos. Pe langa pierderea in greutate, alergarea va ajuta sa va intariti muschii si imunitatea. Un alt studiu a sustinut ca alergatul va ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit si sanatatea mintala.
Indiferent daca vrei sa slabesti sau pur si simplu incorporezi o activitate fizica, o rutina de alergare poate fi o experienta plina de satisfactii. Cu toate acestea, inainte de a ajunge pe terenul de alergare, este important sa fii pregatit. Iata lista de verificare cu tot ce trebuie sa stiti inainte de a incepe sa alergati.
1. Pantofi de alergare adecvati
Este esential sa investesti intr-o pereche buna de pantofi de alergare pentru a preveni orice ranire si pentru a oferi suport adecvat. Pe langa sprijinirea si prevenirea ranilor, pantofii asigura o alergare lina si iti imbunatatesc performanta ca alergator. Asadar, daca pantofii tai sunt uzati, sau nu sunt de buna calitate, nu-i folositi pentru alergare, cumpara-ti in schimb o pereche de pantofi de alergare de buna calitate. De asemenea, este recomandabil sa alegeti sosete care absorb umezeala pentru a preveni orice vezicule si pentru a va mentine picioarele uscate si confortabile.
2. Imbracaminte adecvata
Alegeti haine largi, usoare, respirabile si care elimina umezeala pentru a va mentine confortabil si uscat in timpul alergarilor. Bumbacul amestecat cu alte materiale, nailon, hainele din poliester sunt bune, deoarece previn iritatia pielii si va mentin racoros si uscat pe tot parcursul alergarii. Pentru femei, alegerea unui sutien sport de sustinere este cruciala pentru a reduce miscarea sanilor sau orice disconfort in timpul alergarii.
3. Ceas GPS Sau Smartphone
Un ceas GPS sau un smartphone va poate ajuta sa va urmariti distanta, ritmul si timpul, ajutandu-va sa va monitorizati progresul si sa va stabiliti obiective. Este foarte util sa va motivati si sa va indepliniti obiectivele.
4. Angrenaje refractive
Daca alergati in zori sau noaptea sau in locuri cu lumina slaba, aceste angrenaje va ajuta sa aveti o vedere optima. Acest lucru poate ajuta la reducerea posibilitatii de accidente.
5. Lista de redare motivationala
Alergarea poate deveni plictisitoare daca o faci singur sau in anumite zile ai vrea sa nu lipsesti de motivatie. Ascultand „Kar Har Maidan Fateh” sau „Lakshya Toh Har Haal Mein Pana Hai” te va motiva sa alergi cand esti obosit sau cand ai chef sa renunti. A avea un playlist de alergare te va ajuta, de asemenea, sa te distrezi si sa te mentina motivat pe tot parcursul alergarii.
6. Setati o rutina realista
In aceasta lume cu ritm rapid, poate fi dificil sa alegi un moment pentru rutina ta de alergare. Fii atent la cronologia pe care o alegi pentru alergare si ar trebui sa se incadreze bine in programul tau. A alerga timp de aproape 15 pana la 30 de minute intr-o zi este o excursie buna de exercitiu. Dar fii consecvent in asta. Daca nu iti urmezi zilnic rutina de alergare, nu vei obtine beneficii maxime din aceasta.
7. Nutritie adecvata
Alimentati-va alergarile cu o dieta echilibrata, bogata in carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase. Puteti apela la ajutorul unui nutritionist profesionist pentru un sfat mai bun despre ce sa mancati si ce sa nu faceti, deoarece incepeti cu o noua rutina de exercitii.
8. Odihna
Odihneste-te in zilele in care simti dureri in articulatii sau in orice alta parte a corpului. Nu trece prin durere, asculta-ti corpul si odihneste-te putin. Permiteti-va corpului sa se odihneasca si sa se recupereze intre alergari pentru a preveni ranile si supraantrenamentul.
Urmand aceasta lista de verificare si ramanand in consecventa cu rutina ta de alergare, te poti bucura de toate beneficiile pe care alergarea le are de oferit. Indiferent daca alergi pentru fitness, competitie sau pur si simplu pentru bucuria, incinge-ti pantofii, loviti pe trotuar si incepeti sa culegeti roadele acestui exercitiu revigorant.
