Dormi ca un inger, bine infasurat intre cearsafuri si visezi la un loc ceresc cand suna alarma. Puternic, fara mila si, dupa parerea ta, mult prea devreme. Vei face orice pentru a dormi mai mult, chiar daca este doar pentru 5 minute. Te gandesti pentru scurt timp sa te trezesti, dar oricum decideti sa apasati butonul „amana”. Acea senzatie minunata pe care o ai cand te poti intoarce si adormi a devenit un ritual de dimineata care provoaca dependenta pentru multi oameni. Cei care simt ca intoarcerea la culcare este o placere vinovata vor fi, din pacate, dezamagiti de ceea ce avem de spus pe aceasta tema.
Atipitul este intr-adevar atat de nesanatos?
Pacat pentru toti entuziastii carora le place sa amanete, dar, din pacate, este un obicei nesanatos care este cel mai bine dezvatat. Acest lucru iti perturba complet ritmul biologic , ca sa nu mai vorbim de chinul mental prin care trece creierul tau de fiecare data cand te intorci la culcare. Si pentru a inrautati lucrurile, cu cat adormi mai des, cu atat devine mai dificil sa te ridici efectiv din pat. Pe scurt: Iti complici viata doar .
Somn tulburat
Pentru a intelege mai bine impactul negativ al intoarcerii la somn, va invitam sa va ganditi la modul in care se intampla de fapt somnul. In fiecare noapte, treci prin mai multe cicluri de somn , alcatuite din diferite faze de somn : somn usor, somn profund si somn REM. Un ciclu complet dureaza in medie 90 de minute si se repeta de mai multe ori pe noapte. Pe masura ce noaptea progreseaza, somnul tau devine mai usor pe masura ce corpul tau incepe sa produca dopamina. O substanta care suprima somnolenta si iti pregateste corpul sa se trezeasca.
Din pacate, alarma se declanseaza adesea devreme sau la momentul nepotrivit din ciclul tau de somn, lasandu-te sa te simti ametit, confuz si obosit . In lumea medicala, aceasta senzatie este cunoscuta sub numele de inertie de somn . Desi in acest moment este foarte tentant sa stai confortabil in pat, este mai bine sa te trezesti imediat. Daca apasati butonul „amanare” activand functia de amanare a alarmei, corpul dumneavoastra va fi complet perturbat. In ciuda dopaminei, va incepe un nou ciclu de somn . Un ciclu pe care nu il vei putea finaliza , deoarece 5 minute mai tarziu, vei fi din nou surprins de alarma ceasului tau cu alarma. Cu rezultatul ca inertia somnului devine si mai agravata atunci cand te intorci la culcare. Acest lucru se traduce in practica in:
- Mai putina energie
- Concentratie redusa
- Productivitate redusa
Acest sentiment languid poate persista pana la doua ore dupa ce te trezesti. Asa ca ar fi mai bine sa nu mai fii tentat de acel buton de „amanare”, nu?
inca 5 minute…
De ce este atat de tentant sa folosesti functia „amanare” de mai multe ori la rand? Si aici creierul tau are ceva de-a face cu asta. Cand adormi, corpul tau produce serotonina . O substanta care te calmeaza si te face sa te simti fericit. Aceasta explica efectul de dependenta al functiei „amanare”; creeaza acest sentiment de bine.
Cum sa opresti somnolenta de dimineata
Dormi suficient
Acest lucru poate parea foarte evident, dar multi oameni se vor culca prea tarziu noaptea. Nu vrei sa ratezi finalul acelui film incitant sau sa urmaresti un nou episod din serialul tau preferat sau poate putin mai multa munca pentru a nu depasi termenul convenit cu clientul tau. Rezultatul este simplu: incepi sa suferi de lipsa de somn, ceea ce inseamna ca sunetul alarmei te irita de doua ori mai mult decat pe altii. Ofera corpului tau odihna pe care o merita mergand la culcare la timp, ceea ce va evita dificultatile de a te ridica. Indiferent daca esti o persoana matinala sau nu, sa dormi suficient iti va face viata mai usoara. Aflati de cate ore de somn aveti cu adevarat nevoie pentru a functiona bine si pentru a evita cu orice pret privarea de somn. Iti vei fi recunoscator in dimineata urmatoare.
Opteaza pentru regularitate
Corpului si mintii iti plac rutina, chiar si cand vine vorba de somn. Este foarte important sa mentineti un program de somn regulat , care sa va permita sa mergeti intotdeauna la culcare si sa va treziti la aceeasi ora (chiar si in weekend). Corpul tau se obisnuieste cu acest tip de somn, ceea ce inseamna ca, pe termen lung, te trezesti mereu la aceeasi ora, fara a fi nevoie de un ceas cu alarma. Asadar, il puteti degrada ca rezerva: adio alarma enervanta. In plus, trezirea naturala este inca cea mai sanatoasa si mai placuta modalitate de a te trezi.
Fa calculul
Durata ciclurilor de somn prin care treceti in timp ce dormiti va permite sa calculati pur si simplu cand este cel mai bine sa va treziti . Cel mai bine ar fi ca alarma sa se stinga la sfarsitul unui ciclu de somn, deoarece in acel moment sunteti intr-un somn usor. Sa presupunem ca te culci mereu in jurul orei 22:30. In acest caz, urmatoarele ore sunt ideale pentru a suna alarma: 6 a.m., 7.30 a.m. sau 9 a.m. Decide la ce ora vrei sa te trezesti in functie de ora la care trebuie sa pleci la serviciu.
Faceti din trezire un moment placut
Intotdeauna poate exista o dimineata cand este mai greu sa te trezesti. Faceti din trezire un moment placut , astfel incat sa gasiti mereu curajul sa va ridicati din pat (fara a folosi functia „amanare”!). Fa-ti timp sa mananci un mic dejun sanatos, sa citesti ziarul in timpul tau liber cu o ceasca de cafea sau trezeste-te ascultand linistit muzica sau urmarind serialele preferate. Ritualurile de dimineata , cum ar fi joggingul sau meditatia , sunt, de asemenea, idei bune care te pot face sa vrei sa te trezesti. Ganditi-va si la sunetul alarmei dvs. Alege ceva mai calm sau poate chiar melodia ta preferata. Un ultim sfat: luati in considerare cumpararea unei lumini de trezire . Diferitele moduri de iluminare elimina treptat intunericul din dormitorul tau si simuleaza rasaritul soarelui . Asa ca te trezesti linistit intr-un mod relaxat si mai natural.
Faceti-va alarma sa sune la momentul potrivit
Ai tendinta sa iti sune alarma putin mai devreme, astfel incat sa poti dormi putin mai mult? Nu mai face asta, deoarece perioadele scurte de somn pe care le creezi astfel sunt de proasta calitate . Daca va suna alarma la momentul potrivit, veti putea dormi inca o jumatate de ora , ceea ce va va ajuta mult mai mult decat atunci cand atipiti. In plus, nu va mai trebui sa folositi butonul „amanare”, altfel veti ajunge tarziu la serviciu. Nu da alarma nici in ultimul moment. Astfel, vei evita sa te grabesti dimineata, ceea ce provoaca stres inutil. Nici prea tarziu, nici prea devreme.
Gandeste-te la stilul tau de viata
Stilul tau de viata te poate ajuta, de asemenea, sa dormi mai bine si sa te trezesti mai usor, fara a fi nevoie sa apesi butonul de amanare. Asigurati-va ca aveti suficienta lumina solara in timpul zilei, faceti exercitii fizice si luati o dieta sanatoasa . Alungati-va smartphone-ul si alta lumina albastra din dormitor si, in schimb, cititi o carte inainte de culcare. Acest lucru va va face corpul mai relaxat si gata sa adoarma. Gasiti ritualuri de seara care va vor ajuta sa va relaxati. Fiecare mic gest conteaza.
Foloseste mijloace mari
Chiar nu te poti descurca fara butonul de amanare? In acest caz, asezati ceasul cu alarma departe de a ajunge astfel incat sa trebuiasca sa va ridicati pentru a opri alarma. Atunci tot ce trebuie sa faci este sa ai vointa sa nu te intorci in pat. In mod evident, puteti dezactiva si functia de amanare de pe smartphone-ul dvs. sau pur si simplu puteti cumpara un ceas cu alarma fara un buton de „amanare” .
Dormi cum trebuie
Folosesti acele 5 sau 10 minute de „amanare” doar pentru a te trezi in largul tau ? In acest caz, aceasta functie nu provoaca o problema, deoarece nu intentionati sa va intoarceti la somn. La urma urmei, cel mai important este ca poti incepe ziua plin de energie.
