Incetinirea procesului de imbatranire, a trai mai mult si mai bine, a devenit unul dintre marile obiective astazi. Se vorbeste din ce in ce mai mult despre suplimentele care ne ajuta sa realizam acest lucru, despre alimentatia care reuseste sa ne imbunatateasca calitatea vietii… Marcos Vazquez , un comunicator de sanatate cu peste 600.000 de urmaritori pe retelele de socializare, stie bine acest lucru si se adanceste in procesul de imbatranire al corpului uman pentru a descoperi ce este acesta, de ce si cum imbatranim.
Astfel, el aduna toate acele instrumente, rutine, strategii, referinte, studii, obiceiuri, recomandari, terapii si tehnologii care trebuie cunoscute si puse in practica daca vrem sa ne optimizam curba de vitalitate si sa traim multi ani intr-un mod sanatos . Si pleaca de la o premisa: intinerirea este posibila.
A trai mai mult a devenit unul dintre principalele obiective ale fiintelor umane de astazi, de ce crezi ca aceasta tendinta legata de longevitate a devenit atat de relevanta?
Atingerea nemuririi a fost intotdeauna marele vis al umanitatii. De cand am constientizat moartea, am incercat sa o evitam. Prima lucrare epica cunoscuta nu este despre dragoste sau bogatie, ci mai degraba povesteste aventurile regelui Ghilgames in cautarea nemuririi. Diferenta este ca inainte erau doar mituri si legende, dar acum avem stiinta buna. Se investesc multi bani in strategii de a trai mai mult , dar cel mai important lucru astazi continua sa fie obiceiurile noastre.
Pentru ca, desigur, scopul nu este doar sa traiesti mai mult, ci sa traiesti mai bine. Este intr-adevar un obiectiv realizabil?
Desigur. Practicarea obiceiurilor bune de sanatate ne poate prelungi viata cu mai mult de un deceniu si ne poate imbunatati functionalitatea cu mai mult de 20 de ani. Adica, cineva in varsta de 70 de ani care are grija de sine poate avea mai multa forta, mai multa energie si se poate simti mai bine decat cineva in varsta de 50 de ani care nu are grija de el insusi. Si asa cum spuneti, a avea grija de noi nu ne va aduce beneficii doar in viitor, dar ne va ajuta sa traim mai bine in prezent.
Care este diferenta dintre varsta biologica si cea cronologica?
Varsta cronologica este ceea ce arata cartea noastra de identitate si nu putem face nimic pentru ao schimba. Varsta biologica, insa, reflecta starea reala a corpului nostru, deoarece nu toti oamenii imbatranesc cu aceeasi viteza. Doua persoane de 40 de ani (varsta cronologica) pot avea varste biologice foarte diferite. Daca ai grija de tine poti avea o varsta biologica de 35 de ani, adica sa arati si sa te simti ca cineva de acea varsta. Iar daca cealalta persoana nu are grija de sine, poate avea o varsta biologica de 45 de ani, iar riscul lor de a se imbolnavi va fi mai asemanator cu cel al persoanelor de acea varsta.
Este varsta biologica cu adevarat flexibila si poate fi chiar regresata?
Asa este. In timp ce varsta cronologica avanseaza pentru toata lumea cu aceeasi viteza si in aceeasi directie, varsta biologica poate nu numai sa incetineasca, ci si sa se inverseze. Ne putem intineri. Mai multe studii indica faptul ca, imbunatatindu-ne obiceiurile, putem reduce varsta biologica pana la un anumit punct si, desigur, o putem face sa progreseze mai lent dupa aceea.
Este in puterea noastra sa o realizam sau exista o mare dependenta si de factorii externi?
Se estimeaza ca modul in care imbatranim depinde in proportie de 25% de genele noastre si 75% de restul factorilor . Dintre acesti factori, cei mai importanti sunt obiceiurile noastre, dar nici ele nu sunt totul. Sunt factori care sunt mai greu de controlat, precum poluarea care ne inconjoara sau lucrurile care ni se intampla in viata. Dar cel mai important lucru, fara indoiala, este ceea ce facem.
S-au spus multe, de exemplu, despre zonele albastre, unde abunda centenarii.In ce masura mediul in care traim influenteaza daca traim mai mult sau mai putin?
Trairea intr-un mediu apropiat de natura, cu putina poluare, care incurajeaza contactul social si nu este foarte stresant ajuta, fara indoiala, la imbunatatirea sanatatii noastre si la o viata mai lunga. Dar sa nu uitam ca obiceiurile noastre influenteaza mai mult decat locul in care traim.
Si poate genul sa influenteze longevitatea?
Are o influenta, fara indoiala, si in toate tarile femeile traiesc mai mult decat barbatii. Dintre cele mai in varsta 100 de persoane cunoscute, 96 sunt femei . Multi factori ar explica acest decalaj de longevitate, dar biologia joaca un rol esential.
- Pentru inceput, testosteronul incurajeaza barbatii sa-si asume mai multe riscuri si, ca urmare, au mai multe accidente.
- De asemenea, se crede ca cromozomul X dublu al femeilor le ofera o longevitate mai mare. Femeile au cromozomi XX, iar barbatii XY. Cromozomul X adaposteste multe gene importante, in timp ce cromozomul Y este mai putin relevant. Daca o femeie are o problema cu o gena de pe cromozomul ei X, ea poate folosi o copie de pe celalalt cromozom. La barbati, aceasta problema de pe cromozomul X este mai probabil sa se manifeste ca o boala, deoarece nu are o copie de rezerva.
- In cele din urma, hormonii sexuali influenteaza diferit riscul de a se imbolnavi. Estrogenii par sa joace un rol antiinflamator si protejeaza impotriva bolilor coronariene. Prin urmare, riscul cardiovascular la femei creste dupa menopauza . Exista, desigur, si factori culturali. Barbatii au, in general, obiceiuri mai proaste. De exemplu, ei fumeaza si beau mai mult decat femeile.
Intrebarea de un milion de dolari, desigur, este care sunt cheile pentru incetinirea procesului de imbatranire.
Unul dintre aspectele principale este activitatea fizica. Exercitiile fizice sunt cel mai bun elixir al tineretii pe care il avem acum. A avea o alimentatie buna este, de asemenea, esentiala pentru a ne imbunatati viata si a trai mai mult, precum si pentru o noapte adecvata de odihna. De asemenea, s-a vazut ca stresul constant ne face sa imbatranim mai repede si ca o companie buna prelungeste si viata. In carte, explic si modul in care mentalitatea corecta ne poate ajuta sa traim mai mult si este un subiect care abia a fost studiat pana de curand. In cele din urma, factorii de stres mici, cum ar fi sauna, soarele, a fi putin frig, a tine postul sau a dona sange ne pot ajuta, de asemenea, sa traim mai mult, desi este mult mai putin relevant decat toate cele de mai sus.
Crezi ca dieta este unul dintre pilonii de baza pentru prevenirea imbatranirii? Exista experti care chiar vorbesc despre dieta de longevitate, ce parere aveti despre aceasta?
Nu exista o „dieta de longevitate” ca atare , dar stim ca a ne baza dieta pe alimente proaspete, putin procesate, acordand prioritate legumelor si fructelor, este cel mai important lucru. Exista, de asemenea, anumiti nutrienti specifici care pot ajuta la incetinirea diferitelor procese care contribuie la imbatranire si de aceea dedic un intreg capitol acestui subiect in cartea mea.
Este, impreuna cu exercitiul fizic, tandemul esential pentru a incetini procesul de imbatranire?
Da, sunt un tandem cheie pentru a trai mai mult si mai bine, dar fara a lasa deoparte alti factori carora le acordam mai putina atentie, precum relatiile sociale, mentalitatea, somnul sau gestionarea stresului . Pana la urma suntem un intreg, iar pentru a trai mai bine trebuie sa incercam sa integram, fara sa obsedam nici diferitele obiceiuri care contribuie la longevitate.
