Daca indiferent cata activitate fizica faci, mai ai burta umflata, verifica-ti obiceiurile alimentare, urmeaza o dieta sanatoasa si echilibrata si exclude eventualele probleme gastrice.
A avea mereu burta umflata este o realitate pentru multe persoane care nu gasesc un motiv aparent pentru problema lor. Umflarea abdomenului este adesea inconfortabila sau chiar dureroasa. In plus, poate avea mai multe cauze posibile si este o problema foarte frecventa.
A avea o burta umflata: disconfort si nemultumire
A avea o burta ca un balon poate fi foarte incomod, dar cel mai rau dintre toate este sa nu cunosti motivele umflaturilor pentru a le evita sau reduce.
Practic, cei responsabili sunt alimentatia, digestia proasta si acumularea de gaze. Cu toate acestea, uneori este recomandabil sa consultati un medic pentru a determina cauza exacta a problemei si pentru a exclude bolile de baza.
Acordati atentie cauzelor din spatele burticii umflate.
1. Mananci repede
In momentul mesei (in orice moment al zilei): mesteci bine fiecare muscatura sau practic inghiti fara sa respiri? Cei care mananca repede si se opresc cand se simt satui isi inmultesc riscul de a deveni supraponderali.
In parte, acest lucru se datoreaza faptului ca este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul sa semnaleze stomacului ca este plin. Cand mananci prea repede, foamea continua dupa mai multe muscaturi sau portii. Pe de alta parte, acest obicei ne face sa inghitim mai mult aer, care se acumuleaza in burta si, prin urmare, se umfla.
Cand nu mestecam bine, alimentele pline de carbohidrati ajung aproape intacte in stomac si nu contin saliva necesara predigerarii lor. Astfel, fermentatia stomacului are ca rezultat inflamatie si gaze.
2. Mananci prajeli
Mancarea nedorita este cauza numarul unu a multor probleme si boli actuale. Alimentele prajite, aluate si pane provoaca senzatia de burta umflata (printre alte patologii).
Modul in care este gatita mancarea este strans legat de felul in care ne simtim dupa masa. Cand mancarea a absorbit uleiul, merge in stomac si incetineste procesul de digestie. Din acest motiv, dupa prajire ne putem simti umflati sau cu o capacitate redusa de a ne desfasura activitatile.
3. Bei bauturi carbogazoase
Bulele umfla burta. Asta nu este nou. Deci de ce mai consumam bauturi racoritoare sau apa spumante? Daca pe langa gaze tinem cont de zahar, toate acele calorii goale contribuie la cresterea in greutate.
Daca aceste bauturi sunt luate in timpul meselor, senzatia de burta umflata va fi mai mare. Chiar si cu bauturi usoare.
4. Ingerarea gresita a fibrelor
Atat excesul cat si lipsa de fibre ne fac sa aratam ca o burta umflata. Daca nu mancam suficient, vom suferi de constipatie. Nemersul regulat la baie duce la umflarea abdomenului.
Multi oameni fac greseala de a manca prea multe fibre, ceea ce este si daunator pentru sanatatea ta. De ce? Pentru ca provoaca diaree care, pe langa faptul ca este enervanta, provoaca si balonare.
5. Probleme digestive
Lipsa enzimei sau a puterii digestive inseamna ca stomacul nu are capacitatea de a digera alimentele in mod corespunzator. Poate se datoreaza unei probleme de sanatate innascute a persoanei; dar, in cele mai multe cazuri, este cauzata de alimentele consumate.
Daca dieta se bazeaza pe alimente rafinate precum faina (paine, prajituri, paste) si zahar, enzimele trebuie sa faca prea mult efort pentru a le digera. Aceasta supraincarcare reduce nu numai eficienta, ci si cantitatea de elemente responsabile de digestie.
Daca alimentele nu sunt digerate complet, se descompun si pot duce la gaze, dispepsie si, bineinteles, balonare.
6. Mananci intotdeauna legume gatite
Odata cu gatirea alimentelor putem elimina toti nutrientii si enzimele. Caldura distruge vitaminele si proteinele din legume si, cand ajung in stomac, sucurile gastrice trebuie sa lucreze mult mai mult pentru a le descompune.
7. Intoleranta la anumite alimente
Poate ca suntem intoleranti la un anumit aliment si nu il cunoastem, iar consumul lui ne face sa umflam in burta.
Boala celiaca si intoleranta la lactoza sunt cele mai frecvente doua, dar sunt mai multe. Acestea provoaca digestie lenta, diaree sau constipatie, greata, gastrita si varsaturi.
8. Postura gresita
Daca ne petrecem toata ziua cu corpul cocosat inainte, nu numai ca ne va doare spatele si gatul, dar ne vom etala si cu o burta bombata. De ce? Pentru ca braul natural al corpului slabeste si burta se dilata.
9. Retentie de lichide
Cauza burticii umflate nu se datoreaza doar alimentelor solide, ci si lichidelor care se acumuleaza in organism. Un exemplu clar se intampla cu femeile in perioada menstruala.
Hormonii retin lichide si, daca adaugam la asta si aportul mic sau deloc de apa si consumul de alimente sarate (sau multe alimente), situatia se inrautateste.
10. Sedentarism
Este adevarat ca de multe ori facem miscare si slabim alte parti ale corpului si nu abdomenul. Cu toate acestea, este mai rau sa stai acasa intins pe canapea. Grasimea abdominala slabeste muschii din zona si este din ce in ce mai dificil sa „i tinem pe linia de plutire”.
Chei pentru reducerea burticii umflate
Aceste sfaturi pot fi de o utilizare vitala daca doriti sa eliminati umflarea stomacului:
- Mananca portii mici.
- Mananca salate proaspete si fructe crude.
- Excludeti intoleranta la anumite alimente.
- Evitati bauturile racoritoare si beti multa apa.
- Incercati o dieta cu continut scazut de carbohidrati si reduceti aportul de zaharuri.
- Evitati constipatia.
- Faceti exercitii de 3 ori pe saptamana.
Daca aveti intrebari despre cum sa va imbunatatiti stilul de viata pentru a va simti mai bine, consultati medicul de familie. Profesionistul va va ajuta sa proiectati o strategie potrivita pentru dvs.
