Nu este oare ironic ca ne stresam cel mai mult in situatiile in care ar trebui cel mai putin? Ei bine, stresul in timpul sarcinii este un bun exemplu de acelasi fel.
Veti cunoaste o noua viata in aceasta lume. Trebuie sa fii pregatit mental, fizic si, cel mai important, pregatit financiar pentru asta. Va fi implicata multa planificare si gandire si nu exista nicio cale prin care sa poti scapa de stres.
Chiar daca mamele incearca tot posibilul sa se tina departe de stres, ramane inevitabil. Nu este altceva decat o reactie normala la o schimbare majora a corpului si vietii tale.
Cu toate acestea, daca stresul devine constant si greu de suportat, trebuie sa luati masuri concrete pentru a avea grija de aceasta problema. La urma urmei, este vorba de copilul tau si de tine. Managementul stresului este extrem de important in timpul sarcinii si suntem aici pentru a va ajuta cu unele tehnici utile de gestionare a stresului.
Sa aruncam o privire la aceste masuri eficiente cu privire la modul in care poti scapa de stres, care iti deschide calea catre o sarcina sanatoasa si fericita.
Odihneste-te cat de mult poti! Sarcina aduce o schimbare mare in corpul si mintea ta. Corpul tau tinde sa epuizeze repede facandu-te sa te iriti si sa te simti stresata. De asemenea, modificarile hormonale iti vor perturba ciclul de somn oferindu-ti o perioada dificila de somn noaptea.
Somnul este o modalitate buna de a scapa de stres si recomandata pentru o sarcina sanatoasa. Acesta este motivul pentru care este sugerat sa incercati sa dormiti un pic pe timpul zilei. Nu exersati prea mult, ascultati-va corpul.
In momentul in care te simti epuizata, ia in considerare sa faci o pauza. Alege o pozitie confortabila, si lasa-ti corpul si mintea sa se relaxeze.
Elibereaza-te de sarcini. Un lucru de care trebuie sa iti amintesti este faptul ca a fi insarcinata si a nu face treburile gospodaresti nu va face o persoana inactiva. Vi se pare mai putin o slujba? Solicitati ajutor sotului / sotiei sau angajati un serviciu de curatare a locuintei, daca este viabil din punct de vedere financiar. Doar asigurati-va ca nu va epuizati cu niciun fel de munca.
Pregateste-te pentru nastere. Daca ai intrebari cu privire la nastere, intreaba moasa despre ele. Rezolva toate indoielile care te deranjeaza. Acest lucru te va face constienta de toate posibilitatile care pot aparea si te vei simti si mai increzatoare. Gandeste-te bine la toate lucrurile cum ar fi daca nasterea va avea loc intr-un spital sau acasa, dimensiunea leaganului etc., in avans. De asemenea, informeaza-te despre cele mai bune scutece peste noapte si alte lucruri importante si incepe sa te aprovizionezi, deoarece vei avea nevoie de ele dupa nastere.
Inpsira, expira! Respiratia este esentiala si atunci cand ramai gravida, devine si mai important, deoarece respiri pentru doua persoane. Stresul afirma un efect mare asupra respiratiei. Aceasta duce la respiratii mai scurte, scaderea nivelului de oxigen din corpul tau si lipsa de oxigen duce la cresterea simptomelor de stres. Prin urmare, agravarea problemei. Incepi sa iti controlezi stresul concentrandu-te asupra respiratiei. Cel mai bun mod de a face acest lucru este sa incepi cu meditatia. De fiecare data cand te simti stresata, aseaza-te, inspira si expira si vei simti stresul cum pleaca. Te poti uita la tutoriale pe Youtube.
Fa miscare acasa. Sa fii insarcinata necesita sa incetezi sa faci antrenamente intense, dar asta nu inseamna ca nu vei mai face antrenamente deloc. Fa cateva exercitii usoare, chiar daca este vorba de mersul pe jos, zilnic. Trebuie doar sa iti mentii corpul in miscare. Endorfinele eliberate pentru a iti oferi un sentiment de calmare te fac fericita.
