7 Obiceiuri sanatoase pentru a te simti mai bine pe termen lung

Aceste 7 obiceiuri sanatoase schimba viata si va vor ajuta sa va simtiti mai bine pe termen lung. Sigur, ar putea parea simple, dar rezultatele se aduna cu adevarat in timp. Ai incredere in mine.

Unul dintre lucrurile pe care imi place sa incep un nou an este ca avem tendinta de a fi mai introspectivi, deci este un moment perfect pentru a ne evalua obiceiurile si a evalua daca ne servesc pozitiv sau nu.

Dupa cum multi dintre voi stiti, acum aproape 8 ani am fost diagnosticat cu boala celiaca, impreuna cu o mana de alte afectiuni autoimune, doar pentru o masura buna, si de atunci am fost intr-o calatorie de wellness, afland ce functioneaza cel mai bine pentru mine si corpul meu.

Asa ca astazi m-am gandit sa va impartasesc cateva dintre sfaturile mele preferate , acele obiceiuri sanatoase despre care cred ca sunt destul de importante pentru a va stimula sistemul imunitar, bunastarea generala si pentru a va ajuta sa va simtiti bine pe termen lung. Hai sa ne scufundam.

1. GATESTE ACASA

Probabil ca ati observat pana acum ca site-ul meu web si canalul YouTube sunt in principal retete sanatoase si asta pentru ca atunci cand gatiti acasa puteti controla exact ce hrana merge in corpul dvs., precum si calitatea ingredientelor.

Inteleg ca a manca afara este usor si rapid si sunt doar pentru a manca afara la un restaurant dragut din cand in cand sau pentru a lua mancaruri. Dar cand consumul de mancare cuprinde 80% din mesele dvs., este timpul sa reevaluati.

Mesele de la restaurant contin de obicei cantitati mai mari de sodiu, grasimi saturate si au doar mai multe calorii decat mesele gatite acasa. Si sa fim sinceri, de obicei nu incep cu ingrediente de inalta calitate.

De aceea, studiile au aratat de nenumarate ori ca oamenii care gatesc singuri mai des decat mananca afara tind sa fie mai sanatosi in general.

2. PUTETI MANCA ORICE MANCARE IN ORICE MOMENT AL ZILEI

Am calatorit destul de mult si am observat acest lucru interesant, in principal in cultura occidentala, si este ca avem aceste notiuni despre cum ar trebui sa arate micul dejun, pranzul si cina. Un rezultat al modului in care am fost comercializati.

Micul dejun este un castron de cereale, poate o felie de paine cu gem sau clatite cu sirop. Si masa de pranz ar putea fi o salata, sandvis sau pizza, in timp ce cina noastra ar putea fi pui , carne de vita sau peste , cu cateva legume si cartofi sau orez.

Dar in alte parti ale lumii, mancarea este pur si simplu mancare si poate fi consumata in orice moment al zilei. Pe Instagram ma vei vedea deseori mancand resturi de somon si cartof dulce la micul dejun sau cateva oua fierte moi si verdeata de salata la cina. Faptul ca poti manca orice mancare in orice moment al zilei este o schimbare atat de simpla a mentalitatii si totusi atat de important de retinut.

3. MANANCA LEGUME LA MICUL DEJUN

Bazandu-va pe acest ultim punct, veti face corpului dvs. o lume buna daca mancati mai multe legume la micul dejun. Micul dejun este adesea una dintre cele mai bej mese ale noastre, din cauza acelor alimente mentionate anterior, precum cereale, paine, clatite, produse de patiserie sau chiar fulgi de ovaz. Asa ca te provoc sa devii creativ cu micul dejun si sa optezi pentru o bataie de mult mai multa culoare.

Aruncati spanacul si alte legume intr-un amestec de mic dejun, acoperiti-va painea cu legume sotate sau proteine   si grasimi sanatoase in loc de unt sau gem sau chiar mai bine, schimbati-va painea in intregime pentru paine prajita de cartofi dulci.

4. HIDRATEAZA HIDRATEAZA HIDRATEAZA

Adesea ii veti auzi pe oameni in spatiul wellness spunand ca atunci cand va treziti dimineata, primul lucru pe care trebuie sa-l faceti este sa beti apa cu lamaie sau apa cu otet de mere.

Si daca aveti otet de lamaie sau de cidru de mere, este minunat, dar am sa va simplific lucrurile si sa spun doar sa beti un pahar cu apa si nu doar dimineata, ci de multe ori pe tot parcursul zilei.

Apa este esentiala pentru viata si corpul tau are nevoie de ea pentru a functiona corect. Dar dimineata, apa va va creste claritatea mentala si nivelul de vigilenta si va va incepe metabolismul. Asadar, inainte de a lua o cafea sau un ceai, beti PRIM un pahar mare de apa si apoi asigurati-va ca ramaneti hidratat pe tot parcursul zilei.

5. PASTRATI VIZIBILE GUSTARILE SANATOASE

Am tendinta de a obtine munchies intre mese, mai ales ca lucrez de acasa, asa ca am constatat ca este important pentru mine sa pastrez gustari sanatoase in fata si in centru.

Daca deschid camara si vad ciocolata chiar in fata mea, recunosc ca ar provoca chiar si puterea vointei mele de a nu o lua. Deci, in schimb, pastrez bomboanele scazute si la vedere din camara si pastrez gustari sanatoase, cum ar fi nucile in fata si in centru.

Acelasi lucru este valabil si pentru blatul si frigiderul meu, unde fructele sunt intotdeauna vizibile, iar legumele sunt preparate si gata sa fie consumate. La sfarsitul zilei, este vorba de a te ajuta sa faci alegeri sanatoase.

6. PREGATIREA MESEI SI PLANUL MESEI

Nu ar trebui sa fie o surpriza faptul ca sunt un fan al prepararii meselor, deoarece acestea sunt unele dintre cele mai populare videoclipuri de pe acest canal. Dar pregatesc masa pentru 2 motive principale:

Cand ma gandesc la ce voi pregati masa, de fapt fac si planificarea mentala a mesei, gandindu-ma la ce as vrea sa mananc mai tarziu in saptamana. Si am constatat ca planificarea in avans reprezinta 90% din munca atunci cand vine vorba de a ramane pe acea cale sanatoasa si de a face alegeri sanatoase.

7. MISCA-TI CORPUL

Pentru multi dintre noi, inclusiv eu, stam la birou pentru majoritatea zilei, iar acest lucru nu ne face corpurilor noastre favori. Miscarea este esentiala pentru mentinerea densitatii osoase, a flexibilitatii si a muschilor, dar sa nu uitam ca ajuta si la stimularea sistemului nostru imunitar si la reducerea hormonilor de stres.

Asadar, concentrati-va asupra miscarii de mai multe ori pe tot parcursul zilei, care ar putea fi in picioare si intinzandu-va la birou, mergand la plimbare in jurul blocului, facand yoga, facand o drumetie sau mergand cu bicicleta cu copiii dvs.

Cu cat poti sa te misti mai mult si sa mentii sangele curgand pe tot parcursul zilei, cu atat mai bine. Si exista aplicatii si temporizatoare, cum ar fi Time Out sau Pomodoro, pentru a va reaminti sa faceti o pauza si sa va miscati daca aveti nevoie de micul ghiont.