Diferite tipuri de post produc o serie de beneficii, cum ar fi odihna sistemului digestiv, reducerea inflamatiei, imbunatatirea valorilor metabolice precum sensibilitatea la insulina si pierderea unor grasimi corporale. Dar posturile pot fi sustinute doar pentru cateva zile…
Putem proiecta o alimentatie foarte satioasa care sa obtina efecte similare si care poate fi mentinuta in timp, ceea ce constituie un model de alimentatie sanatoasa. In aceasta dieta este esentiala prezenta alimentelor cu proprietati de satiere precum cele pe care le veti gasi in acest articol, care sunt si alimente potrivite pentru a pierde kilograme daca este necesar.
Alimente de satietate cu densitate nutritionala mare
Va prezentam mai jos o selectie de alimente deosebit de satioase si foarte dense nutritional, ideale pentru a tine la distanta inflamatia si a mentine greutatea. Joaca-te cu ei in viata de zi cu zi: adaugarea lor la mese iti va da o senzatie de satietate si nu va trebui sa gustati intre mese.
Retineti ca, pentru a beneficia de aceste alimente satioase, este important sa insotiti includerea lor in dieta cu obiceiuri bune, precum bea multa apa, nu gustarea intre mese, miscarea sau sustinerea ficatului in functia sa.
Nu trebuie sa numarati caloriile, dar trebuie sa evitati alimentele cu aditivi, zaharuri sau indulcitori.
De asemenea, este o idee buna sa incepeti mesele cu mancaruri calde sau calde , care stimuleaza mai putin pofta de mancare, si sa gatiti legumele al dente , asa ca trebuie sa mestecati mai mult, ceea ce creste senzatia de satietate.
1 / 14
Avocado
Avocado se remarca prin bogatia in grasimi mononesaturate omega 9 , aceleasi care se gasesc in uleiul de masline si contribuie la sanatatea cardiovasculara . Este bogat in vitamina E cu un puternic efect antioxidant si fibre , care, in combinatie cu grasimi, favorizeaza senzatia de satietate.
- Il poti incorpora in salate, preparate sarate precum guacamole sau dulciuri, precum o mousse de cacao.
2 / 14
Seminte de in si chia
Semintele de in si chia contin fibre mucilaginoase , ideale pentru a oferi o senzatie de satietate si pentru a regla tranzitul intestinal. In plus, sunt foarte interesante pentru acizii grasi omega 3 .
Pentru a profita mai bine de proprietatile lor (fibre, omegas si proteine) este necesar sa le macinati si sa le inmuiati in apa cel putin 20 de minute.
- Budinca de chia : o recomand, cu scortisoara, ghimbir ras, iaurt proaspat de fructe si legume.
3 / 14
Naut
Leguminoasele sunt bogate in fibre si proteine care contribuie la senzatia de satietate . Ideal este sa consumi cel putin o portie pe zi daca urmezi o dieta pe baza de plante. Se pot prepara in tocanite, piureuri, burgeri etc.
- Este important sa le inmuiati cel putin opt ore , sa le spalati si sa le gatiti cu multa apa si alge kombu sau foi de dafin pentru a dezactiva componentele care pot provoca iritatii intestinale, gaze si flatulenta.
4 / 14
Hrisca
Hrisca nu contine gluten, este bogata in aminoacizi, fibre si antioxidanti precum rutina, care imbunatateste circulatia. In plus, este versatil in bucatarie: poti pregati paine sau crepe cu oua sau fara.
- Pentru a obtine un efect si mai satios , combina-l cu legume sotate, seminte si nuci.
5 / 14
Afine
Recomand sa luati afine proaspete zilnic , daca pot fi de origine organica, datorita bogatiei lor in antioxidanti . Aproximativ 100 g contin doar 56 de calorii. Nu va fie teama sa le adaugati la smoothie-uri, salate, mic dejun etc.
- Murele , zmeura si capsunile ofera, de asemenea, micronutrienti si putine calorii.
6 / 14
Ananas si papaya
Ananasul si papaya sunt o minune a naturii . Pe langa multa vitamina C , ambele contin enzime digestive (bromelaina in ananas si papaina in papaya) si sunt bogate in fibre , care regleaza foamea si tranzitul intestinal.
- Dupa o masa bogata in proteine, ambele fructe faciliteaza digestia. Le poti consuma proaspete ca atare sau le poti adauga in budinca de chia sau in salata ta preferata.
7 / 14
Seminte de dovleac si floarea soarelui
Semintele sunt micile comori ale naturii bogate in fibre, grasimi polinesaturate si micronutrienti . Semintele de dovleac sunt bogate in zinc, iar semintele de floarea soarelui se remarca prin continutul de vitamina E antioxidanta.
- Pentru a nu irita intestinul, este indicat sa le inmuiati, sa le spalati si sa le deshidratati sau sa le prajiti usor intr-o tigaie fara ulei.
8 / 14
Datele
Este adevarat ca curmalele sunt de obicei eliminate din diete pentru a pierde in greutate, dar le recomand in cantitati mici si ocazional , deoarece sunt bogate in aminoacizi, minerale si fibre, si o modalitate buna de a satisface nevoia de dulciuri care uneori este adesea. apare atunci cand tinem dieta sau in momente diferite ale ciclului menstrual.
- Pentru a incetini absorbtia zaharurilor lor, le puteti lua cu un alt aliment bogat in grasimi, de exemplu, adaugati nuci de macadamia, o lingura de ulei de cocos sau putin unt de migdale.
9 / 14
Alte
Varza varza este leguma cu frunze verzi cu cea mai mare densitate nutritiva : este bogata in calciu, fier, magneziu, fibre, acid folic si beta-caroten, printre alti nutrienti . Legumele in general sunt interesante intr-o dieta saraca in calorii pentru ca le poti consuma fara limita pentru a-ti satisface pofta de mancare.
- Il poti manca in multe feluri. Incearca-l ca chipsuri deshidratate, sotate in wok cu ciuperci, aburite cu alte varze, in crema etc.
10 / 14
Ulei de cocos
Uleiul de cocos are proprietati antifungice si antivirale datorita continutului sau de acizi lauric, capric, caprilic si polifenoli si este inclus in ghidurile alimentare pentru pierderea in greutate datorita cantitatii sale de grasimi cu lant mediu, care exercita un efect termogenic, adica , ele . ajuta la arderea grasimilor .
- Alege ulei de nuca de cocos extravirgin organic pentru a evita colaborarea la distrugerea ecosistemelor naturale.
11 / 14
Nuci
Bogate in grasimi sanatoase mono si polinesaturate , aminoacizi si fibre, nucile sunt perfecte pentru a promova senzatia de satietate.
- O mana de nuci crude (aproximativ 25 g) pe zi sunt un desert perfect si adauga doar 130-180 de calorii.
12 / 14
Ou
Bogatia de vitamine liposolubile si proteine de mare valoare biologica din ou il fac un aliment aproape esential daca vrei sa slabesti . Va invit sa luati ou la micul dejun dimineata si sa observati cum va simtiti pe parcursul zilei, atat la nivel energetic, cat si la nivel digestiv, si daca dorinta de a gusta gustare dispare.
- Se prepara pe gratar cu o picatura de ulei, braconat sau inmuiat in apa.
13 / 14
Cacao
Una dintre prezentarile de cacao care imi place cel mai mult sunt niburile , bucatile fermentate sau usor prajite de cacao cruda care ofera minerale precum magneziu sau crom . De asemenea, ofera antioxidanti si substante precum anandamida care ajuta la imbunatatirea starii de spirit.
- Prezenta varfurilor intr-un preparat te face sa mesteci fiecare muscatura de mai multe ori , ceea ce favorizeaza satietatea.
14 / 14
Cartofi dulci sau pastarnac
Cartofii dulci si pastarnacul au fost in mod frecvent eliminate din dietele de slabire. Cu toate acestea, daca sunt gatite si apoi racite la frigider timp de 24 de ore, o parte din amidonul lor este transformat in amidon rezistent de tip III , care satura si hraneste bacteriile digestive cu efect antiinflamator.
- Prajiti cartofi dulci intregi cu coaja la cuptor si lasati-i la frigider pentru a-i folosi pe tot parcursul saptamanii pentru a face o crema, o omleta, o salata ruseasca etc.
