Diferitele curente spirituale actuale spun ca este posibil sa atragem abundenta in viata noastra. Prin abundenta nu ne referim la abundenta economica si/sau materiala exclusiv si exclusiv. Abundenta este oferita de intelepciunea vietii care pretuieste, fara ca uneori sa putem intelege, ceea ce este mai bun si mai convenabil pentru fiecare dintre noi. De aici, in functie de alegerile noastre personale, viata ne va oferi mai mult sau mai putin abundenta si de un tip sau altul.

In ultima instanta, a atrage abundenta in viata noastra se refera la reusirea sa strangem sau sa acumulam tot ceea ce ne permite sa traim plini de pace, bucurie, intarire interioara si adevarata unire cu vecinii nostri, valori de viata care reusesc in sfarsit sa linisteasca sufletul uman. In acest articol va vom prezenta cateva sfaturi despre cum sa atragi abundenta in viata ta, pentru a te ajuta sa te apropii cat mai mult de a trai intr-o fericire autentica.

La fel, un alt aspect pentru a atrage abundenta in viata ta, iar ca aspect inseparabil de precedentul, abundenta va veni daca, pe langa faptul ca ne credem demni sa primim lucrurile bune in viata, recunoastem aceeasi merite si in ceilalti .

Abundenta vine atunci cand exista o atitudine buna in interiorul nostru si narcisismul de a dori sa atragem abundenta in viata noastra fara a putea include pe altii in inima noastra, va ingreuna sosirea lucrurilor bune.

Ce lucruri atrag abundenta? Pentru ca prosperitatea sa vina in vietile noastre ca un dar oferit, trebuie sa-ti deschizi inima catre viata si catre daruirea altruista fata de ceilalti. Tocmai oamenii, care cu mare bucurie ii sustin si ii incurajeaza pe altii, sunt cei care primesc cele mai bune si frumoase lucruri din viata lor. Pentru a face acest lucru, va recomandam sa cititi acest articol despre cum sa intelegeti pe ceilalti.

Abundenta, frumusetea si bunatatea vietii vor intra in viata ta atunci cand te vei simti fericit si recunoscator pentru fiecare detaliu cu care viata te onoreaza . Altfel, dorinta de a atrage abundenta fara alt scop decat acumularea ei, devine o pozitie contrara in sine posibilitatii de a o atrage. Prin urmare, pentru a atrage abundenta trebuie sa nu mai fii invidios si egoist.

Dupa cum am mentionat in sectiunea anterioara, simpla acumulare de abundenta nu are nici un sens in sine, dincolo de acumularea egocentrica si materiala a lucrurilor pamantesti. Cu toate acestea, pentru a atrage abundenta vitala in sensul sau cel mai spiritual, este esential sa impartasiti cu ceilalti abundenta pe care ti-o ofera viata.

In realitate, tot ce este bun pe care ti-l ofera viata este pentru ca tu sa- l oferi cu bucurie altora pentru propria lor imbunatatire si dezvoltare personala . Acest frumos act de predare in sine va insemna o multiplicare a abundentei primite. Numai asa functioneaza livrarea abundentei vietii.

Sfatul indicat pentru a atrage abundenta in casa ta si viata nu este nici usor de realizat si nici de intretinut in timp. Munca tuturor necesita o atitudine curajoasa de a ramane pe cale, in ciuda dificultatilor care apar in viata.

A ramane pe calea acumularii de lumina si a abundentei vietii, oricare ar fi obstacolele prezentate, va fi rasplatita cu o mare intarire interioara pentru a merge inainte in directia aleasa.

In anumite spiritualitati se vorbeste despre existenta a doua tipuri de forte pe care le alimentam in viata noastra. Pe de o parte, exista o forta mai primara, pamanteasca, care hraneste tot ce este invechit si perisabil in lume, cum ar fi placerile, banii, proprietatile materiale, cariera profesionala, pozitia sociala etc.

Pe de alta parte, exista o alta forta mai luminoasa care hraneste si intareste tot ce este etern si nepieritor in existenta, cum ar fi pacea, iubirea, bunatatea, mila, frumusetea, adevarul, puterea interioara etc. Conform acestei viziuni, in functie de forta pe care o hranim din interior, ea va atrage un tip sau altul de abundenta in viata noastra .

Deschizandu-va inima putin mai mult in fiecare zi, va va ajuta sa primiti abundenta si frumusetea nepieritoarei care, dincolo de orice altceva, va va calma si linisti sufletul intr-un mod durabil si etern.

Durerea face parte din viata tuturor acelor persoane care se confrunta cu o pierdere semnificativa, de exemplu, pierderea unei persoane dragi, a unui animal de companie, a unei anumite pozitii profesionale sau a unui loc de munca, schimbarea resedintei sau a locuintei etc. Durerea provoaca emotii negative care pot fi foarte agobiante. Prin urmare, daca ati trecut vreodata prin durere, este posibil sa fi devenit epuizat emotional ca urmare a intensitatii emotiilor traite.

In acest articol vom vorbi despre modul in care epuizarea emotionala se manifesta in durere . Descopera ce este, care sunt simptomele ei, ce emotii se manifesta in durere si cateva sfaturi pentru a vindeca situatiile de epuizare din cauza durerii.

Epuizarea emotionala se refera la momentul in care o persoana suporta o acumulare de emotii negative puternice pentru o perioada prelungita de timp. Acest lucru va face sa va simtiti epuizat si fara puterea de a continua sa sustineti situatia.

Emotiile negative, in sine, uzeaza si diminueaza forta vitala a oamenilor . Prin urmare, atunci cand o persoana experimenteaza anumite emotii negative pentru o perioada lunga de timp, sau foarte intens, poate ajunge epuizata emotional. Durata sau intensitatea emotiilor va depinde de capacitatea fiecarei persoane de a sustine sau gestiona aceste emotii.

Epuizarea emotionala in durere este o situatie mai frecventa decat ne-am putea imagina. A parcurge intregul proces de doliu inseamna a trece prin mai multe etape (negare, furie, negociere, depresie si acceptare), fiecare dintre ele va provoca in persoana emotii negative puternice. Epuizarea emotionala si fizica ca o consecinta a acestui proces este ceva logic si asteptat.

Unele simptome care dezvaluie epuizarea emotionala in durere sunt:

• Lipsa de vitalitate, motivatie si forta : epuizarea emotionala provoaca epuizare fizica care priveaza puterea fizica si vitalitatea. Din cauza uzurii fizice si emotionale, motivatia este redusa la niveluri minime.
• Atenuare emotionala : incapacitatea de a reactiona emotional. Epuizarea emotionala poate produce un fel de „scurtcircuit” intern care blocheaza si ne impiedica sa raspundem si sa gestionam emotiile in mod corespunzator. In acest articol veti gasi mai multe informatii despre slabirea emotionala: ce este aceasta, simptome, cauze si tratament.
• Depersonalizarea sau indepartarea de sine si/sau de realitate : a trai atat de multe emotii negative pentru o lunga perioada de timp epuizeaza resursele noastre interne. Un mecanism de aparare pentru a evita consumul inutil de resurse emotionale este distantarea psihologica de realitate. Daca nu simti situatia, nu va doare si nu va fi necesar sa implementezi mijloace de combatere a durerii.
• Neputinta invatata : incapacitatea de a reactiona la situatii dureroase. Epuizarea emotionala din durere poate priva persoana de putere si o poate incapacita sa reactioneze la situatia pe care o traieste.

Multe emotii negative se manifesta in timpul durerii. Toate acestea conduc uneori la epuizarea emotionala a persoanei afectate. Cele mai frecvente emotii care apar in timpul durerii pot fi grupate in functie de stadiul de durere prin care trece cineva. Mai jos, vedem cum se manifesta epuizarea emotionala in timpul durerii:

1. Etapa de negare : in aceasta etapa, cele mai caracteristice emotii sunt socul, negarea, blocajul emotional si/sau depersonalizarea.
2. Etapa de furie : Aceasta etapa este caracterizata de sentimente de frustrare, furie, resentimente, detasare emotionala, neincredere sau suspiciune, printre altele.
3. Etapa de negociere : in aceasta a treia etapa a durerii poti experimenta din nou depersonalizarea, golul emotional, frica, singuratatea etc.
4. Etapa de depresie : in aceasta etapa persoana resimte de obicei toata durerea pierderii exprimata in mare tristete, angoasa, anxietate, depresie si epuizare emotionala.
5. Etapa de acceptare : aceasta este etapa finala a durerii si, in timpul tranzitului sau, persoana care este pe cale sa depaseasca aceasta experienta dificila va simti imputernicire si intarire interioara, bucurie pentru acceptare, tristete pentru ultimul ramas bun, calm si liniste interior pentru depasirea definitiva a pierderii.

Pentru a vindeca epuizarea emotionala pe care, de multe ori, o poate produce experienta durerii, va recomandam sa urmati urmatoarele sfaturi:

• Ai grija de dieta ta : aportul alimentar este in totalitate legat de sanatatea emotionala. Pentru a te intari in ciuda emotiilor coplesitoare traite, este important sa ai grija de alimentatia ta.
• Efectuati niste exercitii fizice regulate si moderate : miscarea revitalizeaza si ajuta la recuperarea fortei vitale pierdute in timpul durerii emotionale.
• Mentineti contactul frecvent cu natura : observati copacii si cerul, ascultati cantarea pasarilor, mergeti descult prin munti etc. Toate acestea vor oferi calm interior si o mare intarire.
• Cautati sprijin emotional : sprijinirea pe reteaua de socializare va fi de o importanta vitala pentru a evita sau a reduce epuizarea emotionala in suferinta. In acest articol vei vedea ce este suportul emotional.
• Adopta un animal de companie : Animalele sunt mari vindecatori de emotii, insotindu-ne dezinteresat in cele mai rele momente ale noastre si inveselindu-ne cu inocenta si bucuria lor eterna. Chiar si asa, trebuie sa avem in vedere ca adoptarea unui animal de companie este un act de mare responsabilitate, prin urmare, nu este indicat sa faci asta daca nu simti o anumita simpatie pentru animale, sau in adancul inimii nu simti. capabile sa le adreseze.aceasta grija
• Participati la terapie : in multe cazuri, ajutorul profesionist poate fi convenabil pentru a ajuta la navigarea adecvata a diferitelor faze ale durerii si pentru a depasi epuizarea emotionala.

Daca urmati aceste sfaturi mici si simple, desi nu veti depasi imediat procesul de doliu, care presupune parcurgerea diferitelor sale etape, veti atenua considerabil epuizarea emotionala, favorizand un rezultat mai bun si mai pozitiv al procesului.

Pentru a depasi stresul, trebuie sa intelegem ca sistemul nostru nervos este supus unei activitati permanente, ceea ce poate provoca o senzatie de epuizare si anxietate. Aici vitaminele joaca un rol crucial in gestionarea stresului. In special, vitaminele din complexul B sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a sprijini si calma sistemul nervos.

Pentru a obtine suficiente vitamine B, asigurati-va ca aveti o dieta echilibrata, care include alimente precum carnea slaba, pestele, ouale, nucile si cerealele integrale. Daca simtiti ca aveti nevoie de un impuls suplimentar, suplimentele din Complexul de vitamina B pot fi o optiune, dar este esential sa consultati un profesionist din domeniul sanatatii in prealabil. De asemenea, este foarte convenabil sa acordati atentie tuturor ingredientelor, deoarece ar putea exista alergeni.

Ashwagandha, un arbust vesnic verde care creste in Asia si Africa, este un remediu natural folosit in medicina ayurvedica care a castigat popularitate. In parte, a facut acest lucru pentru beneficiile sale in reducerea stresului si a anxietatii, desi nu sunt singurele. Aceasta planta are proprietati calmante care pot ajuta la imbunatatirea raspunsului organismului la situatiile stresante.

Adaptogenii, cum ar fi ashwagandha organica, ajuta corpul nostru sa se adapteze mai bine la stresul fizic si emotional, regland productia de cortizol , hormonul stresului. Prin reducerea nivelului de cortizol, Ashwagandha poate contribui la un sentiment general de calm si bunastare prin capacitatea sa de a scadea nivelul de cortizol din sange si de a imbunatati calitatea somnului, ceea ce duce la o scadere a anxietatii si a stresului.

Exercitiul fizic este un instrument puternic pentru a reduce stresul si pentru a imbunatati sanatatea generala. Cand ne miscam, corpul nostru elibereaza endorfine, substante chimice care actioneaza ca analgezice naturale si, de asemenea, ne imbunatatesc starea de spirit.

Nu trebuie sa faci exercitii intense pentru a obtine beneficii. Activitati precum mersul pe jos, inotul sau practicarea yoga pot ajuta la reducerea tensiunilor acumulate in corp si minte.

In plus, este crucial sa acordam prioritate ingrijirii de sine si sa ne rezervam timp pentru activitati care ne relaxeaza si ne fac sa ne simtim bine . Practicarea hobby-urilor creative, citirea unei carti, o baie relaxanta sau petrecerea timpului cu prietenii si familia ne pot ajuta sa reducem stresul si sa ne imbunatatim bunastarea generala.

Stresul este o parte inevitabila a vietii, dar il putem gestiona eficient adoptand diversele strategii pe care le-am vazut. Trebuie sa ne amintim importanta consultarii unui profesionist din domeniul sanatatii inainte de a incepe orice suplimentare sau schimbare semnificativa a rutinelor. Prioritizeaza-ti bunastarea si incepe azi sa reduca stresul!

Munca este de obicei un loc in care apar situatii care trebuie rezolvate cat mai curand posibil si care uneori pot genera niveluri ridicate de stres. Desi fiecare persoana poate avea o responsabilitate care variaza in functie de functia pe care o ocupa, este obisnuit sa existe unele momente de incertitudine si disconfort, precum si presiuni care afecteaza actiunile, emotiile si gandurile unei persoane.

Desi exista informatii legate de interferenta care exista intre munca si alte domenii ale vietii de zi cu zi, adevarul este ca exista oameni care nu cunosc manevrele pentru a depasi aceasta problema. Pentru a preveni ca consecintele sa fie mai nefavorabile, sunt necesare date concrete si precise pe aceasta tema. In acest fel, este posibil sa se convina asupra strategiilor care sa conduca la o imbunatatire a calitatii vietii.

Primul lucru de retinut este necesitatea de a stabili granite concrete intre munca si casa. Indiferent daca munca poate fi virtuala sau in persoana, este important sa folositi cateva tactici care va ajuta:

• Creati rutine precise : realizarea unei rutine care implica diferentierea spatiilor este esentiala. In acest sens, ar trebui plasate activitati care variaza la serviciu si acasa. De exemplu, o persoana isi poate schimba imbracamintea pentru a simti ca este deja in afara orelor de lucru.
• Deconectati-va de la dispozitivele tehnologice : dispozitivele electronice sunt o sursa de supraincarcare pentru oricine, deoarece impun anumiti stimuli greu de evitat. Prin urmare, una dintre variabilele care trebuie luate in considerare este eliminarea notificarilor din e-mailuri, mesaje text, apeluri, printre altele. In acest fel, grijile raman la lucru.
• Desfasurati activitati personale de agrement : a avea momente de distractie este esentiala pentru viata de zi cu zi, deoarece va permite sa petreceti timpul intr-un mod mai relaxat. Cand ajungi acasa de la serviciu, poti alege sa gatesti, sa vizionezi un film sau un serial, sa desenezi, printre altele.

Cand soarele apune, grijile zilei pot reaparea. Totusi, aceasta conditie implica anumite inconveniente care pot afecta persoana. Prin urmare, vom vorbi despre cum sa va deconectati de la serviciu noaptea:

• Efectuati rutine specifice in pat : inainte de a merge la culcare, este important sa practicati niste exercitii care relaxeaza mintea si corpul. Meditatia, mindfulness si yoga au rutine care pot fi adaptate oricui, oferind o imbunatatire a calitatii somnului.
• Opriti dispozitivele electronice : atat telefoanele mobile, cat si computerele sunt o sursa de distragere a atentiei si de nervozitate, deoarece activeaza sistemul nervos central. Acest lucru devine evident noaptea si poate perturba odihna. Pentru a evita orice informatie legata de munca, este recomandabil sa restrictionati contactul cu virtualitatea.
• Citeste o carte : unul dintre momentele care ia valoare in rutina unei persoane este cel dedicat lecturii. Pentru a face acest lucru, este pertinent sa cititi carti, articole sau orice alt material care va distrage atentia de la munca.

Cand este timpul sa iei o pauza de la toate obligatiile tale saptamanale, poate fi dificil sa ignori problemele in asteptare. Cu toate acestea, exista solutii pentru a avea zile mai odihnitoare. In continuare, vom descrie cum sa va deconectati de la serviciu in weekend:

• Faceti activitati in afara locurilor obisnuite : deoarece weekendul acopera de obicei zile cu un interval de timp mai lung, este recomandabil sa mergeti in locuri care sunt o evadare din rutina. In acest fel, persoana se simte deconectata de toate activitatile care ii amintesc de munca. Exemple in acest sens sunt vizitarea prietenilor, mersul in parcuri, mersul la film, printre altele.
• Socializati : crearea de noi contacte este esentiala pentru a trai cu o mai mare deschidere catre lucrurile noi care apar. In acest fel, mersul in spatiile sociale ajuta la relaxarea de stresul saptamanal si poate imbunatati stima de sine. Pentru a face acest lucru, poti alege sa faci sport de grup, sa mergi in cluburi de noapte, sa mergi la grupuri de dezbateri, printre altele.

O pauza de la munca va ajuta sa va reincarcati bateriile si sa va intoarceti la activitati cu o perspectiva diferita. Pentru a nu exista probleme majore, se poate recurge la strategii specifice. In aceasta sectiune vom indica cum sa va deconectati de la serviciu in vacanta:

• Utilizati tehnologia cu intelepciune : in perioadele de odihna este normal sa inregistrati videoclipuri sau sa faceti cateva fotografii pentru a le pastra ca suvenir. Totusi, daca doriti sa va deconectati complet de la serviciu, este important sa evitati utilizarea constanta a dispozitivelor electronice pentru a nu genera dependenta emotionala. Una dintre cele mai viabile optiuni este impunerea programelor de utilizare a dispozitivului mobil sau dezactivarea notificarilor.
• Evitati conversatiile despre munca : in ciuda faptului ca sunteti in vacanta, merita sa limitati subiectul muncii. In caz contrar, persoana poate retrai grijile care provoaca disconfort. Avand in vedere acest lucru, este de preferat sa apelam la conversatii care se refera la alte domenii ale vietii.
• Stabiliti limite : Daca cineva doreste sa va contacteze pentru a discuta probleme de munca care nu sunt urgente in timpul vacantei dvs., este important sa-i spuneti ca aceasta este o perioada de odihna. Prin urmare, nu uitati sa evitati sa raspundeti la mesaje telefonice sau sa lasati un raspuns automat atunci cand sunteti in afara biroului sau in afara orelor de lucru.

Dincolo de toate resursele descrise in paragrafele anterioare, este iluminator sa intelegem de ce este important sa te deconectezi de la serviciu. Va explicam mai jos:

• Evitati frustrarile majore : sarcinile de lucru pot fi greu de suportat. Daca nu exista deconectare de la locul de munca, exista riscuri ca persoana sa elibereze frustrari, disconfort si anxietati asupra celor din jur.
• Imbunatateste sanatatea mintala : grijile scad de obicei atunci cand legatura cu munca este intrerupta. La fel, persoana are niveluri mai ridicate de energie pentru a desfasura activitati de agrement fara a obosi. La randul sau, toleranta la frustrare creste semnificativ.
• Previne problemele de sanatate fizica : organismul poate fi afectat daca persoana nu se deconecteaza de la serviciu. Acest lucru se reflecta in dieta pe care o urmati si in igiena somnului pe care o adoptati. In plus, bolile grave sunt prevenite.

Abilitatile de comunicare sunt esentiale in toate domeniile vietii, deoarece reprezinta capacitatea noastra de a ne exprima ideile, sentimentele si emotiile. Acest lucru influenteaza modul in care relationam in contexte personale, romantice si profesionale. Aceste abilitati fac parte din asa-numitele abilitati soft si sunt esentiale pentru dezvoltare in societate.

In acest articol va vom explica in detaliu tot ce tine de abilitatile de comunicare: ce sunt acestea, tipuri si exemple . In acest fel, va puteti concentra pe abilitatile specifice pe care trebuie sa le imbunatatiti.

Abilitatile de comunicare, cunoscute si ca abilitati de comunicare, se refera la capacitatea de a transmite idei, informatii si emotii in mod eficient , atat verbal, cat si non-verbal. Aceste abilitati sunt fundamentale in toate domeniile vietii, inclusiv in sferele personale, academice si profesionale.

Cel mai comun lucru este ca asociem abilitatile de comunicare cu simplul act de a vorbi, totusi, acest concept merge mult mai departe, deoarece implica crearea de conexiuni astfel incat relatiile personale sa fie sanatoase, stabile si valoroase. Prin urmare, abilitatile de comunicare sunt legate de:

• Cum actionam: limbajul corpului nostru, actiunile de a-i ajuta pe ceilalti si chiar omisiunile in anumite aspecte ale vietii noastre sunt un tip de abilitate de comunicare.
• Cand scriem sau vorbim: nu se refera doar la scrierea pe hartie, ci si atunci cand interactionam prin chat, e-mailuri, note etc. cu asertivitate.
• A sti sa asculti: este vorba despre capacitatea de a dezvolta ascultarea activa, precum si de promovarea spatiilor in care ceilalti simt ca sunt auziti, ingrijiti si acceptati.

Abilitatile de comunicare sunt esentiale pentru a dezvolta relatii personale fructuoase si pentru a imbunatati diferitele domenii ale vietii de zi cu zi. Aici explicam principalele motive cheie pentru care aceste abilitati sunt esentiale:

• Acestea servesc la mentinerea unei comunicari eficiente : fara indoiala, abilitatile de comunicare permit transmiterea clara si eficienta a ideilor, informatiilor si emotiilor, ceea ce faciliteaza comunicarea fluida si evita neintelegerile. Aceasta, la randul sau, promoveaza intelegerea, colaborarea si rezolvarea problemelor.
• Ele ajuta la stabilirea unor relatii interpersonale bune : Aceste abilitati sunt esentiale pentru stabilirea si mentinerea unor relatii sanatoase si semnificative. Este un fapt ca comunicarea deschisa, onesta si respectuoasa favorizeaza increderea, empatia si intelegerea reciproca. In consecinta, ele contribuie la crearea unor relatii mai puternice, atat pe plan personal, cat si profesional.
• Ele te ajuta sa cresti in lumea muncii : in mediul de lucru, abilitatile de comunicare sunt foarte apreciate. A fi capabil sa te exprimi asertiv, sa asculti cu atentie, sa transmita idei in mod persuasiv si sa lucrezi in echipa sunt abilitati esentiale pentru succesul profesional. Din acest motiv, comunicarea eficienta faciliteaza, de asemenea, rezolvarea conflictelor si negocierea.
• Ele stimuleaza leadershipul : abilitatile de comunicare sunt o componenta esentiala a unui leadership eficient. Liderii trebuie sa-si comunice viziunea, sa-i inspire pe altii, sa ofere instructiuni clare si feedback constructiv. De aceea, capacitatea de a comunica intr-un mod convingator si motivant ajuta la influentarea celorlalti si la atingerea obiectivelor comune.
• Ele faciliteaza succesul academic : aceste tipuri de abilitati joaca un rol fundamental in domeniul academic. Abilitatea de a comunica idei clar si eficient prin scris si vorbit este cruciala pentru prezentarea lucrarilor academice, participarea la discutiile de la clasa si realizarea de prezentari.

La toate acestea se adauga faptul ca ele sunt esentiale pentru negociere si rezolvarea conflictelor, deoarece capacitatea de a exprima punctele de vedere, de a asculta perspectivele celorlalti si de a gasi solutii reciproc satisfacatoare este esentiala in situatiile de confruntare. In acest articol explicam ce sunt competentele personale si exemple.

Acum ca stiti despre ce este acest concept si importanta lui, va lasam o lista cu unele dintre cele mai importante abilitati de comunicare:

• Ascultarea activa: Nu exista nicio indoiala ca aceasta este una dintre cele mai subestimate abilitati de comunicare, dar si una dintre cele esentiale. Dupa cum indica cuvantul, este capacitatea de a acorda in mod activ atentie la ceea ce spune interlocutorul, aratand interes si intelegere. Acest lucru implica si decodarea mesajului, astfel incat comunicarea sa fie cu adevarat productiva.
• Comunicare verbala : Acesta este cel mai elementar tip de abilitati de comunicare. Se refera la puterea cuvintelor, fie ca sunt scrise sau orale. Este necesar sa se dezvolte capacitatea de a transmite idei si mesaje in mod clar, folosind un limbaj adecvat si evitand ambiguitatile. Desigur, limbajul verbal este o abilitate complexa care se dezvolta de-a lungul vietii.
• Comunicarea non-verbala : se refera la utilizarea limbajului corpului, gesturilor, contactului vizual, expresiilor faciale si tonului vocii pentru a completa si sustine mesajul verbal. Este o abilitate foarte importanta, deoarece te ajuta sa exprimi sentimentele si emotiile, fara a folosi cuvinte.
• Empatia : Este capacitatea de a te intelege si de a te pune in locul celuilalt, recunoscand si intelegandu-i sentimentele si perspectivele. Empatia este o abilitate de comunicare care ne permite sa stabilim relatii solide si ajuta la evitarea neintelegerilor sau conflictelor. In plus, este baza pentru dezvoltarea unor relatii semnificative care dureaza in timp.
• Adaptabilitate : este necesar sa se poata ajusta stilul de comunicare in functie de context si audienta, folosind un limbaj adecvat si adaptand mesajul la nevoile destinatarului. Cu aceasta abilitate te poti adapta la nevoile interlocutorilor tai, creand un mediu de incredere si placut in care comunicarea este bidirectionala.
• Rezolvarea conflictelor : este utilizat pe tot parcursul vietii si in diferite aspecte profesionale si personale. Se refera la procesul de abordare si solutionare a diferentelor si disputelor care pot aparea intre indivizi, grupuri sau parti aflate in conflict cu armonia si colaborarea. Adica cauta solutii si compromisuri prin dialog constructiv.
• Asertivitate si respect : Aceasta forma de abilitate de comunicare implica capacitatea de a exprima dorintele, opiniile si nevoile in mod clar si respectuos, fara a fi agresiv sau pasiv. Este necesar ca procesul de comunicare sa se faca prin respect pentru opiniile celorlalti, fara a dori intotdeauna sa aiba dreptate, deoarece acest lucru ii ajuta pe ceilalti sa se simta apreciati si sa fie mai deschisi cu noi.
• Negociere si persuasiune : nu este vorba de a negocia pentru a stabili angajamente, ci de a gasi un punct de mijloc in care toti cei implicati sa se simta confortabil cu deciziile luate. Prin persuasiune ii poti influenta si convinge pe altii prin discurs convingator si argumente solide.
• Claritate in comunicare : nu exista nimic mai important in orice proces de comunicare decat vorbirea clara si exprimarea ideilor fara a divaga. Atunci cand transmiteti o idee, fie in scris, fie oral, trebuie sa faceti acest lucru cat mai clar posibil pentru a evita neintelegerile. O strategie pentru atingerea acestui obiectiv este sa planificati din timp ceea ce veti spune si sa invatati sa va gestionati emotiile in mod asertiv.
• Abilitati in prezentarea ideilor : retineti ca tesand-va ideile corect face mai usor pentru oricine va asculta sa inteleaga mesajul pe care doriti sa-l transmiteti. De asemenea, nu uitati sa luati in considerare mijloacele prin care transmiteti mesajul pentru ca a vorbi fata in fata nu este acelasi lucru cu a trimite un email, doar pentru a da un exemplu simplu.
• Bunatate : promoveaza comunicarea eficienta si intareste relatiile interpersonale. Cand suntem amabili in comunicarea noastra, transmitem un mesaj de respect, consideratie si empatie fata de ceilalti. In plus, cream un climat propice unei comunicari deschise, oneste si constructive.
• Distribuiti si primiti comentarii : este esential sa primiti feedback in procesul de comunicare. De fapt, feedback-ul serveste la imbunatatirea aspectelor de comunicare care sunt necesare, asa ca nu te inchide la comentarii si profita de ocazie pentru a-ti lasa si impresii despre asta.

Acestea sunt doar cateva dintre abilitatile fundamentale de comunicare pentru stabilirea unei comunicari eficiente. Amintiti-va ca aceste abilitati pot fi dezvoltate si imbunatatite prin practica si constientizare de sine.

Invidia in sine nu este periculoasa, dar poate duce la comportamente daunatoare in functie de modul in care se manifesta la oameni. Poate afecta relatiile si poate afecta bunastarea emotionala a celor care o experimenteaza. Poate consuma energie mentala si emotionala, afectand negativ stima de sine si satisfactia personala.

Oamenii invidiosi pot actiona intr-o maniera ostila sau competitiva, ceea ce poate afecta negativ dinamica sociala si a muncii. In acest articol vom vorbi despre daca oamenii invidiosi sunt periculosi , vom vedea ce consecinte are a fi o persoana invidioasa si va vom oferi cheile pentru a va proteja de acest tip de indivizi.

In timp ce invidia in sine nu este periculoasa, cheia este modul in care oamenii gestioneaza si canalizeaza aceasta emotie. Astfel, oamenii invidiosi pot fi considerati potential periculosi datorita modului in care manifesta si exprima acea invidie.

Iata cateva motive pentru care oamenii invidiosi sunt periculosi in anumite situatii:

• Comportamente distructive – Oamenii invidiosi se pot angaja in comportamente distructive pentru a incerca sa-i egaleze sau sa ii depaseasca pe cei pe care ii invidiaza. Acestea ar putea include defaimare, sabotaj, barfa sau chiar actiuni mai grave care vizeaza deteriorarea reputatiei sau succesului persoanei invidiate.
• Ostilitate si conflicte : Invidia poate genera ostilitate si conflicte interpersonale. Oamenii invidiosi pot deveni competitivi in moduri negative, cautand in mod constant sa ii depaseasca pe altii in moduri care pot distruge legaturile sociale de lunga durata.
• Lipsa de empatie – Invidia este adesea legata de lipsa de empatie. Este posibil ca oamenii invidiosi sa nu se poata pune in pielea altora, ceea ce poate duce la un comportament egoist si daunator fara a lua in considerare consecintele actiunilor lor.
• Risc de violenta si impulsivitate : In cazuri extreme, invidia necontrolata poate duce la un comportament violent. Incapacitatea de a gestiona emotii precum furia si frustrarea poate declansa reactii impulsive care prezinta un risc pentru siguranta fizica si emotionala a celorlalti. Acest lucru se reflecta prin scene distructive, maltratari, ofense personale sau invadarea spatiilor proprii, printre altele. In acest articol, va explicam cum sa controlati impulsivitatea.
• Manipulare : Invidia este legata de manipulare. Unii oameni pot recurge la strategii care urmaresc sa-i manipuleze pe cei care ii invidiaza. In acest fel, ei pot realiza ceea ce nu au realizat anterior, daunand astfel mediului imediat.

Invidia poate avea diverse consecinte negative pentru persoana care o experimenteaza. Cunoasterea acestor vicisitudi ne permite sa obtinem o mai buna cunoastere a problemei. In continuare, vom explica consecintele de a fi o persoana invidioasa:

• Sanatate mintala deteriorata : invidia constanta poate contribui la dezvoltarea problemelor de sanatate mintala, cum ar fi anxietatea si depresia. Comparatia constanta cu ceilalti si sentimentul de a nu fi pe masura pot afecta negativ stima de sine si bunastarea emotionala.
• Izolarea sociala : Persoanele invidioase se pot retrage de la ceilalti din cauza dificultatii de a celebra succesele altora sau de a impartasi momente de fericire care nu sunt ale lor. Aceasta izolare poate contribui la sentimentele de singuratate. Descoperiti toate consecintele izolarii sociale.
• Efecte asupra stimei de sine : nevoia de a avea ceva care se vede la alti oameni provoaca un sentiment de inferioritate. Acest lucru se manifesta prin ganduri catastrofale despre viata, izolarea sociala si o viziune negativa asupra viitorului.
• Frustrare si amaraciune – Invidia este adesea legata de sentimente de frustrare si amaraciune. Incapacitatea de a realiza ceea ce au altii poate duce la resentimente si nemultumire.
• Impactul asupra performantei personale si profesionale : Invidia poate distrage atentia persoanei invidioase de la propriile obiective si scopuri, afectandu-i performantele personale si profesionale. Energia cheltuita pentru comparatii negative ar putea fi folosita mai constructiv.
• Conditii fizice : Modificarile fiziologice au un impact puternic asupra persoanelor care sufera de invidie. Aceasta implica prezenta tulburarilor de alimentatie, dereglarea somnului, palpitatii, transpiratie excesiva, lipsa de reglare intestinala, printre altele.

Dincolo de aceasta descriere oferita, este important de subliniat ca fiecare persoana are particularitatile sale care se reflecta in simptomele pe care le prezinta. In cazurile grave, este esential sa mergeti la un centru de sanatate mintala pentru ca persoana sa poata fi evaluata de un profesionist in sanatate mintala.

A te proteja de oamenii gelosi presupune sa ai grija de bunastarea ta emotionala, sa stabilesti limite sanatoase si sa dezvolti strategii pentru a face fata situatiilor dificile. Masurile pe care le recomandam pentru a contracara efectele invidiei sunt:

• Alegeti-va relatiile cu atentie : inconjurati-va de oameni pozitivi si de sprijin. Construirea de relatii cu oameni care te sustin si sarbatoresc succesele tale poate ajuta la contracararea influentei invidiei.
• Dezvoltati empatia – Incercati sa intelegeti perspectivele celorlalti. Invidia este adesea legata de nesigurante si frici. Aratarea empatiei poate ajuta la netezirea dinamicii. Aici vei vedea Cum sa exersez empatia in viata mea.
• Faceti fata provocarilor intr-un mod sanatos : in loc sa evitati complet oamenii invidiosi, faceti fata provocarilor in mod constructiv. Stabiliti limite clare si cautati solutii pozitive atunci cand este posibil.
• Cautati sprijin : cautati ajutor de la cei apropiati, cum ar fi prietenii, familia sau un terapeut despre experientele dvs. Sprijinul emotional poate fi crucial pentru a va mentine bunastarea in situatii dificile.

Ranile de atasament din copilarie lasa asupra noastra anumite urme care trebuie acceptate si vindecate in timpul vietii noastre de adult, deoarece se manifesta ca durere cronica care iti poate influenta viata de zi cu zi, modul tau de a relationa cu ceilalti si chiar alegerea partenerului. In acest articol vom explica modul in care ranile de atasament din copilarie afecteaza viata adulta , astfel incat sa puteti gasi raspunsuri despre modul in care aceste tipare stau la baza actiunilor dvs. actuale.

Copilaria este o etapa cruciala in viata noastra, in care experimentam dezvoltarea emotionala fundamentala si construim bazele stimei noastre de sine. In acest timp, stabilim legaturi de atasament cu parintii si familia nostri, care sunt de o importanta vitala pentru dezvoltarea noastra. Cu toate acestea, deficientele, dinamica disfunctionala sau dezechilibrele pot duce la rani de atasament in copilarie care ne afecteaza direct viata de adult. Aceste traume, desi nu sunt neaparat de mare amploare, pot provoca consecinte psihologice care ne afecteaza perceptia despre noi insine, precum si capacitatea noastra de a relationa, ingriji, empatiza si impartasi emotiile si sentimentele cu ceilalti.

Atasamentul nesigur este un model care se poate manifesta prin frica de respingere, stabilirea de legaturi, abandon sau stima de sine scazuta. Se poate demonstra, de asemenea, in credinta ca emotiile si sentimentele noastre nu sunt importante, printre alte modele de comportament emotional care se repeta in viata adulta.

Sunt cinci rani emotionale create in copilarie peste care punem masti in timpul vietii de adult. Intensitatea lor determina adancimea mastii pe care o cream pentru a trai cu ei. Identificarea acestora poate fi un proces complex, asa ca aici le descriem:

• Respingere : Daca ati experimentat situatii de respingere in copilarie, este usor sa aveti tendinta de a va respinge pe voi insiva in viata de adult, ne simtindu-va valid sau chiar negenerand atasament fata de ceilalti. Masca care este implementata este aceea de a fi evaziv sau nu foarte angajat.
• Abandonul : cei care au suferit abandon, din cauza unui atasament ambivalent sau contradictoriu, tind sa abandoneze proiecte, cupluri… Totusi, sunt oameni care cauta constant atentie, protectie si sprijin, intrucat masca lor este faptul de a fi persoane dependente.
• Umilirea : comparatiile, ridicolul, a fi rusinat pentru fizicul, atitudinile sau comportamentele cuiva sunt semne ale ranii umilintei. Adultii care au suferit de ea sunt timizi, indecisi si nesiguri, tind sa se simta vinovati si sa creada ca nu au libertate, asa ca isi imbraca masca masochistului.
• Tradare : sunt neincrezatori, asa ca masca lor este cea a controlului si a geloziei, deoarece le este frica de separare si de tradare.
• Nedreptate : sunt oameni care se simt blocati si au reactii disproportionate, asa ca masca lor este rigiditatea. Le este frica sa nu greseasca si obsesia lor este perfectiunea.

Multi adulti doresc sa lucreze la deficientele lor de atasament si, prin urmare, cauta ajutorul necesar pentru a se vindeca in terapia psihologica . Programul Mia ofera cheile pentru a ajuta persoanele care au rani din copilarie sa construiasca relatii mai sanatoase, atat cu ei insisi, cat si cu ceilalti, sa stie sa genereze legaturi emotionale si sa castige incredere si stima de sine.

Terapia, fie intr-o sedinta de grup sau individuala, este una dintre cele mai bune modalitati de a vindeca ranile de atasament din copilarie, de a reduce solicitarile fata de sine si de a elimina toate mastile impuse pentru a supravietui in societate. Acceptarea ranilor emotionale si iertarea celor care le-au provocat sunt primii pasi catre transformarea personala, unde reteaua ta de sprijin va fi esentiala pe tot parcursul acestui proces.

Pentru a spune lucrurile clar, fara a jigni, este esential sa comunicati constructiv, sa fiti respectuos si sa evitati limbajul ofensator. Exista situatii delicate in care este necesar sa se enunte clar ceea ce gandeste sau simte, fara a provoca niciun conflict.

A fi capabil sa exprimi clar ceea ce gandesti si crezi este o arta, si cu atat mai mult sa o faci fara sa jignesti pe nimeni. In acest articol, vom explica cum sa spunem lucrurile clar, fara a jigni. Vom descoperi cum sa gasim echilibrul intre onestitate si empatie cu sfaturi care te vor ajuta sa-ti exprimi opiniile fara a rani pe ceilalti.

Pentru a spune lucrurile clar, fara sa jignesti, concentreaza-te pe ceea ce vrei sa-i transmiti celeilalte persoane. Concentrandu-va pe argumentul dvs., veti evita sa va rataciti sau sa va pierdeti concentrarea in timpul conversatiei. Identificati punctul cheie pe care doriti sa-l comunicati si structurati-va discursul in jurul acestuia.

Tinand cont de mesajul de baza, veti putea sa va transmiteti ideile mai convingator si sa va asigurati ca sunt intelese corect.

In primul rand, pentru a spune lucrurile clar fara a jigni, este important sa fii respectuos. Aceasta inseamna sa luati in considerare sentimentele si demnitatea celeilalte persoane atunci cand vorbiti cu ea. Cand comunici cu respect, recunosti valoarea si importanta celuilalt, chiar daca esti de acord cu el sau ea. Prin urmare, trebuie sa fii constient de modul in care cuvintele si actiunile tale ii pot afecta pe ceilalti si sa te straduiesti sa te exprimi fara a face rau nimanui.

O regula de baza pentru a spune lucrurile clar, fara sa jignesti, este sa nu spui nimic din ceea ce ai vrea sa-ti spuna cineva. Evitati folosirea unui limbaj ofensator. Uneori, fara sa-ti dai seama, cuvintele tale pot rani sentimentele altora sau pot provoca conflicte inutile. Prin urmare, este esential sa acordati atentie modului in care va exprimati ideile si opiniile.

Inainte de a vorbi, reflectati asupra modului in care ceilalti va percep comentariile. Gandeste-te la impactul pe care cuvintele tale il pot avea asupra celorlalti si cum ai vrea sa fii tratat intr-o situatie similara.

Pentru a spune lucrurile clar, fara sa jignesti, trebuie sa recunosti sentimentele celeilalte persoane, chiar daca nu esti de acord cu ele. Empatia ajuta la atenuarea oricaror mesaje dificile. Asadar, incearca sa te pui in pielea lor si gandeste-te cum te-ai simti daca ai fi in situatia lor. Acest lucru va va ajuta sa intelegeti mai bine sentimentele lor si sa comunicati intr-un mod mai respectuos. In acest articol, va oferim cheile despre Cum sa exersez empatia in viata mea.

Daca vrei sa spui lucrurile clar, fara sa jignesti, este esential sa comunici asertiv. Alegeti-va cuvintele cu atentie, fiti clar, sincer si concis atunci cand va prezentati mesajul si evitati ambiguitatile care ar putea crea confuzie. De asemenea, asigurati-va ca va pastrati tonul vocii calm si prietenos si aratati respect fata de cealalta persoana.

Mai presus de toate, nu-ti fie teama sa exprimi ceea ce gandesti sau simti, chiar daca crezi ca s-ar putea sa nu fie bine primit de ceilalti. Perspectiva ta este importanta si merita sa fie ascultata.

Cu totii am amanat sarcini pe care nu aveam chef sa le facem de mai multe ori si le-am inlocuit cu o alta activitate neimportanta. Cu toate acestea, amanarea sau amanarea actiunilor incepe sa fie un obiect de studiu din psihologie, aratand ca este un concept complex cu multiple cauze si manifestari.

Daca doriti sa aflati mai multe despre aceasta tendinta si despre cum sa o preveniti si sa o abordati, in acest articol Psihologie-Online va spunem cum sa opriti amanarea . Aici veti gasi ce inseamna acest concept si diferite sfaturi psihologice pentru a preveni ca acesta sa devina un obicei comun in viata noastra. Descopera in detaliu cum sa lasi in urma procrastinarea!

Ce este amanarea? Pentru a intelege pe deplin termenul, trecem la explicarea sensului acestuia, precum si a motivelor pentru care se intampla si a consecintelor pe care le presupune amanarea. Vom diferentia si tipurile care exista.

Sensul amanarii in psihologie isi are originea etimologica in latina; pro este inainte si crastinus se refera la viitor. Amanarea este actiunea de a amana sau amana activitati si situatii pentru ceilalti mai placute, chiar daca sunt irelevante. Prin acest act, se produce o sustragere de responsabilitate sau actiune prin folosirea altor sarcini care servesc drept refugiu si scuza.

Doua niveluri diferite pot fi distinse in amanare :

• Eventual : se refera la persoanele care nu amana in mod obisnuit, ci mai degraba punctual.
• Cronic : al doilea celor care o fac in mod constant si in multe si diverse situatii.

Dintre cauzele amanarii, cele mai frecvente care au fost identificate sunt urmatoarele:

• Dificultati de autoreglare si de gestionare adecvata a timpului : incapacitatea de a intarzia gratificarea imediata si toleranta scazuta la frustrare, precum si dificultatile in organizarea temporala, pot fi baza tendintei de amanare.
• Frica de esec si perfectionism : in fata unei actiuni care nu are nicio garantie de succes si exista o posibilitate de esec, oamenii pot incerca inconstient sa evite acel moment ca o modalitate de a-si proteja stima de sine.
• Imaginea de sine si conceptul de sine scazute : credinte irationale prin care oamenii se percep pe ei insisi ca fiind putin competenti si, prin urmare, au tendinta de a evita anumite activitati sau actiuni.
• Anxietatea : saturatia si acumularea de munca pot creste sentimentul de vulnerabilitate si dezvoltarea gandurilor catastrofale, motiv pentru care oamenii pot intampina dificultati in luarea deciziilor, nesiguranta si imobilizare.
• Perceptia actiunii : daca actul de efectuat este perceput ca fiind coplesitor, dificil, plictisitor sau stresant, sansele de amanare cresc.
• Amanare : este un comportament evaziv care este folosit ca mecanism pentru a evita sa se confrunte cu o sarcina care provoaca anxietate sau frica, astfel incat se realizeaza un alt act care produce o usurare temporara ca mijloc de evadare de stres.
• Temporalitatea : timpul este unul dintre factorii care afecteaza amanarea, asa ca cu cat obiectivul este mai indepartat, cu atat este mai mare tendinta de amanare, in multe cazuri din cauza pierderii motivatiei.
• Impulsivitate : Impulsivitatea si nerabdarea duc la o lipsa de autocontrol, ceea ce poate explica actul de amanare.

Pe baza diferitelor cauze ale acestei amanari, se disting diferite tipuri de amanare:

• Amanare prin evitare : amanarea este un comportament de evitare din cauza fricii de esec sau a sentimentelor de vulnerabilitate la o sarcina.
• Amanare de activare : se refera la intarzierea pana la sfarsit sau limita, pana cand nu exista alta optiune decat finalizarea sarcinii.
• Amanare din cauza indeciziei : persoana petrece prea mult timp gandindu-se cum sa duca la bun sfarsit sarcina sau ia in considerare prea multe optiuni, ruminand mental nevrotic.

Consecintele amanarii

In cazuri extreme, aceasta atitudine evaziva poate duce la dezvoltarea dependentei de aceste alte activitati sau elemente externe care indeplinesc functia de evaziune, precum televiziunea sau telefoanele mobile, uneori generand dependenta. In acest articol, va spunem cum sa depasiti dependenta de mobil.

Aceasta tendinta este prezenta in toate grupele de populatie. Nu numai in randul tinerilor, asa cum se crede in mod normal datorita existentei asa-numitului sindrom al studentului, care se refera la fenomenul prin care in domeniul academic oamenii amana sarcinile pana la termen. Cu toate acestea, aceasta atitudine nu se limiteaza la domeniul studiilor, ci este prezenta in multe alte sfere ale vietii .

Daca te intrebi cum sa incetezi amanarea, trebuie sa stii ca amanarea este conceputa ca o problema volitiva, adica legata de vointa. De asemenea, este legat de lipsa de autoreglare si autocontrol , precum si de dificultati in planificare si managementul timpului.

Asadar, pentru a nu mai amana, in mod normal abordarea acestei tendinte de amanare are ca scop lucrarea si formarea acestor abilitati , sporind abilitatile organizatorice, responsabilitatea si automotivarea persoanei.

Pentru a nu mai amana, este important sa incorporezi o serie de obiceiuri in viata de zi cu zi care previn sau reduc tendinta de a amana. Mai jos, va aratam o serie de sfaturi si strategii pentru a nu amana :

1. Incepeti sarcina : primul pas pentru a invata cum sa opriti amanarea este sa va fortati sa incepeti sarcina. Pentru a facilita acest impuls, poti adauga elemente placute care ajuta la depasirea acestei rezistente si te motiveaza, cum ar fi redarea muzicii. Cel mai dificil este primul pas, odata facut este mult mai usor sa continui.
2. Eliminati distragerile : pentru a facilita concentrarea asupra unei activitati, efectuati controlul stimulului, astfel incat cei care sunt tentanti sau ingreuneaza indeplinirea sarcinii sa nu fie tinuti la vedere sau aproape. De asemenea, incercati sa minimizati posibilele intreruperi pe care le puteti prevedea. Descoperiti cum sa imbunatatiti concentrarea.
3. Analizati-va mediul de lucru : cum sa nu mai amanati? Continuati sa evaluati mediul dvs. actual de lucru si elementele care il compun si incercati sa identificati daca vreunul dintre ele (dezordine, lumina etc.) ne impiedica activitatea. De asemenea, este pozitiv sa va schimbati locul de munca din cand in cand.
4. Stabiliti obiective : stabilirea obiectivelor urmand tehnica SMART este o modalitate buna de a evita amanarea. Acronimul sau in engleza sugereaza ca atunci cand se stabilesc obiective, acestea ar trebui sa fie specifice, masurabile, realizabile, realizabile si limitate in timp pentru a promova realizarea lor.
5. Simplificati : unul dintre elementele care poate genera aceasta atitudine de tergiversare este perceptia sarcinii de facut ca fiind coplesitoare, dificila si/sau grea, facand-o mai mare decat este in realitate. Pentru a depasi aceasta perceptie si a creste puterea de vointa, este indicat sa impartiti obiectivele pana cand acestea sunt mai mici, inclusiv pasii de parcurs in fiecare subobiectiv. In acest fel, puteti vedea cu mai multa claritate si concretete acele actiuni si proceduri necesare atingerii scopului, la fel cum este depasita perceptia initiala a sarcinii.
6. Planificati: pentru a evita amanarile, utilizati calendare, liste, calendare si agende care sunt utile vizual pentru programarea sarcinilor de indeplinit in functie de obiectivele si organizarea timpului. Cum sa nu amani? Monitorizati si verificati regulat conformitatea cu planul dvs.
7. Programati pauze: faceti pauze la fiecare x perioada de timp, de exemplu 45 de minute, in timp ce efectuati o sarcina, precum si stabiliti timpul acestor pauze. Astfel, perspectiva ta asupra activitatii nu va fi atat de negativa, deoarece vei sti dinainte ca vei putea lua pauze si cand vor fi.
8. Gestionati energia: pentru a evita amanarea, atunci cand planificati, nu o faceti exclusiv pe criterii temporale, analizeaza-te si identifica ce ore sau momente ai mai multa energie sau esti o persoana mai productiva si tine cont de acest lucru atunci cand iti programezi ziua de zi viata..
9. Stabiliti limite: setati o limita de timp pentru finalizarea unei obligatii si stabiliti anterior o mica recompensa pentru finalizarea la timp.
10. Foloseste aplicatii: exista mai multe aplicatii mobile care pot fi utile in scopul tau de a opri amanarea, unele dintre ele sunt Todoist, Quality Time, Corkulous, Stay focused, Time Tune etc.
11. Cautati companie: cum sa nu mai amanati? Cautarea companiei inca de la indeplinirea acelor sarcini pe care incercam sa le evitam cu o alta persoana poate fi un stimulent pentru a le indeplini, precum si promovarea asumarii responsabilitatii pentru supravegherea altei persoane.
12. Faceti-l public: daca le anuntati persoanelor din cercul apropiat acele sarcini pe care trebuie sa le indepliniti, este mai probabil sa va simtiti responsabil pentru indeplinirea lor in fata altor persoane si veti simti putin mai multa presiune pentru a nu cadea in amanare.
13. Reflectati: petreceti cateva minute gandindu-va si analizand consecintele negative ale amanarii fiecareia dintre sarcini, evaluand costul neefectuarii actiunii.
14. Recompenseaza-te: este important sa includeti motivatia in procesul de oprire a amanarii, asa ca intariti-va cu mici recompense care sunt pline de satisfactii. Este indicat sa stabiliti premiile in avans, astfel incat sa nu fie un premiu excesiv sau sa fie prea multe.
15. Fii flexibil: nu te trata prea dur daca nu te poti opri din amanare intr-un timp scurt, deoarece este un proces si presupune stabilirea de obiceiuri. Prin urmare, acordati atentie micilor progrese si progrese pe care le faceti.