Este adevarat ca alaptarea te ajuta sa slabesti?

Studiile afirma ca alaptarea, pe langa faptul ca ajuta la intarirea relatiei mama-copil, ajuta la slabit. Desigur, aceasta nu ar trebui sa fie singura actiune facuta pentru a pierde in greutate.

Pierderea in greutate dupa sarcina este una dintre cele mai mari preocupari pe care le au femeile. Redobandirea silueta pe care o aveai inainte poate deveni o obsesie, asa ca sa stii ca alaptarea te ajuta sa slabesti este un fapt cu adevarat interesant.

Unele femei incearca sa nu manance prea mult in perioada de gestatie, ceea ce poate duce la deficiente de nutrienti vitali pentru dezvoltarea fatului si pentru sanatatea viitoarei mame. Cu toate acestea, excesul de greutate in timpul si dupa sarcina este, de asemenea, un produs al schimbarilor hormonale, emotionale si fizice tipice acestei etape speciale.

Cate kilograme sunt considerate supraponderale?

Daca ceea ce ati castigat nu depaseste 7 kilograme, nu trebuie sa va faceti griji, deoarece organismul se va adapta la rutina zilnica. Este foarte probabil ca in primul semestru dupa nastere sa iti refaci silueta. Totusi, daca ai luat mai mult de 7 kilograme in timpul sarcinii, este recomandat sa modifici unele aspecte.

Cum sa scapi de acele kilograme in plus?

O rutina de exercitii ajuta la arderea caloriilor. Din acest motiv, dupa nastere, idealul este sa incepi sa urmezi o rutina zilnica de activitate fizica, cu exercitii care pot fi practicate treptat si fara a-ti expune sanatatea. Medicul dumneavoastra va poate sfatui sa alegeti cele mai bune optiuni.

Pe de alta parte, reducerea aportului de anumite alimente bogate in carbohidrati este o alta modalitate de a pierde in greutate. Alimentele procesate si rafinate trebuie evitate pe cat posibil. In schimb, mancati mai multe fructe, legume si carne slaba.

Totusi, avem o veste mai buna: alaptarea nu este doar esentiala pentru dezvoltarea corecta a bebelusului tau, dar este si o modalitate foarte eficienta de a descarca surplusul de energie din organism  in loc sa o depozitezi sub forma de grasime.

Alaptarea este un proces in care se investeste o cantitate mare de energie, in jur de 500 de calorii pe zi. Ca punct de comparatie, am putea spune ca saritul coarda consuma aproximativ 510 calorii. Evident, totul depinde de intensitatea cu care se face fiecare exercitiu.

In acest sens, atunci cand alaptati nu exista intensitati, asa ca a putea  slabi in timp ce hraniti bebelusul este de  doua ori satisfacator.

Alaptarea ajuta la slabit: mit sau realitate?

Dupa cum subliniaza aceasta informatie de la Comitetul pentru Alaptare al Asociatiei Spaniole de Pediatrie (AEP), alaptarea pentru a ingrasai presupune o cheltuiala de energie suplimentara, motiv pentru care ajuta la slabit in sensul ca favorizeaza recuperarea greutatii pierdute. a avut inainte de a ramane insarcinata. Aproximativ, alaptarea este estimata a fi echivalenta cu arderea in medie a 500 de calorii pe zi.

De asemenea, Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) subliniaza ca alaptarea ajuta la prevenirea cancerului de san si a unor probleme cardiace. Este important de mentionat ca trebuie sa consultati un specialist in nutritie, deoarece este indicat sa mentineti cantitatea de nutrienti necesara organismului.

Alaptarea  ajuta cu siguranta la pierderea in greutate, dar este un proces destul de lent. Prin urmare, este indicat sa consumati o dieta echilibrata; Mananca proteine ​​din piept de pui sau curcan, carne de vita si naut.

De asemenea, cresteti aportul de legume si fructe proaspete, precum si moderati consumul de paste, faina si carbohidrati. Evita alimentele procesate, bogate in zaharuri sau cu conservanti in exces.

Cum afecteaza alaptarea cresterea copilului?

Comitetul pentru Alaptare al Asociatiei Spaniole de Pediatrie a publicat, de asemenea, in urma cu cativa ani, rezultatele unor ani de cercetare privind efectele alaptarii in primele sase luni de viata. Acest studiu a stabilit ca copiii alaptati mai mult de sase luni au dezvoltat un nivel cognitiv mai ridicat.

Alaptarea este legata de o mai mare dezvoltare intelectuala si motrica, precum si de abilitati de limbaj si memorie. Laptele matern contine substante bioactive, precum acizii grasi polinesaturati, esentiali pentru dezvoltarea creierului. Prin urmare, este asociat cu dezvoltarea sistemului nervos central.

De asemenea,  actioneaza ca un agent protector impotriva obezitatii infantile,  facand diferenta intre bebelusii alaptati si cei care au baut lapte formula.

Consideratii generale despre faptul ca alaptarea ajuta la pierderea in greutate

Cand alaptati bebelusul, stimularea mameloanului influenteaza secretia de oxitocina, un hormon care produce contractii care ajuta uterul sa-si recapete dimensiunea initiala si corpul dumneavoastra sa-si refaca silueta.

Nici nu trebuie sa deduceti ca alaptand va puteti depasi aportul de dulciuri, grasimi si alte alimente hipercalorice. Faceti exercitii moderate intre fiecare alaptare a bebelusului. Acestea te vor ajuta sa slabesti, sa tonifiezi si sa imbunatatesti circulatia si astfel sa eviti retentia de lichide.

In timp ce stati intins, ridicati usor picioarele si desenati cercuri mici cu picioarele. Puteti face reprize de 10, mai intai la dreapta si apoi la stanga.

O varianta a exercitiului anterior este exercitarea tensiunii prin plasarea mingilor picioarelor in sus si in jos. Tineti fiecare pozitie timp de 5 secunde si relaxati-va alternand fiecare picior.

Cu toate acestea, si in cele din urma,  este esential sa va odihniti suficient si sa va reincarcati energia necesara pentru rutina postpartum. Asadar, daca aveti intrebari despre aceasta, consultati-va specialistul despre aceste recomandari.