Ati practicat vreodata yoga? Daca doriti sa stiti ce este, cum sa incepeti si care sunt pilonii de baza ai yoga pentru incepatori, cititi mai departe si va vom spune toate detaliile.
Sa avem grija de sanatatea noastra este important sa fim in stare buna si sa ne mentinem in forma si in faza batranetii . Protejarea sanatatii noastre inseamna sa ne exercitam corpul, mintea si sa urmam o dieta sanatoasa. Yoga ne poate ajuta sa ne exercitam mintea si corpul.
Ce este Yoga si care sunt avantajele sale?
Avem tendinta sa ne gandim yoga ca sport sau ca meditatie, dar este intr-adevar o filozofie a vietii. Yoga este o practica care are grija si vindeca corpul, mintea si spiritul, prin efectuarea de asanas, cu respiratie si meditatie.
Yoga iti poate aduce urmatoarele avantaje :
Analgezic. Daca suferiti de dureri cronice, cum ar fi dureri de gat, genunchi sau articulatii in general, yoga va ajuta la reducerea acesteia.
Contributie la motivatie . Practica de yoga ne ajuta sa producem endorfine si contribuie la imbunatatirea persoanelor cu depresie sau anxietate.
Concentrare imbunatatita . Meditatia care se practica ajuta la concentrarea asupra corpului si a ceea ce este in jur, permitandu-va sa indepliniti anumite sarcini in mod constient.
Reduce progresul imbatranirii . Yoga ne mentine corpul in forma ajutandu-ne sa combatem efectele imbatranirii.
Arde calorii . Aceasta disciplina este perfecta pentru a controla greutatea si pentru a o reduce in cazurile persoanelor cu obezitate.
Reduce stresul . Rutina zilnica si graba cu care facem lucrurile ne streseaza, yoga ne calmeaza si ne relaxeaza, intr-un mod care reduce stresul si ne permite sa ne odihnim si sa dormim mai bine.
Ai grija de spatele tau . Multe persoane cu dureri de spate pot simti alinare de la practicarea yoga.
Protejati-va articulatiile . Miscarile care se efectueaza in yoga sunt fluide si intaresc muschii, oasele si articulatiile, astfel incat sa ne putem creste flexibilitatea.
Imbunatateste-ti echilibrul . Unele pozitii yoga reprezinta o provocare pentru echilibrul nostru si, desi la inceput pot fi complicate cu putin timp si practica, vei avea mai mult echilibru.
Cum sa incepi sa faci yoga? Pas cu pas si sfaturi utile
Daca doriti sa va incepeti practica de yoga acasa, atunci va explicam tot ce aveti nevoie:
O saltea sau o rogojina . Este folosit pentru a va face mai confortabil atunci cand indepliniti anumite pozitii. Acestea sunt cerintele pe care trebuie sa le indepliniti:
Marimea trebuie sa fie potrivita pentru inaltimea dvs. (trebuie sa va incadrati complet intins si culcat).
Daca aveti de gand sa practicati si in afara casei, covorasul ar trebui sa fie usor si usor de transportat.
Suprafata trebuie sa ofere o tractiune buna pentru a realiza asanele.
Blocuri de yoga. Sunt caramizi mici din pluta sau spuma care ne vor ajuta pentru unele pozitii.
Imbracaminte . Trebuie sa fie confortabil pentru a putea face exercitiile cu usurinta. Daca este putin strans, va inlesni profesorul sa corecteze posturile, deoarece va vedea mai bine pozitionarea corpului nostru.
O patura. Pentru a evita frigul in momentele in care se face relaxarea.
O perna . Puteti sa-l asezati sub fese pentru a va ajuta sa mentineti postura spatelui.
Stiti deja materialul si hainele de care aveti nevoie si acum este timpul sa cunoasteti pozele de yoga sau asanele pentru incepatori.
Pozitii yoga pentru incepatori
Tadasana – Muntele . Stai pe podea cu picioarele paralele si picioarele usor deschise. Priveste inainte, lasand bratele intinse de o parte si de alta a corpului. Respirati adanc. Simtiti-va corpul intinzandu-va, va ofera stabilitate si va conectati la pamant.
Vrksana – Arborele . Incepeti in poza montana, aduceti-va mainile impreuna (palma la palma) in fata pieptului, priviti la un punct fix, aduceti-va greutatea la piciorul drept si indoiti-va stanga pentru a va sprijini piciorul pe interiorul coapsei drepte. Arborele ne permite sa imbunatatim concentrarea si echilibrul.
Virabhradrasana – Luptatorul I . De asemenea, incepe cu poza de munte si intinde-ti picioarele la aproximativ o jumatate de metru unul de altul (stanga inainte si dreapta in spate). Indoaieti piciorul stang la un unghi de 90 de grade si mentineti torsul drept. Intinde-ti bratele deasupra capului si vei simti puterea razboinicului.
Trikonasana – Triunghi . Intindeti picioarele la aproximativ un metru unul de altul (stanga inainte si dreapta in spate). Piciorul din fata ar trebui sa fie indreptat inainte si piciorul din spate intr-o rotatie de 90 de grade. Glisati mana stanga pe piciorul din fata (nu genunchiul) cat puteti merge si intindeti-va pieptul, capul si mana dreapta spre cer.
Adho Mukha Svanasana – caine cu privirea in jos . Pune-te in genunchi si sprijina-ti mainile sub umeri si genunchii sub solduri. Impingeti-va corpul in sus incercand sa va sprijiniti calcaiele pe podea si indreptati-va picioarele. Lasa-ti capul desfacut. Simtiti intinderea.
