Pentru a contracara inflamatia cronica, alegeti o dieta antiinflamatoare. Faceti aprovizionare cu antioxidanti, evitati grasimile si zaharul, gasiti echilibrul intestinal pentru a va stimula starea de bine. Pune astfel toate sansele de partea ta sa devii mai senin.
1. Cum sa reactionezi la inflamatie?
Pentru a reactiona la durere, trebuie mai intai sa intelegeti fenomenul. Ce este inflamatia ? De fapt, atunci cand organismul este atacat, fie chimic, toxic sau traumatic, va face totul pentru a se apara. Va avea loc un mecanism complet natural, reactia inflamatorie. Mobilizarea globulelor albe promoveaza vasodilatatia, o dilatare a vaselor care va permite diferitelor celule sa ajunga rapid pentru o vindecare mai rapida.
Inflamatia poate provoca umflaturi, dureri severe, caldura si roseata. Acest lucru este complet normal! Cu toate acestea, uneori apare o reactie anormala, sistemul imunitar fiind perturbat. Raspunsul imunitar al organismului scapa de sub control, aceasta se numeste inflamatie cronica . Acest lucru poate fi dureros in fiecare zi. Durerea poate aparea in intregul corp, fie la nivelul pielii, articulatiilor sau sistemului digestiv.
Exista cateva sfaturi de stiut pentru prevenirea inflamatiei cronice . Pentru a face acest lucru bine, trebuie sa eliminati toate cauzele stresului zilnic. A avea un somn bun, dar si a pierde in greutate si a face o activitate fizica regulata poate fi de ajutor. In cele din urma, alegerea unei diete antiinflamatorii te poate ajuta foarte mult.
2. Ce dieta pentru combaterea inflamatiei?
Daca adopti o dieta antiinflamatoare , aceasta nu poate decat sa-ti faca bine. In aceasta dieta veti gasi alimente sanatoase si variate care va vor permite sa va umpleti cu energie in timp ce absorbiti vitamine si minerale, dar si acizi grasi esentiali si antioxidanti. In plus, anumite alimente iti vor fi utile pentru a evita riscul unui dezechilibru in microbiota. Un tranzit sanatos va permite sa digerati cu deplina liniste sufleteasca.
De asemenea, trebuie remarcat faptul ca anumite alimente ar trebui interzise din dieta ta pentru un efect pe termen lung. Grasimile de proasta calitate si zaharul rafinat sunt dusmanii unei vieti sanatoase. Consumul de grasimi bune va fi deci pus in evidenta, cu un aport zilnic de nutrienti buni, pentru un efect de zece ori. Vei evita astfel multe probleme dar vei reduce si riscul multor boli.
Cele mai bune alimente antiinflamatorii de a alege
Pentru o dieta antiinflamatoare buna, va trebui sa alegeti alimente variate, cu fibre, vitamine, polifenoli si omega-3. Iata cateva alimente care ti se pot potrivi:
- Fructe: Bogate in fibre si antioxidanti, vi se pot potrivi. Puteti manca fructe rosii, papaya, cirese, mere…
- Legume: alegeti legume cu frunze si in special legume cruciforme. Spanacul, broccoli, sfecla si ardeii pot fi consumati.
- Fructe uscate: Bogate in omega-3, vi se pot potrivi. Nucile, migdalele, caju si alunele pot fi amestecate cu semintele de in si chia.
- Peste gras: Contin, de asemenea, un nivel ridicat de acizi grasi omega-3. Somon, macrou sau pastrav, depinde de tine sa te rasfeti.
- Ulei de masline: Insotiti-l cu ierburi, usturoi si condimente pentru un efect pozitiv asupra starii de bine.
- Leguminoase: Fasolea uscata, lintea verde si mazarea sarita va pot insoti in fiecare zi, la pranz si la cina.
- Cerealele integrale: Fie pentru faina, paine sau paste, alege cereale integrale.
- Carne: Pentru aportul de proteine, preferati carnea alba si ouale.
Cele mai rele alimente de evitat in cazul inflamatiei
Daca doriti sa obtineti o dieta antiinflamatoare completa, anumite alimente trebuie evitate. Evitarea consumului anumitor substante va va ajuta sa va imbunatatiti. Iata lista alimentelor pe care sa le excludeti din dieta zilnica:
- Zahar: In general, zaharul rafinat este rau pentru sanatatea ta. Daca nu va puteti opri complet, reduceti drastic consumul. Retineti ca glucoza rafinata este ascunsa si in faina alba, painea alba si produse de patiserie.
- Alimente prajite: Fie ca sunt pui, peste, legume, cartofi prajiti sau chipsuri, alimentele prajite trebuie evitate. Ele sunt de fapt bogate in acizi grasi saturati, care nu sunt esentiali pentru organism.
- Produse procesate: Prea grase sau prea dulci, produsele procesate sunt adesea neechilibrate. In plus, unele contin substante care ar putea fi daunatoare sanatatii.
- Alimente care formeaza acizi: carnea rosie si cerealele rafinate sunt adesea prea acide si pot dezechilibra microbiota intestinala. Acelasi lucru este valabil si pentru bauturile racoritoare, sucurile si cafeaua.
- Produse lactate: Adesea greu de digerat pentru intestin, produsele lactate pot fi cel mai mare dusman al tau. Cu toate acestea, este posibil sa consumati iaurturi bogate in probiotice.
- Alcool: Nu trebuie sa uitam sa subliniem ca alcoolul poate favoriza inflamatia, crescand nivelul de insulina si glucoza.
3. Ce supliment alimentar pentru a preveni inflamatia?
Rolul anumitor plante poate avea un impact asupra inflamatiei. Multe suplimente alimentare sunt, de asemenea, dezvoltate avand in vedere acest lucru. Desi ghimbirul poate fi consumat sub forma de condiment, se transforma si intr-un supliment zilnic usor de luat cu ingrediente active mai concentrate. Acesta este si cazul turmericului , un condiment care este atat practic, cat si delicios.
Beneficiile laptisorului de matca sunt cunoscute de mult timp. Acest nectar, care este special conceput pentru albina regina, contine multi nutrienti. Si tu poti beneficia de ea prin suplimente alimentare.
Ciulinul de lapte nu este cunoscut doar pentru florile sale frumoase violet, ci dimpotriva. Aceasta planta este folosita in Nutra de multi ani. Semintele sunt consumate in principal. Ele sunt adesea insotite de extracte de anghinare.
In cele din urma, omega-3 ar putea fi consumat sub forma de suplimente. Veti putea astfel beneficia zilnic de acizi grasi esentiali. Efectuand un tratament, cunoasteti perfect doza zilnica pe care o consumati.
