Propietatile si utilizarile principale ale florilor de galbenele

iLive iLive

Calendula este o planta erbacee, usor de recunoscut dupa florile sale galbene sau portocalii stralucitoare, care a fost folosita in scopuri medicinale inca din cele mai vechi timpuri. Florile sale sunt, de asemenea, foarte apreciate ca element ornamental si chiar ca ingredient comestibil pentru prepararea si decorarea tuturor tipurilor de preparate. Dar este, fara indoiala, utilizarea sa medicinala si terapeutica pentru care se remarca aceasta planta de galbenele. O utilizare care deriva din compozitia sa, din multiplele sale proprietati naturale si din diversele beneficii sanatoase pe care le ofera aceasta planta foarte atractiva.

In acest articol ne propunem sa aflam cateva dintre aceste proprietati si aceste beneficii cele mai interesante ale galbenelei din punct de vedere medicinal, terapeutic si cosmetic.

Ce este calendula?

Cand vorbim despre galbenele ( Calendula officinalis ), ne referim in general la un intreg gen de plante similare apartinand familiei Asteraceae. Familie care reuneste, la randul sau, aproape 33.000 de specii diferite de plante, caracterizate prin florile lor in forma de stea. Concentrandu-ne pe cazul galbenelei, cunoscuta popular in unele locuri pur si simplu ca margareta, ne-am limita la doar douazeci de specii specifice. Plante mici, de obicei mai mici de 50 cm, cu tulpina dreapta si care prezinta de obicei un numar mare de ramuri care formeaza palcuri erbacee si cu frunze ce seamana cu varfuri de lance de dimensiuni bune, lungi intre 5 si 20 cm.

Aceste plante de galbenele, originare si originare din regiunile scaldate de Marea Mediterana – unde continua sa creasca salbatic si astazi in multe dintre aceste zone – erau deja folosite de vechii greci si romani cu milenii in urma, care le cunosteau deja multiplele utilizari medicinale. proprietati. Acesta din urma a botezat aceste plante drept calendulae , termen care in latina se refera la prima zi a fiecarei luni, facand aluzie la perioada aproximativa de inflorire a galbenelelor.

In continuare, vom vedea cateva dintre aceste proprietati naturale si beneficii sanatoase ale plantelor si florilor de galbenele, ne oprim si la unele dintre cele mai comune utilizari medicinale, terapeutice si cosmetice ale acestora.

Proprietati ale galbenelei, beneficii pentru sanatate si utilizari principale

Promoveaza procesele de vindecare si regenerare a pielii

Este util pentru tratarea si ameliorarea tuturor tipurilor de probleme ale pielii, de la eczeme, ulcere, dermatite, arsuri, abraziuni si rani. In acest scop, se aplica in general local sub forma de infuzii, cataplasme, unguente sau plasturi. De asemenea, promoveaza hidratarea pielii si productia de colagen . In acelasi sens, galbenelele a fost folosita foarte mult si ca remediu traditional pentru tratarea si combaterea iritatiilor din zona scutecului la bebelusi.

Are o mare putere antiinflamatoare

Aceasta capacitate antiinflamatoare da nastere unora dintre cele mai vechi utilizari ale calendulei, ca tratament pentru combaterea durerii cauzate de boala de guta , precum si a altor afectiuni inflamatorii, cum ar fi durerile articulare, durerile reumatice, durerile musculare sau durerile osoase.

Ofera un efect antioxidant

Calendula este bogata in compusi antioxidanti, precum beta-carotenul , foarte important pentru sinteza vitaminei A; acid linoleic sau alti fitonutrienti de tip flavonoid . Acest tip de componente antioxidante naturale ajuta la combaterea efectului negativ al radicalilor liberi la nivel celular, astfel ca utilizarea si consumul de galbenele pot contribui la regenerarea si intinerirea tesuturilor corpului nostru.

Are proprietati antiseptice, antifungice si antibacteriene

Pe langa proprietatile sale antiinflamatoare, calendula este binecunoscuta si pentru puterea sa antiseptica, ceea ce o face o planta utila pentru prevenirea si combaterea infectiilor de diferite tipuri. Astfel, este folosit in mod obisnuit pentru a trata probleme precum conjunctivita sau infectiile vaginale cauzate de bacterii sau ciuperci. In plus, combinatia dintre proprietatile de mai sus face din infuzia de galbenele un excelent demachiant facial care ajuta la neutralizarea impuritatilor si la curatarea porilor pielii.

Este un bun digestiv

Infuzia de Calendula este, de asemenea, folosita in mod obisnuit pentru a promova procesele digestive si pentru a facilita digestia grea. De asemenea, aceste infuzii de calendula sunt utile si pentru tratarea problemelor inflamatorii orale, folosite ca apa de gura sau pentru ameliorarea durerilor de gingii .

Calendula pentru a calma durerile menstruale

Calendula, sub forma de infuzie sau tinctura concentrata de galbenele, poate fi utila si pentru tratarea durerilor menstruale provocate de menstruatie, tot datorita puterii mari antiinflamatorii a acestei plante.

Unele contraindicatii ale calendulei

Desi beneficiile medicinale ale galbenelei sunt multe si proprietatile sale naturale pot fi foarte valoroase, exista si cateva posibile contraindicatii de care trebuie sa tinem cont inainte de a folosi aceasta planta in orice tip de tratament.

In special, utilizarea calendulei nu este de obicei recomandata femeilor insarcinate sau celor care se afla in faza ulterioara a alaptarii .

In acelasi fel, este important sa ne asiguram ca nu suferim nici un tip de alergie sau hipersensibilitate la galbenele sau alte flori din familia Asteraceae inainte de a incepe orice forma de tratament pe baza acestei plante. Si ar trebui sa ne consultam si cu medicul nostru daca folosim galbenele pentru a trata orice boala si vom incepe orice alt tratament medical important sau daca urmeaza sa ne supunem o interventie chirurgicala.

Cele mai indragite 25 de autobiografii ale celebritatilor

iLive iLive

Fie ca este vorba despre un comedian, cantaret, actor sau atlet, autobiografiile celebritatilor ne ofera o perspectiva fascinanta asupra unora dintre cele mai renumite personalitati ale lumii. Dar cele mai bune autobiografii ale celebritatilor ofera naratiuni brute, nefiltrate, care privesc dincolo de fatada covorului rosu si in viata reala a autorilor lor. De la Elton John la Louis Theroux, iata preferatele noastre.

Kammy

de Chris Kamara

Una dintre cele mai cunoscute fete ale jocului frumos, Chris ‘Kammy’ Kamara este o comoara nationala. Acum, el impartaseste povestea vietii sale incredibile. Din zilele sale in Royal Navy si o cariera de jucator care l-a dus in toata Anglia pana la a deveni unul dintre cei mai iubiti comentatori ai jocului, Kammy ridica capacul unei cariere la care nu si-ar fi putut visa niciodata sa creasca in Middlesbrough. Povestita cu onestitate neclintita, dar cu umorul si pozitivitatea lui caracteristica, aceasta este o lectura obligatorie pentru orice fan al fotbalului.

Fiind Henry

de Henry Winkler

Indragit de generatii pentru farmecul si umorul sau, actorul Henry Winkler este cel mai bine cunoscut de multi ca „The Fonz”, vedeta sitcomului cult din anii ’70 Happy Days. Acum, pentru prima data, impartaseste povestea despre cum a ajuns la Hollywood impotriva sanselor in autobiografia sa, Being Henry . De la o copilarie dificila si lupta cu dislexia severa pana la presiunile si problemele pe care le poate aduce celebritatea peste noapte, spiritul si pozitivitatea lui Winkler stralucesc. Oricat de mult o poveste despre importanta bunatatii, pe atat de una despre faima, aceasta carte ar fi un cadou genial pentru fanii de toate varstele.

Cand Furia Preia

de John Fury

John Fury este un luptator, un om de familie si un calator la suflet. Nascut dintr-un sir lung de luptatori cu degetele goale, el era sortit sa le calce pe urme si sa urce in ring. Acum, John Fury, tatal a sase fii, inclusiv campionul britanic la categoria grea si vedeta din At Home With the Furys, Tyson Fury, stabileste recordul asupra vietii sale extraordinare. De la ispasirea in Borstal si luptele sale cu depresia, pana la cucerirea ringului de box si cumpararea unei case proprii, aceasta este povestea lui John Fury in propriile sale cuvinte.

Berserker!

de Adrian Edmondson

Ade Edmondson a intrat in circuitul comediei in anii 1980 si a adus anarhia pe scena si pe ecran. Cum a ajuns un copil crescut intr-o gospodarie metodista stricta – si care si-a petrecut anii formativi incarcerat in scoli-internat represive – sa se alature revolutiei? Ei bine, el este in parte nordic. Ar putea fi mostenirea lui „berserker”? Anecdotele sale pline de stele si povestile revoltatoare sunt stabilite pe o coloana sonora de hituri pop, transportand cititorul in timp si declansand nostalgia. Dar, asa cum era de asteptat, aceste povesti sunt si un ras garantat, deoarece Ade isi urmareste calatoria prin viata si comedie.

Pe mine

de Elton John

Prima si singura autobiografie oficiala a unuia dintre cei mai emblematici compozitori-compozitori ai tuturor timpurilor, Me are un impact semnificativ. Elton isi descrie in mod evocator copilaria in suburbiile londoneze cand visa sa devina o vedeta pop; dependenta lui de droguri, tinuta secreta de peste un deceniu; si, in sfarsit, cum a fost sa devin curat, sa gasesti dragoste cu David Furnish si sa devii tata. Printre marturisirile curajoase si dezvaluirile sincere se numara o privire in lumea stralucitoare, electrica, stralucita de stele a industriei muzicale, facand din aceasta carte minunata o sursa de evadare, precum si de inspiratie.

Trebuie sa-i iau Theroux asta

de Louis Theroux

Renumit pentru ca a expus vietile interioare ale unor grupuri si personaje controversate pe ecran, Louis Theroux si-a intors mana pe hartie pentru a-si dezvalui propria poveste. Theroux a abordat subiecte mari: scientologia, cultura bandelor de inchisoare si militiile americane, pentru a numi cateva. Dar ceea ce l-a transformat intr-o comoara nationala este capacitatea sa de a spune aceste povesti cu observatie ironica si umor auto-depreciant. Acelasi lucru este valabil si pentru Gotta Get Theroux This – aflam despre culmile si dezavantajele carierei lui Louis, dar el dezvaluie, de asemenea, cu sinceritate, instantanee ale vietii sale personale, inclusiv copilaria sa predispusa la anxietate, cortegandu-si sotia Nancy si luptele sale in lupta cu Dezvaluiri Jimmy Savile.

Dincolo de poveste

de BTS

Publicata cu ocazia sarbatoririi celei de-a 10-a aniversari, aceasta este prima carte oficiala a BTS, care include fotografii nelansate, coduri QR de videoclipuri si alt continut exclusiv. Prin interviuri aprofundate si ani de acoperire de catre Myeongseok Kang, lumea K-pop prinde viata. In calitate de artisti digitali, BTS a comunicat cu lumea prin internet si aceasta carte le permite cititorilor sa acceseze imediat trailere, videoclipuri muzicale si multe altele online pentru a avea o intelegere bogata a tuturor momentelor cheie din istoria BTS. Complet cu o cronologie a tuturor reperelor majore, Beyond the Story este o arhiva remarcabila – cu adevarat totul despre BTS intr-un singur volum.

Mai mult eu

de Alicia Keys

Una dintre cele mai celebre muziciene ale vremurilor noastre, Alicia Keys a incantat natiunea cu versurile ei sincere, gama vocala extraordinara si compozitiile pentru pian emotionante. Cu toate acestea, departe de lumina reflectoarelor, Alicia s-a confruntat cu durerea personala din cauza relatiei provocatoare cu tatal ei, a naturii sale placute oamenilor, a pierderii intimitatii din jurul relatiilor ei romantice si a asteptarilor perfectiunii feminine. Partial autobiografie, partial documentar narativ, aceasta este o carte care pune mari intrebari: cine sunt eu cu adevarat? Si odata ce descopar acel adevar, cum pot deveni suficient de curajos sa-l imbratisez?

Vreau sa fiu a ta

de John Cooper Clarke

John Cooper Clarke este un fenomen: Poet laureat al Punkului, star rock, icon al modei, prezentator TV si radio si comentator cultural. I Wanna Be Yours acopera o viata extraordinara, plina de personalitati remarcabile. Intercalat cu povesti despre rock and roll si cariera sa de interpret, John dezvaluie, de asemenea, interpretarea sa enciclopedica uluitoare asupra culturii populare de-a lungul secolelor: de la Baudelaire si Edgar Allan Poe la Pop Art, muzica pop, filme, moda, fotbal si showbusiness – si multe , mult mai mult, plus cateva rasete pe parcurs. Acesta este un memoriu la fel de ironic, amuzant si viu ca si subiectul sau inimitabil.

In zile ca acestea

de Martin O’Neill

Martin O’Neill a avut una dintre cele mai incredibile cariere din fotbal – a castigat Cupe Europene, si-a capitan tara la o Cupa Mondiala si decenii ca manager de mare succes. On Days Like These spune pentru prima data povestea sa fascinanta cu propriile sale cuvinte. Obtinem o perspectiva asupra cotelor inalte si a minusurilor dureroase ale jocului frumos, scris cu onestitatea si umorul sau caracteristic. Aceasta este una dintre cele mai perspicace si captivante autobiografii sportive si o lectura obligatorie pentru orice fan al jocului frumos.

Ce faci aici?

de Floella Benjamin

Actrita, prezentatoare de televiziune si membra a Camerei Lorzilor – baroneasa Floella Benjamin este o inspiratie pentru multi. Dar nu a fost intotdeauna usor: in Ce faci aici? ea isi descrie calatoria la Londra ca parte a generatiei Windrush si rasismul zilnic care i-a provocat atat de multa durere cand era copil. La varsta adulta, ea a castigat un rol in muzical revolutionar Hair, apel pentru diversitate la BBC si BAFTA si multe altele. Impartasind lectiile pe care le-a invatat, impregnata de bucuria si pozitivitatea ei, aceasta autobiografie este marturia emotionanta a unei femei remarcabile.

Noroc, Geoff!

de Geoff Shreeves

Exista doar o mana de oameni care au fost mereu prezenti in cei treizeci de ani de Premier League, dar doar o singura persoana a fost in epicentrul intregii perioade: Geoff Shreeves. Plin de povesti amuzante pe teren si in afara terenului – inclusiv incercarea de a-l invata pe Sir Michael Caine cum sa actioneze, o intalnire infricosatoare cu Mike Tyson, precum si obtinerea unui lift acasa de la Cupa Mondiala cu Mick Jagger – Noroc, Geoff ! este o autobiografie de citit obligatoriu pentru orice fan de fotbal. Un povestitor natural, Geoff aduce la viata un catalog uimitor de povesti cu marca sa unica de experienta, perspicacitate si umor.

O viata amuzanta

de Michael McIntyre

Comicul Michael McIntyre este specializat in rutine de observatie ascutite care l-au facut cel mai bine vandut om amuzant din lume. Prima carte a lui Michael s-a incheiat cu marea sa pauza la Royal Variety Performance din 2006. Trezindu-se a doua zi dimineata in micul apartament inchiriat pe care il impartea cu sotia sa Kitty si fiul lor in varsta de un an, a fost mai mult decat incantat de noua lume plina de farmec a show-business-ului. Din nefericire, el nu avea nicio idee. . . Acest memoriu incurajator de onest acopera culmile, dezavantajele si dezavantajele unei cariere in comedie, in timp ce Michael urca pe stalpul gras al succesului si incearca cu disperare sa ramana acolo sus.

Prea multe motive pentru a trai

de Rob Burrow

Poate cea mai inspirata autobiografie a celebritatilor de pe aceasta lista, Too Many Reasons to Live il urmareste pe legenda ligii de rugby Rob Burrow in cariera, prietenie cu colegul rinocer Kevin Sinfield si lupta sa cu boala neuronului motor. Cand era baiat, lui Rob i s-a spus ca este prea mic pentru a practica acest sport. Chiar si atunci cand si-a facut debutul pentru Leeds Rhinos, oamenii l-au remarcat ca pe o noutate. Dar Rob nu a incetat niciodata sa le demonstreze oamenilor gresit. Si apoi, in decembrie 2019, Rob a fost diagnosticat cu boala a neuronului motor si i s-au dat cativa ani de trait. Mult mai mult decat un memoriu sportiv, Too Many Reasons to Live este o poveste remarcabila de curaj fara margini si bunatate infinita.

Lectii de viata

de Jay Blades

De la starul emisiunii de succes BBC One The Repair Shop si autorul cartii Making It , vine Life Lessons . Lasa cuvintele de intelepciune ale lui Jay – culese din propriile sale triumfuri asupra adversitatii – sa te ajute sa-ti gasesti cea mai buna cale prin viata. Plin de caldura si umor caracteristice, Jay vorbeste despre lectiile de viata care l-au ajutat sa gaseasca pozitivitate si crestere, indiferent cu ce s-a confruntat. Jay ne impartaseste nu numai aventurile si escapadele sale, ci si felul in care acestea i-au modelat viziunea si l-au ajutat sa traiasca viata la maximum. Perspicacitatea si sfaturile sale va ofera tot ce aveti nevoie pentru a va putea reformula propriile circumstante si a profita la maximum de ele.

Scene din viata mea

de Michael K. Williams

Cand Michael K. Williams a murit in septembrie 2021, a lasat in urma o cariera ca unul dintre cei mai electrizatori actori ai generatiei sale. La momentul mortii sale, Williams aproape ca isi terminase memoriile, care ii urmaresc viata din copilarie si primii ani ca dansator pana la luptele sale cu dependenta. Pe langa realizarile sale pe ecran, el a fost un activist hotarat care si-a dedicat viata pentru a-i ajuta pe tinerii aflati in situatii de risc sa-si gaseasca vocea si sa-si creeze viitorul. Imbunatatit de poignitate si onestitate cruda, Scenes from My Life este povestea unui interpret care a dat totul pentru tot ceea ce a facut – cu propria sa voce, cu propriile sale cuvinte.

Pageboy

de Elliot Page

Pageboy este un memoriu revolutionar al actorului Elliot Page, nominalizat la Premiile Academiei. Inainte de premiera mondiala a lui Juno Elliot a fost pe marginea auto-descoperirii. Dar odata cu succesul masiv al lui Juno si visele lui devenind realitate, Elliot s-a trezit prins de lumina reflectoarelor, iar presiunea de a juca il sufoca. Pana cand a fost suficient. De la urmarirea unor aventuri amoroase secrete pana la lupta impotriva imaginii corporale si trecand prin copilaria lui dificila, Pageboy este o carte frumoasa si intima despre cautarea noastra si a locului nostru in lume.

Exact gandurile mele

de Lily Allen

„Sunt mama si am fost sotie. De asemenea, sunt cantareata si compozitoare. Am iubit si am fost dezamagit. Am fost urmarit si agresat. Sunt un succes si un esec. Am fost rupt si plin de speranta. Eu sunt toate aceste lucruri si multe altele. My Thoughts Exactly este relatarea fara restrictii a lui Lily Allen despre viata ei, din copilarie pana la celebritate. Isi impartaseste gandurile si experientele despre casatorie si divort, maternitate, industria muzicala si multe altele. Lily Allen nu se teme sa recunoasca ca a gresit lucrurile – aceasta onestitate este cea care face cartea atat de sfasietoare si incantatoare, si totul intre ele.

Si departe…

de Bob Mortimer

Comoara nationala si indragitul animator, Bob Mortimer, ne duce de la copilaria sa din Middlesborough pana la munca de avocat la Londra in autobiografia sa foarte apreciata. Viata lui Mortimer mergea fericit pana cand, brusc, in 2015, a fost diagnosticat cu o afectiune cardiaca care a necesitat o interventie chirurgicala imediata si l-a fortat sa anuleze un turneu urmator. Cartea acopera numeroasele sale neajunsuri de-a lungul drumului sau catre faima, dar reflecta si asupra unor teme mai serioase, facand din aceasta una dintre cele mai umoristice si emotionante memorii ale celebritatilor din ultimii ani.

Unda verde

de Matthew McConaughey

In acest memoriu neconventional, actorul castigator al Oscarului reflecta asupra celor cincizeci de ani de viata, impartasind anecdote zgomotoase, intelepciune neconventionala si lectii castigate cu greu pentru o existenta mai implinita. Cu jurnalele de treizeci si cinci de ani, el exploreaza triumfurile si pasii gresiti, bucuriile si necazurile, oferind perspective despre corectitudine, reducerea stresului, gasirea distractiei si promovarea bunatatii. Dupa ce revede aceste jurnale, el dezvaluie o tema recurenta – obtinerea a ceea ce el numeste „prinderea de unda verde”, o stare de triumf. Este o naratiune a rezistentei si a cresterii si o sarbatoare a diverselor nuante ale vietii.

Ei nu invata asta

de Eniola Aluko

Pe lista scurta pentru Telegraph Sports Book Awards, They Don’t Teach Aceasta este memoriile lui Eni Aluko. Pe langa faptul ca este un fotbalist de succes pe teren, Eni este si prima femeie experta la Meciul zilei, ambasadora a UN Women UK, editorialist la Guardian si absolventa de drept de prima clasa. Acest memoriu este atat povestea acestor realizari extraordinare, cat si o discutie despre dubla nationalitate si identitate, rasa si prejudecati institutionale, succes, esec si credinta. Este un manifest inspirator pentru a schimba modul in care cititorii aleg sa priveasca provocarile care apar in viata lor, aplicand lectii de viata cu adevaruri brute din experienta personala a lui Eni.

Steve Jobs

de Walter Isaacson

Pe baza interviurilor realizate cu Steve Jobs, biografia lui Walter Isaacson a cofondatorului Apple Steve Jobs este plina de lectii despre inovatie, leadership si valori si a inspirat un film cu Michael Fassbender, Kate Winslet si Seth Rogen. Isaacson spune povestea vietii de tip rollercoaster si a personalitatii ingrozitor de intense a antreprenorului creativ a carui pasiune pentru perfectiune si impuls feroce au revolutionat industria tehnologiei. Desi Jobs a cooperat cu aceasta carte, el a cerut niciun control asupra a ceea ce a fost scris si nu a pus nimic in afara limitelor, facand din aceasta o relatare neclintita de sincera a uneia dintre figurile cheie ale istoriei moderne.

Gust

de Stanley Tucci

Inainte ca Stanley Tucci sa devina un nume cunoscut cu The Devil Wears Prada , The Hunger Games si legendarul sau Negronis, el a crescut intr-o familie italo-americana care isi petrecea fiecare noapte in jurul mesei. In Searching For Italy , si-a dezvaluit pasiunea pentru secretele si deliciile numeroaselor bucatarii ale tarii. Acum, el impartaseste magia unei vieti de mese si povestile din spatele lor. Plin de anecdote despre cresterea, filmarea unor filme gastronomice precum Julie & Julia , indragostirea peste masa si pregatirea de cina pentru familia sa, Taste este o reflectie asupra bucuriilor mancarii si a vietii insasi.

8 romane de fictiune bazate pe mituri folclorice

iLive iLive

Mitologia deschide mintea cititorului catre credinte stravechi, magie inexplicabila si o intelegere creativa a lumii din care am evoluat. Desi citirea acestor povesti clasice ale traditiilor globale ofera inca o poveste mistica si atragatoare pana in prezent, multi autori moderni imprumuta cu experienta aceste mituri culturale si le amesteca in propriile lor naratiuni. Mitologia este atat de adanc impletita in istorie, incat are sens sa transformam aceste credinte in povesti de fictiune istorica. Iata doar cateva dintre povestile mele preferate care sunt impletite cu folclor captivant din cele mai vechi timpuri.

Lucruri in borcane

de Jess Kidd

THINGS IN JARS este una dintre cartile mele preferate, atat pentru relatarile istorice complicate si detaliate, cat si pentru elementele magice pe care Jess Kidd le presara pe parcursul povestii. Aceasta poveste atragatoare implica mituri si folclor irlandez, in timp ce detectivul Bridie Devine este insarcinat sa descopere misterul din spatele disparitiei fiicei doctorului Berwick. Captura: Christabel, fata disparuta, are puteri acvatice magice. Abilitatile ei periculoase si unice au fortat-o sa se ascunda sub grija doctorului Berwick. Dar acum, zvonurile despre puterile ei au atras atentia colectionarilor de curiozitati si depinde de Bridie sa o urmareasca.

In acest mister „miraculos si palpitant” (Diane Setterfield, autoarea cu bestselleruri numarul 1 din New York Times ) pentru fanii „ Sarpele din Essex” si „Cartea speculatiilor” , Londra victoriana prinde viata in timp ce o femeie indrazneata detectiv trece printr-o lume tulbure de colectionari si criminali pentru a recupera un copil remarcabil.

Bridie Devine – o detectiva extraordinara cu parul de flacara, care fumeaza pipa – se confrunta cu cel mai derutant puzzle de pana acum: rapirea lui Christabel Berwick, fiica secreta a lui Sir Edmund Athelstan Berwick, si un copil ciudat ale carui puteri supranaturale reputate au captat atentia nedorita a lui. colectionari in aceasta epoca a descoperirilor.

Intorcandu-si drumul pe strazile funingine ale Londrei victoriane, Bridie nu se va odihni pana nu o gaseste pe tanara fata, chiar daca asta inseamna sa descopere secrete despre trecutul ei pe care prefera sa le pastreze ingropate. Din fericire, cautarea ei este ajutata de o distributie incantatoare de personaje, inclusiv o menajera inalta de 2 metri; o fantoma melancolica, acoperita de tatuaj; si un apoticar avuncular. Dar secretele abunda in aceasta lume interlopa in ceata unde nimic nu este exact ceea ce pare.

Imbinand intunericul si lumina, Things in Jars este o „tapiserie bogat tesuta de fantezie, folclor si istorie” ( Lista de carti , recenzie cu stea) care exploreaza ce inseamna sa fii om in vremuri inumane.

Regina Pierduta

de Signe Pike

Povestea lui Languoreth din THE LOST QUEEN are radacinile in folclorul antic scotian. Fiind una dintre cele mai puternice regine medievale din istoria Marii Britanii, Languoreth a domnit intr-o perioada de perturbari enorme si varsare de sange. Alaturi de fratele ei geaman druid, Lailoken, duo-ul s-a cufundat intr-o lume a tulburarilor si a pericolului. Pe masura ce urmeaza luptele, Languoreth il intalneste pe frumosul razboinic Maelgwn. Desi o legatura pasionala este evidenta intre cei doi, Languoreth este promis in casatorie cu Rhydderch, fiul Inaltului Rege, care este simpatic cu adeptii crestinismului. In calitate de sotie a lui Rhydderch, Languoreth trebuie sa-si asume datoria de a lupta pentru conservarea Vechii Cai, a regatului ei si a tot ceea ce ii este drag.

Circe

de Madeline Miller

CIRCE este o reluare stralucitoare a poemului epic ODYESSY, aducand o perspectiva nou-nouta de la infama vrajitoare, Circe. Dupa ce a trait ca cel mai putin favorizat copil al lui Helios, Circe este alungata pe o insula pustie la primul semn al puterilor ei vrajitoare. Acolo lucreaza la perfectionarea mestesugului sau, intrand, de asemenea, in contact cu multe figuri mai mari decat natura mitologiei, de la Minotaur la Icar si Dedal la Ulise. Aceasta poveste este o poveste frumoasa despre puterea feminina, dragoste si tragedie.

Povestile din Valhalla

de Martyn Whittock

TALES OF VALHALLA este o repovestire vie a mitologiei nordice care exploreaza povestile legendare si influenta lor asupra lumii vikingilor. De la JRR Tolkien, al carui Pamant de Mijloc este foarte indatorat mitologiei germanice si nordice, precum si culturii de la Hollywood si benzi desenate, autorii MartynWhittock si Hannah Whittock au repovestit aceste povesti bogate si le-au plasat intr-un context din lumea mai larga a vikingilor. Daca nu ai inca sa te antrenezi in mitologia nordica a lumii vikingilor, acesta este un volum plin de viata cu care sa incepi.

Povestile din Valhalla
Martyn Whittock

O repovestire vie a mitologiei nordice care exploreaza aceste povesti legendare si semnificatia si influenta lor asupra lumii vikingilor.

Valhalla si panteonul sau de zei si eroi au fascinat intotdeauna cititorii, indiferent daca aceste povesti lumineaza lumea vikinga sau influenteaza pietre de incercare culturale precum JRR Tolkien, al carui Pamant de Mijloc este foarte indatorat mitologiei germanice si nordice, precum si culturii Hollywood si benzi desenate. .In Tales of Valhalla, sotii Whittock au repovestit in mod dramatic aceste povesti bogate si le-au plasat in context in lumea mai larga a vikingilor. Inclusiv atat mituri – povesti, de obicei religioase, care explica originile, de ce lucrurile sunt asa cum sunt, natura spiritualitatii – si legende – povesti care incearca sa explice evenimente istorice si pot implica personaje istorice, dar sunt spuse intr-un mod non-istoric. si includ adesea evenimente supranaturale — Tales of Valhalla este un volum accesibil si plin de viata care aduce aceste semne distinctive ale literaturii mondiale unei noi generatii.

Baba Yaga a depus un ou

de Dubravka Ugresic si Ellen Elias-Bursac

Povestea lui Baba Yaga dateaza din folclorul est-european si rus. Povestea povesteste o creatura magica care se manifesta ca o femeie deformata care se ascunde in padure si rapeste copii. BABA YAGA LAID AN EGG preia acel mit si il impleteste intr-o poveste despre imbatranire, dragoste si ce inseamna sa fii o femeie moderna, spusa prin prisma a patru femei fictive diferite care traiesc in Europa de Est.

Ursul si privighetoarea

de Katherine Arden

Vasilisa a crescut ascultand povesti infioratoare despre demoni si admonestari ca mijloc mitologic de a onora spiritele care o protejeaza de acest rau. Povestile pe care i le povesteste asistenta ei sunt inradacinate in folclorul antic rusesc, iar Vasilisa sta prin aceste cuvinte. Dar cand mama Vasilisei moare si tatal ei se recasatoreste cu o femeie care interzice familiei sa onoreze aceste spirite, incep sa se intample lucruri groaznice. Singura modalitate de a-si proteja familia este sa apeleze la darurile periculoase pe care Vasilisa le-a tinut ascunse de mult timp.

Podul Pasarilor

de Barry Hughart

Dupa ce copiii din satul sau au fost loviti de o boala misterioasa, Number Ten Ox la chemat pe maestrul Li Kao sa-i salveze. Impreuna au pornit sa gaseasca Marea Radacina a Puterii, singurul remediu posibil. Cautarea lor ii conduce pe duo intr-o aventura cu adevarat memorabila, plina de personaje remarcabile pe parcurs. Aceasta este o poveste simpla si fermecatoare despre intelepciune, incantator de neclintit.

Zeii Jadului si Umbrei

de Silvia Moreno-Garcia

Casiopea tanjeste sa faca parte din Epoca Jazzului, din viata de oras, dar, din pacate, viata ei s-a redus la curatarea podelei bogatului ei bunic. Cu toate acestea, cand ea il dezlantui accidental pe zeul mayas al mortii, care o forteaza sa-l ajute sa-si recupereze tronul, totul se schimba. Asistarea acestui zeu o duce pe Casiope din micul ei oras din sudul Mexicului, prin junglele Yucatan, pana in Mexico City si, in cele din urma, in lumea interlopa mayasa.

Functiile celor 13 vitamine necesare corpului uman si in ce alimente le gasiti

iLive iLive

Vitaminele sunt substante organice, fara valoare energetica proprie, care sunt necesare organismului si pe care oamenii nu le poate sintetiza, sau pe care le produc in cantitati insuficiente (vitaminele K, D si B3). Prin urmare, acestea trebuie sa fie furnizate in intregime sau partial de dieta.

Cate vitamine sunt?

Exista oficial 13 vitamine care sunt clasificate in general in functie de solubilitatea lor in grasimi sau in apa:

9 vitamine solubile in apa – cele 8 vitamine din grupul B si vitamina C;
4 vitamine liposolubile (A, D, E, K).

La aceasta lista, am putea adauga colina, al carei caracter de nutrient esential a fost recunoscut in 1998 de Food and Nutrition Board din Statele Unite. Intr-adevar, sintetizam colina, dar nu intotdeauna suficient si trebuie sa o gasim apoi in alimente (oua, organe, germeni de grau, soia, varza etc.).

Cele 13 vitamine: numele lor, nevoi, la ce sunt folosite?

Valorile indicate reprezinta referintele nutritionale pentru populatie (RNP) stabilite de autoritatile sanitare franceze (ANSES) pentru adultii sanatosi. RNP (fostul „aport nutritional recomandat”) este aportul care acopera teoretic nevoile aproape intregii populatii luate in considerare (97,5% in majoritatea cazurilor). Sunt incluse si valorile recomandate de LaNutrition.fr pe baza citirii literaturii stiintifice, care pot diferi de valorile retinute de autoritatile sanitare. Daca va ganditi sa luati suplimente, cereti sfatul unui profesionist din domeniul sanatatii.

Vitamina A (retinol, carotenoizi)

ANSES: Barbati: 750 μg echivalent de activitate retinol/zi (EAR/zi) – Femei: 650 EAR/zi

LaNutrition: Barbati: 900 μg echivalent de activitate a retinolului/zi (EAR/zi) – Femei: 700 EAR/zi

Care este rolul lui?

Vitamina A este importanta pentru calitatea vederii si a imunitatii.

Unde sa-l gasesc?

Vitamina A poate fi obtinuta direct sub forma de retinol prin consumul de alimente de origine animala (unt, oua, lapte, branza, organe) sau sub forma de provitamina A, care se obtine din plante si care este o transformam in vitamina A. conform nevoilor noastre.Forma principala de provitamina A este beta-carotenul (morcov, legume cu frunze de culoare verde inchis, legume crucifere, mazare etc.).

Cercetatorii cred ca, in mod ideal, vitamina A ar trebui sa fie obtinuta in principal din plante.

Suplimente

Dietele care sunt propuse in The Best Way to Eat si The Best Way to Eat Pe baza de plante acopera necesarul zilnic de vitamina A, atat din surse animale, cat si din plante. Prin urmare, nu este necesar daca urmati aceasta dieta sa luati suplimente de vitamina A, cel putin in doze mari.

Precautii

In primul trimestru de sarcina, femeile ar trebui sa evite ficatul de cod si ficatul de porc si sa nu consume alti ficat mai mult de o data pe saptamana.

In orice caz, nu este recomandat sa luati suplimente care furnizeaza mai mult de 1.000 EAR de retinol (3.330 UI) in fiecare zi, in special in timpul sarcinii.

Pentru a afla totul despre vitamina A, consultati monografia noastra completa

Vitamine B1 (thiamine)

ANSES: Barbati si femei: 0,1 mg per MJ de energie consumata

LaNutrition: Barbati: 2,4 mg/zi – Femei: 2,2 mg/zi

Care este rolul lui?

Tiamina joaca un rol major in producerea de energie si transmiterea impulsurilor nervoase.

Sub forma de supliment, ar putea ajuta la sustinerea starii de spirit si a memoriei, la combaterea intoxicatiei cu plumb, la imbunatatirea prognosticului SIDA, a insuficientei cardiace si la prevenirea anumitor complicatii ale diabetului.

Unde sa-l gasesc?

Principalele surse sunt: carnea, carnea de pasare, pestele, legumele, fulgii de ovaz, orezul brun, painea integrala, drojdia de bere.

Suplimente

O dieta bogata in cereale rafinate si zaharuri (care nu este recomandata pe acest site) poate duce la o deficienta de vitamina B1. Suplimentele s-ar putea dovedi, asadar, utile persoanelor care consuma aceste alimente in exces, dar si persoanelor care consuma cantitati mari de ceai, cafea, persoanelor in varsta, persoanelor cu insuficienta cardiaca si diabetici. Alcoolismul provoaca deficit de B1.

Precautii

Nu se cunosc efecte secundare nocive pentru vitamina B1 administrata pe cale orala.

Nu se recomanda administrarea de doze mari de tiamina in cazuri de cancer, in afara supravegherii medicale.

Pentru a afla totul despre vitamina B1, consultati monografia noastra completa

Vitamina B2 (riboflavina)

ANSES: barbati si femei: 1,6 mg/zi

LaNutrition: Barbati: 1,6 mg/zi – Femei: 1,5 mg/zi

Care este rolul lui?

Vitamina B2 este o vitamina esentiala pentru producerea de energie. De asemenea, joaca un rol indirect ca antioxidant.

Sub forma de supliment, poate ajuta la prevenirea sau ameliorarea migrenei, prevenirea anemiei, prevenirea cataractei.

Unde sa-l gasesc?

Principalele surse sunt organele, drojdia, ouale, produsele lactate si pestele.

Suplimente

Un supliment de vitamina B2 poate fi util femeilor insarcinate si care alapteaza, persoanelor care urmeaza o dieta de slabire, vegetarienilor stricti, varstnicilor, diabeticilor, persoanelor cu insuficienta renala, fumatorilor, sportivilor.

Precautii

Vitamina B2 este sigura.

Cu toate acestea, unele studii sugereaza ca o deficienta de vitamina B2 poate incetini cresterea celulelor canceroase. Din acest motiv, sfatuim persoanele care sufera de cancer sa ia doar doze mari de riboflavina sub supraveghere medicala.

Pentru a afla totul despre vitamina B2, consultati monografia noastra completa

Vitamine B3 (niacine, ex-vitamine PP)

ANSES: barbati si femei: 1,6 mg EN per MJ (echivalent niacina per megajoule de energie consumata)

LaNutrition: Barbati: 16 mg/zi – Femei: 14 mg/zi

Care este rolul lui?

Vitamina B3 ne ajuta sa furnizam energie. Ajuta la producerea de hormoni si mesageri chimici in creier.

Administrat ca supliment sub forma sa de acid nicotinic, scade colesterolul si trigliceridele.

Unde sa-l gasesc?

In drojdie, ficat, carne si peste, oua.

Suplimente

Un supliment de vitamina B3 poate fi util femeilor insarcinate si care alapteaza, persoanelor care sufera de colesterol si trigliceride mari, diabetici, persoanelor care sufera de boli intestinale si varstnici.

Precautii

Nu este recomandat sa luati suplimente de vitamina B3 in doze mari:

Acid nicotinic: in afara supravegherii medicale, nu depasiti 500 mg/zi, in special sub forma de depozit (risc de crestere a enzimelor hepatice);
Nicotinamida: nu depasiti 1.000 mg/zi fara supraveghere medicala.

Pentru a afla totul despre vitamina B3, consultati monografia noastra completa

Vitamine B5 (acide pantothenique)

ANSES: Barbati: 6 mg/zi – Femei: 5 mg/zi

LaNutrition: Barbati: 6 mg/zi – Femei: 5 mg/zi

Care este rolul lui?

Vitamina B5 este implicata in producerea de energie, raspunsul la stres, sinteza hemoglobinei si transmiterea impulsurilor nervoase.

Sub forma de supliment, reduce colesterolul si trigliceridele atunci cand acestea sunt mari.

Unde sa-l gasesc?

Printre cele mai bogate alimente se numara drojdia, organele, ciupercile, carnea, pestele, ouale, lintea, produsele lactate, laptisorul de matca.

Suplimente

Femeile insarcinate si care alapteaza, persoanele supuse stresului cronic, diabeticii, persoanele cu risc cardiovascular ar putea beneficia de un supliment de vitamina B5.

Precautii

Aceasta vitamina este sigura, chiar si in doze mari.

Pentru a afla totul despre vitamina B5, consultati monografia noastra completa

Vitamine B6 (pyridoxine)

ANSES: Barbati: 1,7 mg/zi – Femei: 1,6 mg/zi

LaNutrition: Barbati: 2 mg/zi – Femei: 1,7 mg/zi

Care este rolul lui?

Vitamina B6 este implicata in producerea de energie, sinteza proteinelor, mesagerii chimici ai creierului si hemoglobina. Ajuta organismul sa lupte impotriva produselor toxice, virusilor si bacteriilor prin sinteza taurinei, fixeaza magneziul si joaca un rol in raspunsul la stres, sustine imunitatea si recicleaza homocisteina, o substanta toxica atunci cand se acumuleaza in artere si creier.

Sub forma de supliment, previne greata de sarcina si tulburarile menstruale. Ar putea ameliora sindromul de tunel carpian si ar putea juca un rol in tratamentul autismului.

Unde sa-l gasesc?

Printre alimentele cele mai bogate in B6: ficat, drojdie, germeni de grau, linte, conopida, banane, carne si peste.

Suplimente

Femeile insarcinate si care alapteaza si persoanele aflate sub stres cronic pot beneficia de suplimente cu piridoxina.

Precautii

Va sfatuim sa nu consumati in mod regulat mai mult de 10 mg/zi decat daca este recomandat de un medic.

Pentru a afla totul despre vitamina B6, consultati monografia noastra completa

Vitamina B8 (biotina)

ANSES: Barbati: 40 µg/zi – Femei: 40 µg/zi

LaNutrition: Barbati: 50 µg/zi – Femei: 50 µg/zi

Care este rolul lui?

Vitamina B8 este folosita pentru producerea de energie si sinteza grasimilor si glucozei.

Sub forma de supliment, ar preveni malformatiile fetale si ar imbunatati calitatea unghiilor.

Unde sa-l gasesc?

Biotina se gaseste in special in ficat, galbenus de ou, soia, linte, fasole, porumb, nuci.

Suplimente

Femeile insarcinate si care alapteaza, persoanele care consuma mult alcool ar putea beneficia de un supliment de biotina.

Precautii

Nu exista niciun risc in consumul excesiv de biotina, dar suplimentarea poate distorsiona rezultatele testelor de sange. Nu luati suplimente care contin biotina inainte de un test de sange.

Pentru a afla totul despre vitamina B8, consultati monografia noastra completa

Vitamina B9 (folati)

ANSES: Barbati: 330 µg/zi – Femei: 330 µg/zi

LaNutrition: Barbati: 400 µg/zi – Femei: 400 µg/zi

Pentru ce se foloseste vitamina B9?

Vitamina B9 ajuta la satisfacerea cerintelor de proteine, la sintetizarea mesagerilor chimici din creier si a acizilor nucleici pentru ADN si ARN. Permite reciclarea unei substante toxice, homocisteina, care se poate acumula in creier si artere. Ajuta la prevenirea cancerului.

Sub forma de supliment, previne malformatiile fetale, combate depresia si ar putea reduce riscul de boli cardiovasculare, cancer, tulburari cognitive legate de varsta si Alzheimer.

Unde sa-l gasesc?

Folatii sunt prezenti in principal in frunzele plantelor. Se gaseste in legumele verzi, seminte precum porumb si naut, ficat etc. Nu trebuie sa confundam acidul folic (forma naturala) si acidul folic (forma sintetica), asa cum se face prea des.

Suplimente

Suplimentele cu vitamina B9 sunt recomandate femeilor aflate la varsta fertila, persoanelor deprimate, varstnicilor, fumatorilor si persoanelor care sufera de tulburari digestive cronice.

Precautii

Nu recomandam sa luati suplimente de acid folic (forma sintetica) in doze mai mari de 400 de micrograme pe zi pentru perioade lungi de timp.

Pentru a afla totul despre vitamina B9, consultati monografia noastra completa

Vitamine B12 (cobalamines)

ANSES: Barbati: 4 µg/zi – Femei: 4 µg/zi

LaNutrition: Barbati: 2,4 µg/zi – Femei: 2,4 µg/zi

Care este rolul lui?

Vitamina B12 este necesara pentru celulele rosii din sange si celulele nervoase. Este implicat in sinteza ADN-ului care sustine codul genetic al celulelor.

Sub forma de supliment, vindeca anemia pernicioasa si, administrata sub forma de injectie, ar putea corecta anumite stari de oboseala cronica. Potrivit unor studii, ar putea preveni malformatiile fetale, ar putea reduce riscurile de tulburari cognitive legate de varsta, depresie si dementa. In sfarsit, corectarea deficientelor de vitamina B12 prin suplimente ar putea reduce riscul aparitiei anumitor tipuri de cancer.

Unde sa-l gasesc?

Vitamina B12 se gaseste in principal in alimente de origine animala: organe, carne de vita, miel, crustacee, peste gras, oua, branza.

Suplimente

Suplimentele cu vitamina B12 sunt necesare vegetarienilor stricti; ar putea fi recomandate femeilor insarcinate si care alapteaza, persoanelor care sufera de malabsorbtie (boala celiaca, pancreatita), persoanelor care iau medicamente pentru stomac si esofag (antihistaminice, inhibitori ai pompei de protoni), persoanelor cu HIV, persoanelor peste 50 de ani. Dupa 70 de ani, dozele foarte mari (mai mult de 600 µg/zi pe cale orala) par a fi necesare atunci cand se evidentiaza o deficienta.

Precautii

Vitamina B12 pare sigura, chiar si la doze mari.

Pentru a afla totul despre vitamina B12, consultati monografia noastra completa

Vitamina C (acid ascorbic)

ANSES: Barbati: 110 mg/zi – Femei: 110 mg/zi

Nutritie: barbati: 400 pana la 500 mg/zi – femei: 400 mg/zi

Care este rolul lui?

Este un antioxidant care ne protejeaza organismul de daunele de oxigen (si de radicalii liberi), direct si indirect prin regenerarea unui alt antioxidant, vitamina E. Intareste pielea, tesuturile si oasele prin stimularea sintezei de colagen. Sustine activitatea creierului ajutandu-l sa produca mai multi mesageri chimici, inclusiv norepinefrina. Promoveaza absorbtia fierului, dar ajuta la eliminarea metalelor toxice precum plumbul. Este implicat in sinteza carnitinei, care ajuta la arderea grasimilor pentru a furniza energie. Joaca un rol in metabolismul colesterolului si in sinteza acizilor biliari.

Sub forma de supliment, pare sa reduca riscurile de boli cardiovasculare si cerebrovasculare, anumite tipuri de cancer si cataracte.

Administrarea vitaminei C prin perfuzie ca tratament pentru cancer face obiectul unor studii promitatoare.

In prevenirea racelilor, vitamina C pare cu adevarat eficienta doar la sportivi. Pe de alta parte, odata ce boala s-a instalat, poate reduce simptomele, in special la copii.

Unde sa-l gasesc?

In fructe si legume, in special: kiwi, citrice, legume crucifere, ardei, capsuni, coacaze negre.

Suplimente

Suplimentele cu vitamina C ar putea fi utile femeilor insarcinate si care alapteaza, fumatorilor, pasionatilor de sport intensiv, varstnicilor, persoanelor care sufera de boli respiratorii si vasculare, diabeticilor, persoanelor stresate si suprasolicitate.

Precautii

Suplimentele de vitamina C in doze mai mari de 2 g/zi ar putea, conform anumitor studii, sa favorizeze pietrele la rinichi pe baza de oxalat la anumite persoane predispuse.

Pentru a afla totul despre vitamina C, consultati monografia noastra

Vitamina D (ergocalciferol, colecalciferol)

ANSES: Barbati: 15 µg/zi – Femei: 15 µg/zi

Nutritie: Barbati: 1.000 UI/zi – Femei: 1.000 UI/zi

Care este rolul vitaminei D?

Vitamina D joaca un rol important in organismul nostru: intervine in reglarea metabolismului calciului, ajuta oasele sa ramana puternice si rigide. Moduleaza sistemul imunitar: mai multe studii sugereaza ca ar putea preveni bolile autoimune precum scleroza multipla si diabetul de tip 1 (diabetul din copilarie). Regleaza tensiunea arteriala. Are puteri anti-cancer si antiinflamatorii.

Sub forma de suplimente, previne sau trateaza rahitismul, ar putea preveni fracturile de osteoporoza, osteomalacia. Scade tensiunea arteriala. Lipsesc dovezi ca ar putea preveni cancerul si bolile cardiovasculare.

Unde sa-l gasesc?

In peste gras precum somon, macrou, hering, conserve de sardine, in ficat de cod.

Expunandu-te la zile insorite timp de 10 pana la 20 de minute pe zi la soare in jurul pranzului (pieptul gol, fata protejata), suficient pentru a obtine o culoare usor roz pe piele (nu arsura solara).

Suplimente

Suplimentele cu vitamina D3 (nu D2) pot fi recomandate copiilor si adultilor in sezonul rece (octombrie pana in martie, in emisfera nordica). In zilele insorite, ar trebui sa te expui frecvent la soare, dar pentru scurt timp, in costum de baie, cu fata protejata. Suplimentele trebuie luate in timpul sarcinii si alaptarii (sub supravegherea medicului). Nou-nascutii ar trebui sa primeasca astfel de suplimente si suplimentarea continuata pana in sezonul rece, cand copilul este mai mare.

Precautii

Dozele mai mari de 10.000 UI/zi nu trebuie consumate pe perioade lungi.

Pentru a afla totul despre vitamina D, consultati monografia noastra completa

Vitamina E (tocoferoli, tocotrienoli)

ANSES: Barbati: 10 mg/zi – Femei: 9 mg/zi

LaNutrition: Barbati: 15 mg/zi – Femei: 15 mg/zi

Care este rolul lui?

Termenul de vitamina E se aplica la doua familii de compusi, tocoferoli (alfa, beta, gamma, delta) si tocotrienoli (alfa, beta, gamma, delta). Prin urmare, exista 8 forme de vitamina E.

Vitamina E este un antioxidant. Protejeaza substantele grase ale organismului (membranele celulare, colesterolul etc.) de oxidare. De asemenea, are proprietati antiinflamatorii.

Sub forma de supliment, creste imunitatea persoanelor in varsta. Ar putea juca un rol in prevenirea bolilor cardiovasculare si a accidentului vascular cerebral, desi rezultatele studiului sunt contradictorii. De asemenea, ar putea reduce riscul de cancer de prostata (si aici rezultatele sunt contradictorii), si cel al cataractei.

Unde sa-l gasesc?

Tocoferolii sunt prezenti in uleiurile virgine de masline si rapita (recomandat pe acest site), migdale, alune, arahide, spanac, avocado.

Tocotrienoli in special in uleiul de palmier.

Suplimente

Suplimentele ar putea fi recomandate persoanelor in varsta, fumatorilor, persoanelor care sufera de inflamatii cronice, boli autoimune si sportivilor care practica activitate intensiva.

Precautii

Nu recomandam sa luati doze regulate mai mari de 1.000 mg/zi.

Vitamina K (filochinona, menachinona)

ANSES: Barbati: 79 µg/zi – Femei: 79 µg/zi

LaNutrition: Barbati: 1 µg/kg greutate corporala/zi – Femei: 1 µg/kg greutate corporala/zi

Care este rolul lui?

Vitamina K este implicata in coagulare, mineralizarea oaselor si cresterea celulelor. Are proprietati antiinflamatorii si poate juca un rol in sanatatea cardiovasculara.

Administrat sub forma de suplimente, ar putea preveni fracturile osoase. Lucrarile sugereaza ca s-ar putea opune calcificarii vaselor.

Unde sa-l gasesc?

Exista doua familii principale de vitamina K naturala: filochinona sau fitonadiona (K1) si menachinone (K2). Primul se gaseste in legumele cu frunze verzi, varza murata si legumele crucifere, patrunjel, spanac, salata verde; al doilea, care reprezinta 10% din aport, este sintetizat de bacterii din tractul digestiv. De asemenea, se gaseste in organe, carne si produse fermentate precum branza si natto.

Vitamina K3 sau menadiona este o forma sintetica.

Suplimente

Suplimentele de vitamina K pot fi recomandate persoanelor cu risc de sangerare, persoanelor care sufera de malabsorbtie intestinala, varstnicilor si persoanelor care sufera de osteoporoza.

Precautii

Vitaminele K1 si K2 sunt non-toxice.

Vitamina K3 interfereaza cu arsenalul de aparare antioxidanta al celulelor; administrarea lui poate determina oxidarea membranelor celulare.

Cum sa urci in topul rezultatelor de cautare prin publicarea de advertoriale seo

iLive iLive

Intr-o era a digitalizarii continue, prezenta online a devenit esentiala pentru succesul oricarei afaceri sau proiect. Cu milioane de cautari efectuate in fiecare zi pe motoarele de cautare precum Google, Bing sau Yahoo, a fi vizibil in rezultatele acestor cautari este o componenta cruciala a strategiei de marketing online.

Una dintre cele mai eficiente metode de a castiga vizibilitate si de a atrage trafic relevant catre site-ul tau este prin publicarea de advertoriale SEO.

Ce sunt advertorialele SEO?

Un advertorial SEO reprezinta o forma de continut promovat, care combina caracteristicile unui articol informativ cu intentia subtila de a promova un produs, serviciu sau marca. Scopul principal al unui advertorial SEO este de a oferi informatii valoroase si relevante cititorilor, in timp ce integreaza cuvinte cheie si elemente de optimizare pentru motoarele de cautare. Astfel, acest tip de continut are dublu rol de a atrage atentia audientei si de a imbunatati pozitionarea in rezultatele cautarilor.

Cum sa urci in topul rezultatelor de cautare prin publicarea de advertoriale SEO

1. Cercetare cuvinte cheie

Alegerea cuvintelor cheie potrivite este pasul esential in optimizarea pentru motoarele de cautare. Identifica cuvintele cheie relevante pentru domeniul tau de activitate si care sunt cautate frecvent de catre utilizatori. Exista numeroase instrumente gratuite sau platite care iti pot ajuta in acest proces.

2. Crearea continutului

Scrie continutul advertorialului cu atentie. Fii informativ si ofera solutii la problemele cititorilor. Integreaza cuvintele cheie in mod natural in text, evitand suprautilizarea care poate afecta calitatea continutului. Ofera valoare cititorilor pentru a-i mentine implicati.

3. Structura si formatare

Structura continutului este importanta pentru o experienta placuta a cititorului si pentru SEO. Foloseste titluri si subtitluri relevante pentru a imparti continutul in sectiuni usor de parcurs. Utilizeaza paragrafe scurte si cateva imagini sugestive pentru a sprijini continutul.

4. Link-uri interne si externe

Adauga link-uri catre alte pagini relevante de pe site-ul tau (link-uri interne), dar si catre surse externe de incredere (link-uri externe). Acestea nu numai ca ofera informatii suplimentare cititorilor, dar si pot imbunatati credibilitatea continutului tau in ochii motoarelor de cautare.

5. Optimizare pentru viteza si mobil

Asigura-te ca site-ul tau este optimizat pentru incarcare rapida si ca este compatibil cu dispozitivele mobile. Experienta utilizatorilor pe site-ul tau este un factor important pentru SEO.

6. Promovare pe retele sociale

Dupa publicarea advertorialului, promoveaza-l pe platformele de social media pentru a atrage mai mult trafic catre continutul tau. Distribuirea pe retelele sociale poate ajuta la cresterea vizibilitatii si distribuirii continutului tau.

7. Monitorizare si ajustare

Foloseste instrumente de analiza pentru a urmari performanta advertorialului tau. Vezi ce cuvinte cheie aduc trafic, cum interactioneaza utilizatorii cu continutul si ajusteaza strategia in functie de datele colectate.

Cum scrii un advertorial care sa aduca rezultate

Scrierea unui advertorial eficient necesita o abordare atenta si strategica. Iata un ghid pas cu pas pentru a scrie un advertorial bine structurat

1. Definirea obiectivelor

Inainte de a incepe sa scrii, clarifica obiectivele advertorialului. Ce doresti sa realizezi prin acest continut? Este vorba despre promovarea unui produs, construirea unei imagini de marca sau informarea cititorilor despre un subiect relevant?

2. Cunoasterea publicului tinta

Intelege cine este audienta ta tinta. Ce interese au, ce probleme intampina si cum poate produsul sau serviciul tau sa le ofere solutii? Cunoasterea profunda a publicului iti va permite sa adresezi nevoile lor in mod mai eficient.

3. Cuvinte cheie si cercetare

Efectueaza o cercetare a cuvintelor cheie relevante pentru subiectul advertorialului. Alege cuvinte cheie care sunt cautate frecvent de catre utilizatori, dar si care sunt relevante pentru subiectul tau. Aceste cuvinte cheie te vor ajuta sa optimizezi continutul pentru motoarele de cautare.

4. Titlul atractiv

Titlul este primul lucru pe care il vede cititorul. Alege un titlu care sa fie convingator si sa captureze atentia. Poate fi o intrebare intriganta, o declaratie provocatoare sau o promisiune de solutionare a unei probleme.

5. Introducere captivanta

Incepe cu o introducere care sa atraga cititorul si sa-l determine sa continue lectura. Poti folosi o poveste, o statistica interesanta sau o anecdota pentru a captura atentia.

6. Continut informativ si valoros

Mergi in profunzimea subiectului. Ofera informatii valoroase si relevante cititorilor. Raspunde la intrebari, ofera solutii si evidentiaza beneficiile produsului sau serviciului tau in contextul subiectului discutat.

7. Integrarea subtila a promovarii

Promovarea produsului sau serviciului ar trebui sa fie integrata subtil in continut. Evita sa para ca fortezi o vanzare. Mentioneaza cum produsul/serviciul tau poate ajuta cititorii in contextul subiectului discutat.

8. Folosirea exemplelor si studiilor de caz

Daca este posibil, ofera exemple concrete sau studii de caz care ilustreaza modul in care produsul sau serviciul tau a rezolvat probleme sau a adus beneficii altor persoane sau afaceri.

9. Call-to-Action (CTA)

Incheie advertorialul cu un apel la actiune clar si convingator. Ce doresti sa faca cititorii dupa ce au citit continutul? Poate fi vorba despre a vizita site-ul tau, a se inscrie la un newsletter sau a lua legatura cu tine.

10. Verificare si optimizare

Revizuieste continutul pentru erori gramaticale, de ortografie si pentru claritate. Asigura-te ca continutul este usor de citit si ca fluenta este pastrata. De asemenea, optimizeaza pentru SEO, includand cuvintele cheie in mod natural.

11. Formatarea continutului

Utilizeaza titluri si subtitluri pentru a imparti continutul in sectiuni usor de parcurs. Foloseste paragrafe scurte si incorporeaza imagini sau grafice relevante pentru a sprijini continutul.

Scrierea unui advertorial bun necesita timp si atentie la detalii. Asigura-te ca continutul ofera valoare cititorilor si respecta normele etice si de transparenta in marketing.

Publicarea de advertoriale SEO poate fi o strategie eficienta pentru a urca in topul rezultatelor de cautare si pentru a atrage trafic relevant catre site-ul tau. Prin oferirea de continut valoros si optimizarea pentru motoarele de cautare, poti castiga atentia publicului tau tinta si imbunatati vizibilitatea afacerii tale in mediul online.

Cum sa te mentii la greutatea dorita dupa o dieta?

iLive iLive

Te-ai angajat intr-o dieta pentru a slabi si gata, ti-ai atins obiectivul, bravo! Cu toate acestea, nu renunta la obiceiurile tale bune si nu risca sa pierzi toate eforturile tale recente. Deci, cum va puteti stabiliza greutatea dupa dieta? Aceasta este o intrebare reala pentru multi dintre noi. Cheef te lumineaza asupra obiceiurilor de mentinut pentru a-ti ingriji corpul si astfel a-ti stabiliza greutatea.

De ce ne ingrasam dupa dieta? Cum sa nu ai efectul yo-yo?

O dieta prea restrictiva este unul dintre cele mai frecvente motive pentru cresterea in greutate dupa dieta. Acest lucru se explica prin efectul yo-yo . Intr-adevar, daca urmezi o dieta prea restrictiva si limiteaza drastic aportul de grasimi sau zaharuri a organismului tau, acesta este nevoit sa-si foloseasca rezervele. Acestea fiind spuse, slabesti rapid. Cu toate acestea, odata ce va opriti dieta si reveniti la o asa-zisa dieta „normala”, corpul dumneavoastra stocheaza direct grasimile si zaharurile in loc sa le elimine in asteptarea unor privatiuni viitoare la care il veti supune din nou. Drept urmare, iti recapai kilogramele pe care abia le-ai pierdut cu viteza mare.De aceea trebuie sa tii o alimentatie sanatoasa pentru bunastarea organismului.

Gestionarea slaba a apetitului in timpul anumitor diete, restrictiile sunt de asa natura incat organismul produce mult mai multa grelina (hormonul foamei) decat de obicei. Aceasta inseamna ca chiar si odata cu terminarea dietei, senzatia de foame se declanseaza mai repede si mai des decat de obicei. Si ce facem cand ne este foame? Mancam si recastigam imediat kilogramele pierdute.

Dupa cum ar spune Jean Michel Cohen, „ a manca bine se poate invata!” . A avea o alimentatie buna echilibrata nu este innascut. Acesta este motivul pentru care multi oameni ajung sa se ingraseze dupa dieta, mai ales cand nu sunt obisnuiti sa gateasca mult.

Cum sa eviti sa te ingrasi? Cum sa va mentineti si sa va mentineti greutatea stabila?

Pentru a incepe bine cu stabilizarea greutatii post-dieta, trebuie in primul rand sa nu cadeti in erorile pe care le-am mentionat mai sus. Dar acum trebuie sa-ti gestionezi si greutatea. Pentru aceasta, este necesar sa:

Alegeti-va dieta cu intelepciune

Pentru a evita caderea intr-o dieta excesiv de restrictiva care ar duce la cresterea in greutate in viitor, trebuie sa optezi pentru cea mai buna dieta pentru tine. Aceasta nu este neaparat o sarcina usoara! Fa-ti o programare la un nutritionist dietetician, care te va putea indruma si nu vei pierde timpul testand numeroase diete inainte de a-l gasi pe cel potrivit. Cu toate acestea, daca doriti mai multe informatii, nu ezitati sa consultati articolul „Cum sa va echilibrati dieta pentru a pierde in greutate”.

Asculta-ti corpul

Daca in timpul dietei ti-ai reprimat sentimentele de a slabi cu orice pret, corpul tau nu te va da inapoi, nici pe departe. Daca iti este in mod constant foame in timpul dietei, inseamna pur si simplu ca nu este potrivit. Prin urmare, va trebui sa va mariti cantitatile, aportul caloric sau acompaniamentele de legume in acord cu nutritionistul dumneavoastra. O dieta care functioneaza este o dieta care trebuie sa fie bine experimentata de corpul tau . Daca aceasta este o tortura zilnica pentru tine, schimba-l, rezultatele pe termen lung vor fi doar mai bune.

Pregateste-te pentru dupa

Inveti sa mananci bine. Pentru a putea stabiliza cu succes post-dieta, trebuie sa anticipati sfarsitul dietei. Pentru aceasta, nimic nu se aseamana sa fii insotit de un profesionist care iti va putea oferi sfaturi adaptate profilului tau.

Nu sari peste mese

Nu va ganditi sa sariti peste mese pentru a va usura constiinta daca v-ati rasfatat in timpul zilei. A te priva de o masa nu are niciun beneficiu pentru organism decat daca este facuta ca parte a unui post. Daca sunteti in faza de stabilizare, stabiliti 3 pana la 4 mese pe zi. Un mic dejun, pranz, gustare (optional) si o cina echilibrata.

Stabiliti o dieta variata si sanatoasa

Mesele tale trebuie sa fie echilibrate, dar mai presus de toate variate ! Acum ca ai terminat cu dieta, poti reintroduce alimente care te fac fericit. Adauga-le la noi retete, exploreaza noi orizonturi. Daca va lipseste inspiratia, rasfoiti canalele blogului sau aruncati o privire la celelalte articole ale noastre. Impartasim idei superbe de mese, ca in articolul „Slabeste distrandu-te”.

Adopta portii adecvate

Cu ajutorul dieteticianului tau, invata sa mananci proteine, amidon si fibre in portii adecvate. Proteinele si alimentele cu amidon ar trebui sa reprezinte fiecare 25% din farfurie si fibrele aproximativ 50% din farfurie.

Organizati-va zilnic

A avea o dieta echilibrata la fiecare masa necesita o anumita organizare. Trebuie sa va planificati ideile de masa in avans, sa faceti cumparaturile in consecinta si sa va faceti timp pentru a gati. Nu va faceti griji, este cu totul posibil sa se incadreze acest lucru intr-o viata de zi cu zi aglomerata. Este nevoie doar de putina organizare , motivatie si obicei. Faceti programe, creati note pentru a va nota ideile de masa. Vei vedea, ne obisnuim repede si ne schimba viata!

A juca jocuri sportive

Practicarea unei activitati fizice regulate este cea mai buna modalitate de a-ti mentine corpul in forma. Si nu trebuie sa fii un mare atlet pentru asta. O plimbare la sfarsitul zilei sau o plimbare cu bicicleta in weekend va va face bine. Cu toate acestea, cel mai complet sport este, fara indoiala, inotul. Pentru mai putin efort, inotul iti permite sa arzi calorii eficient in timp ce ai grija de articulatii. Mentiune speciala pentru persoanele care au dureri de spate, inotul ajuta la ameliorarea acestora.

Nu fi prea exigent cu tine

Daca ai slabit in timpul dieta, felicitari! Totusi, iti este frica sa le iei inapoi si nu-ti mai permiti nicio abatere. Fii mai zen cu tine insuti. Daca te restrangi prea mult, risti sa mergi inapoi. Rasfatati-va cu o masa delicioasa o data pe saptamana. In timpul acestui cheat meal, da-ti drumul, va fi ca o recompensa in fiecare saptamana!

Secretele Cheef pentru stabilizarea greutatii dupa o dieta:

Dieteticianul nostru Fabienne va ofera sfaturile sale pentru a va stabiliza greutatea dupa o dieta:

Deveniti constienti de pierderea in greutate

Ai slabit, te poti felicita pentru asta. Incepe prin a fi mandru de tine . Daca ti-ai atins greutatea dorita, nu trebuie sa depasesti extinderea dietei.

Intrarea intr-un sistem

Daca ai reusit in alimentatia ta, este pentru ca ai adoptat obiceiuri alimentare bune . De acum incolo, este vorba de a-i pastra in viata de zi cu zi pentru a incepe mai bine faza de stabilizare.

A face fata ispitelor

Evident ca vei fi tentat sa faci abateri. Nu va inselati, abaterile nu sunt interzise intr-o faza de stabilizare. Totul tine de un echilibru bun, este de a ramane rezonabil si de a nu ceda nici cea mai mica dorinta de zahar sau grasime.

Adaptati cantitatile

In general, atunci cand o dieta duce la pierderea in greutate, stomacul s-a redus in dimensiune. Drept urmare, aveti nevoie de mai putina mancare pentru a va potoli foamea. Nu face greseala de a reveni la a manca aceleasi cantitati ca inainte si asculta-ti foamea pentru a mentine o greutate stabila.

Mentiune speciala pentru consumul dumneavoastra de alcool

Alcoolul este inamicul tau numarul unu . Cand bei un pahar de vin, de exemplu, nu ai impresia ca faci vreo diferenta si totusi alcoolul este atat de bogat in zahar incat chiar te face sa te ingrasi. Nu cadea in aceasta capcana si pastreaza paharele de alcool pentru ocazii speciale. Pentru a reusi in faza de stabilizare, organizarea si motivatia sunt esentiale.

12 alimente care nu pot lipsi din dieta ta pentru construirea muschilor

iLive iLive

Faptul ca o dieta echilibrata este esentiala pentru construirea muschilor nu mai este un secret. O asa-numita dieta „echilibrata” contine proteine, carbohidrati complecsi, grasimi sanatoase, vitamine si minerale. Sa mergi mereu la cumparaturi dupa antrenament iti poate complica viata. Insa poti stoca cu usurinta anumite alimente care favorizeaza dezvoltarea musculara in dulapurile tale si astfel ai la indemana surse rapide de energie.

Iata care sunt aceste alimente:

#1 Naut

Mingi mici care promoveaza superb construirea musculara. Ca toate leguminoasele, nautul este o sursa de proteine . In 100 de grame de naut gasim nu mai putin de 9 grame de proteine. De asemenea, contin fibre si minerale, cum ar fi fier si magneziu. Acesta din urma asigura buna functionare a muschilor*.

Nautul in borcan poate fi preparat cat ai clipi, doar clatiti-l. Ele pot fi folosite in cat mai multe moduri diferite. Le puteti transforma in hummus cremos si puteti inmuia betisoare de legume in ele sau le puteti adauga in supe si tocane. Nautul este o gustare sanatoasa de mancat? Oh da ! Prajiti-le intr-o tigaie cu condimentele tale preferate.

# 2 Branza alba slaba

Marele clasic pentru promovarea dezvoltarii musculare. Cuarcul cu continut scazut de grasimi convinge prin continutul scazut de grasimi si, in acelasi timp, continutul ridicat de cazeina . Cazeina se gaseste in aproximativ 80% din cele 13 grame de proteine la 100 de grame de branza de vaci. Cazeina ofera organismului proteine valoroase pe termen lung. Branza de vaci cu continut scazut de grasimi tine in general cateva saptamani la frigider, asa ca puteti avea intotdeauna cateva borcane in rezerva, astfel incat sa puteti lua niste proteine dupa antrenament. Daca doriti mai mult, amestecati quarkul cu continut scazut de grasimi cu putina pudra proteica si lichidul la alegere pana obtineti o consistenta cremoasa. Preferatul nostru este prajiturile si smantana!

# 3 Shake de proteine

Avantajul pudrei proteice este evident: se pastreaza mult timp, se prepara usor si rapid si este bogat in proteine de inalta calitate ; acestea contribuie la dezvoltarea masei musculare. Dar exista diferente mari intre diferitele produse: unele sunt vegane, altele contin zer (proteine din zer) si inca un amestec de proteine din zer si cazeina. Exista unele special pentru pierderea in greutate sau cresterea musculara. Nu exista limite nici in ceea ce priveste gustul. Ce zici, de exemplu, de un shake proteic de ciocolata-arahide?

# 4 Nuci si seminte

Migdale, seminte de canepa, arahide: toate sunt bogate in nutrienti pentru a ajuta la dezvoltarea muschilor. De fapt, ele contin atat minerale valoroase, cat si proteine vegetale . Puteti manca o mana ca gustare, le puteti folosi pentru a orni o salata sau le puteti amesteca in muesli sub forma de compot. Untul de arahide, realizat din 100% arahide, deci fara adaos de zahar, este deosebit de apreciat pentru promovarea dezvoltarii musculare. 100 de grame contin aproximativ 30 de grame de proteine. Prin urmare, o portie obisnuita de 15 grame contine 4,4 grame de proteine.

# 5 Faina de ovaz

Sunt cu adevarat multi-talentati. Faina de ovaz este bogata in fibre, carbohidrati cu lant lung, minerale si contine, de asemenea, unele proteine . Combinate inteligent cu alimente bogate in proteine precum iaurtul sau branza de vaci, ele constituie un adevarat mic dejun fitness. Faina de ovaz poate fi pastrata intr-un recipient inchis ermetic pentru o perioada lunga de timp. Perioada lor de valabilitate este de aproximativ un an, asa ca vor fi in siguranta intr-un dulap.

Carbohidratii cu lant lung din fulgii de ovaz ofera energia necesara muschilor in timpul antrenamentului . Oricine doreste sa-si dezvolte muschii nu trebuie, asadar, sa neglijeze acest element important din alimentatia sa.

#6 Quinoa

Este un pseudo-cereale care contine toti aminoacizii esentiali , cu alte cuvinte un aliment ideal pentru dezvoltarea musculara ca parte a unei diete pe baza de plante. Quinoa nu contine doar proteine, ci si acid folic, zinc, magneziu si fier.

Puteti pastra quinoa in dulap timp de aproximativ un an. Doar protejati-l de umiditate. Prepararea quinoei este foarte simpla. Ai nevoie de inspiratie in bucatarie? Aici vei gasi o reteta pentru un castron de quinoa delicios.

#7 Peste/carne congelata

Daca aveti un congelator sau un congelator, nu il folositi doar pentru a depozita gheata; este bine sa depozitati acolo si anumite alimente bogate in proteine, cum ar fi carnea si pestele, deoarece sunt rapid perisabile si nu sunt foarte potrivite pentru depozitare. In varianta congelata, insa, le puteti avea oricand acasa, gata de utilizare, ca alimente care favorizeaza cresterea musculara . In special cand vine vorba de carne, va recomandam sa o cumparati de la o macelarie si sa o congelati singur, deoarece produsele deja congelate sunt adesea de proasta calitate.

Pentru peste, va sfatuim sa optati pentru peste de mare gras, precum somonul . Acesta contine acizi grasi omega-3 , care fac parte din grasimile sanatoase. Grasimile sunt, alaturi de carbohidrati, o sursa importanta de energie. Ar trebui sa consumati aproximativ 20-30% din energie sub forma de grasime.

#8 Tofu, tempeh ou seitan

Ca parte a unei diete vegane, aceste alimente inlocuiesc adesea carnea sau pestele pentru a ajuta la dezvoltarea muschilor. Dar chiar daca nu esti vegetarian sau vegan, merita sa ai unul dintre aceste produse in frigider. Ele constituie o sursa de proteine de calitate si sunt in acelasi timp bogate in minerale . De cele mai multe ori se vand ambalate sub vid si conserve si, prin urmare, pot fi consumate pentru o perioada lunga de timp.

# 9 Ton

O iubim sau o uram. Tonul conservat se pastreaza aproape la nesfarsit si este o sursa excelenta de proteine . Poti savura acest tip de peste cu o salata, intr-un sandvis sau intr-un sos de rosii cu paste. Cu siguranta imi vin in minte si alte retete delicioase de ton. Atunci cand cumparati, asigurati-va ca alegeti peste din pescuitul sustenabil certificat si ton in suc propriu. Daca pestele este pastrat in ulei, este prea bogat in calorii.

# 10 Paste integrale

Carbohidratii complecsi sunt recomandati pentru dezvoltarea musculara, dar si pentru a ramane sanatosi in general. Spre deosebire de alimentele din faina alba, carbohidratii complecsi sunt absorbiti mai lent. Prin urmare, dupa absorbtia lor, nivelul zaharului din sange din organism creste doar lent si, de asemenea, scade semnificativ mai lent .

Dupa ce mananci paste integrale sau orez, corpul tau elibereaza insulina. Acest lucru asigura ca glicogenul este stocat in muschi. In plus, aminoacizii sunt absorbiti mai bine de celulele musculare. O combinatie de carbohidrati si proteine este, prin urmare, o combinatie buna pentru a atinge fiecare obiectiv sportiv.

# 11 Apa minerala

Apa ca aliment pentru dezvoltarea musculara? Acest lucru pare ilogic la inceput, deoarece apa nu ofera energie. Cu toate acestea, toate celulele si, prin urmare, muschii, au nevoie de lichid pentru a functiona optim . Prin urmare, aportul adecvat de lichide nu trebuie neglijat in timpul antrenamentului de forta. Bautura ideala este apa bogata in minerale.

# 12 Fasole

Fasolea este leguminoase valoroase atunci cand vine vorba de cresterea muschilor. Acestea sunt caracterizate prin fibre, carbohidrati complecsi, proteine si minerale . Lucrul grozav despre fasole este ca exista atat de multe soiuri diferite incat nu poti sa nu-ti schimbi felurile de mancare. Fasolea verde congelata, edamame, fasolea si fasolea alba sunt grozave pentru aprovizionare. In functie de soi, le poti rumeni in tigai de legume, le poti transforma in piure sau le poti gati in chili con carne.

Care este cea mai buna dieta pentru persoanele care sufera de hipertiroidism?

iLive iLive

Hipertiroidismul este o boala care afecteaza sistemul endocrin si se caracterizeaza prin productia anormala de hormoni tiroidieni. Datorita acestei patologii, in organism apar o serie de consecinte care pot ajunge la o anumita severitate in functie de alterarea glandei endocrine.

Hipertiroidismul este o tulburare care necesita tratamente si ingrijire speciala in alimentatie. Prin urmare, in acest articol va vom vorbi despre cea mai buna dieta pentru femeile care sufera de hipertiroidism . Foarte atent la recomandari.

Hipertiroidismul: in ce consta

Hipertiroidismul este o boala cauzata de o tulburare a glandei tiroide , situata in partea din fata a gatului, chiar sub marul lui Adam. Functia acestei glande, pe langa controlul sistemelor gastrointestinal, neurologic, muscular, psihologic si cardiovascular, este de a secreta hormoni (in special ea este responsabila de producerea hormonilor tiroxina si triiodotironina) care controleaza metabolismul, adica modul in care Diferite celule din organism folosesc energie. Din acest motiv, atunci cand glanda tiroida este destabilizata, pot aparea doua tipuri de tulburari:

+ Hipertiroidism sau tiroida hiperactiva : este cresterea activitatii glandei tiroide peste normal.

+ Hipotiroidism sau tiroida hipoactiva : este exact opusul hipertiroidismului, adica scaderea activitatii glandei tiroide sub normal.

Cauzele hipertiroidismului sunt foarte variate, dar in ultimii ani aceasta a avansat foarte mult din cauza stresului, dupa cum au subliniat mai multi specialisti .

Simptomele hipertiroidismului

Hormonii tiroidieni sunt legati de un numar mare de functii din corpul nostru. Din acest motiv, simptomele hipertiroidismului pot fi foarte variate si se pot manifesta in locuri foarte diferite in functie de organele care isi vad afectata activitatea functionala.

Cele mai frecvente simptome ale hipertiroidismului sunt urmatoarele:

+ Pierdere in greutate.

+ Nervozitate.

+ Tahicardii.

+ Disconfort general.

In plus, tinerii prezinta de obicei alte simptome suplimentare, cum ar fi:

+ Cresterea ritmului cardiac si a tensiunii arteriale.

+ Ritm neregulat al inimii.

+ Transpiratie extrema.

+ Tremuraturi.

+ Anxietate.

+ Insomnie.

+ Sensibilitate mare la caldura.

+ Par fin si foarte fragil.

+ Slabiciune musculara.

+ Probleme de vedere.

+ Alterarea menstruatiei.

+ Sterilitate.

+ Diaree.

+ Dorinta continua de a urina.

+ Cresterea apetitului.

Persoanele in varsta , la randul lor, prezinta si urmatoarele simptome :

+ Slabiciune.

+ Somnolenta.

+ Abatere.

+ Confuzie.

+ Depresie.

Alimente potrivite pentru hipertiroidism

Pe langa tratamentul farmacologic prescris de sistemul endocrin, alimentatia joaca si un rol fundamental in tratarea acestei boli. In continuare, iti oferim o serie de sfaturi nutritionale si iti spunem ce alimente sunt cele mai recomandate daca suferi de ea. Ia-ti notite.

Legume din familia cruciferelor

Aceste alimente au un continut ridicat de compusi goitrogeni care se remarca prin capacitatea lor de a inhiba absorbtia iodului (un factor declansator al hipertiroidismului). Ce alimente fac parte din familia cruciferelor? Varza, ridichi, varza de Bruxelles, conopida si broccoli .

Seminte si nuci

Nucile si semintele precum castanele, meiul, semintele de in si nucile de pin, deoarece inhiba productia de tiroxina.

Fructe

+ Portocale, lamai si smochine : bogate in acid cafeic.

+ Avocado, prune si piersici : bogate in acid clorogenic.

+ Rodie si struguri : fructe carnoase care au un continut ridicat de acid elagic care regleaza productia de hormoni tiroidieni, reducandu-i in mod specific.

+ Pepene galben : bogat in litiu.

Legume si alimente crude

Medicina traditionala chineza afirma ca alimentele crude sunt mai racoritoare, au mult mai multi nutrienti si ajuta la calmarea tiroidei noastre. Prin urmare, este foarte recomandat sa includeti legume si legume crude in salate, cum ar fi:

+ Telina, dovleac si salata verde : bogate in acid cafeic.

+ Ardei, castraveti, morcovi, vinete : bogate in acid clorogenic.

+ Ceapa, sparanghel, andive, patrunjel si cartofi : bogate in litiu.

Alimente de evitat daca suferiti de hipertiroidism

Cele pe care urmeaza sa le mentionam mai jos sunt alimente pe care persoanele care sufera de hipertiroidism ar trebui sa le limiteze, deoarece stimuleaza productia de hormoni in tiroida (sunt cunoscute si sub denumirea de alimente hipertiroidiene). In general, sunt alimente cu mult continut de iod .

+ Diferite alimente cu iod : usturoi, ovaz, nuca de cocos, alune de padure, capsuni, soia, floarea soarelui, rosii, mere, linte, mango, curmale, fistic, caju, nuci braziliene, ananas, mazare, migdale, caise, spanac, fasole si ananas .

+ Ierburi sau specii : fenicul, isop, iedera macinata, ginseng si scortisoara.

+ In general, algele marine contin mult iod, in special specia Fucus vesiculosus.

+ Fructe de mare , deoarece este unul dintre alimentele de origine animala cele mai bogate in iod.

Alte sfaturi de nutritie pentru persoanele cu hipertiroidism

+ In fiecare dintre mese trebuie sa existe prezenta urmatoarelor: proteine, grasimi si carbohidrati .

+ Reduceti consumul de carne rosie, carnati, branzeturi grase, galbenusuri de ou, alimente procesate sau rafinate si produse interesante (cum ar fi cafea, ceai, ciocolata…)

+ Bea intre 1,5 si 2 litri de apa pe zi.

+ Gatiti alimente la gratar, fierte, aburite sau coapte. Limitati intotdeauna alimentele prajite sau pane care contin multa grasime si moderati cantitatea de sare pe care o adaugati in feluri de mancare.

+ Practicati exercitii fizice moderate timp de cel putin 40 de minute pe zi.

+ Incercati sa reduceti nivelul de stres . Pentru a face acest lucru, poti sa exersezi diferite tehnici de relaxare sau sa faci yoga, sau sa ceri ajutorul unui profesionist in sanatate mintala.

+ Solicitati ajutor de la un nutritionist, endocrinolog sau medic specializat in nutritie , deoarece acestia vor fi cei care va pot ajuta cel mai bine sa definiti planul alimentar pe care ar trebui sa il urmati precum si alte recomandari adecvate in functie de nevoile dvs.

7 comportamente pe care sa le eviti intr-o relatie

iLive iLive

Cand incepi o noua relatie romantica, este usor sa te lasi purtat de toate noutatile si sa uiti de micile detalii care fac diferenta. Adesea, nu realizam comportamentele pe care le putem manifesta si care ne vor instraina partenerul inainte de a avea sansa de a ne cunoaste mai bine si de a construi ceva impreuna. Nu este neobisnuit sa ne sabotam noi insine o noua relatie, fara a ne da seama, lasandu-ne fara un raspuns la un nou esec.

Ce este sabotajul?

Conform definitiei dictionarului Larousse, sabotajul este „manevre care vizeaza dezorganizarea unei companii, determinand esecul unei actiuni ”. Iata, succesul noii tale relatii romantice, asadar. Auto-sabotarea inseamna ca sunteti singurul responsabil pentru acest esec . Daca vrei sa ai o relatie romantica sanatoasa, poti adopta – uneori in mod inconstient – comportamente romantice toxice care vor duce relatia ta la esec. Aceste 7 lucruri sunt ceea ce fac cel mai des oamenii care isi autosaboteaza relatiile… Depinde de tine sa recunosti aceste comportamente pentru a nu le mai repeta !

Luati decizii radicale din cauza trecutului dvs

Cand se confrunta cu esec, este obisnuit sa se ia decizii radicale pentru a evita suferinta viitoare . Dar doar pentru ca o persoana ne-a dezamagit nu inseamna ca urmatoarea persoana va face neaparat acelasi lucru! Daca fostul tau te-a inselat, poti alege o persoana de ale carei sentimente nu te vei indoi… pana la punctul de a te simti sufocat foarte repede. Incercand sa te protejezi, ti-ai sabotat propria fericire alegand o persoana care este probabil foarte buna, dar care in cele din urma nu ti se potriveste ?

Cum sa nu mai repeti acest comportament: Nu sari intr-o relatie noua imediat. Fa-ti timp pentru tine si incearca sa intelegi ce inseamna pentru tine o relatie sanatoasa. Preferi o persoana care sa-ti fie mereu alaturi, sau cineva care nu isi va face viata in preajma ta, dar cu care vei avea mai multe intalniri pe saptamana? Incercati sa intelegeti comportamentele care v-au ranit in trecut pentru a determina tipul de relatie pe care o doriti .

Nu mai spune ca esti prea ocupat

Carti de intalniri din deceniile trecute, filmele si serialele au contribuit la crearea unui sistem foarte complicat care incetineste si uneori duce la esecul relatiilor noastre romantice . Prefacandu-ne ca avem un program foarte incarcat pentru a nu parea prea disponibil pentru indragostirea noastra, asteptand 3 zile dupa o intalnire ca persoana sa ne contacteze din nou, dormind abia la a cincea intalnire (hello slut shaming)… Suntem la dosar, dreapta? Daca va plac amandoi, conteaza ce doriti. Da, poti fi „o femeie puternica, independenta, care isi gestioneaza viata” si sa fii disponibila a doua zi pentru o a doua intalnire .

Cum sa nu mai repeti acest comportament: nu te mai preface ca esti prea ocupat. Ceea ce intelege cealalta persoana este pur si simplu ca nu sunt suficient de importante pentru tine pentru a-ti elibera ceva timp pentru ei. Daca vrei ca aceasta relatie sa functioneze, fa-ti timp pentru aceasta persoana .

Te misti prea repede in relatie

Daca stii deja locatia nuntii tale si numele copiilor tai, desi ai avut doar cateva intalniri cu o singura persoana… Mai incet. Comportati-va ca si cum ati fi intr-o relatie cand abia va cunoasteti sau chiar nu ati avut inca o intalnire poate opri multi oameni. Chiar daca este dragoste la prima vedere , fa-ti timp.

Cum sa nu mai repeti acest comportament: daca esti genul care repeta acest comportament, incetineste si gandeste-te la relatia pe care vrei sa o ai cu aceasta persoana. Faceti o lista cu semnele ca relatia voastra devine serioasa, de exemplu. Poti nota toate etapele importante din relatia ta, dar nu ezita sa ai o discutie cu partenerul tau pentru a determina cum evolueaza relatia ta. Nu, o noapte la casa celuilalt nu inseamna neaparat ca aceasta persoana va va insoti la nunta varului dumneavoastra… Incearca sa ramai realisti pentru a nu sabota aceasta relatie.

Te prefaci ca nu te intereseaza

Deci nu, nu trebuie sa alergi dupa cineva, ci tehnica „fugi de mine, te urmaresc; urmeaza-ma, fug de tine” rareori duce la o relatie fericita si sanatoasa. Daca esti interesat de cineva, trebuie sa-i anunti – cu exceptia cazului in care pasitul tau iti poate citi gandurile!

Cum sa nu mai repeti acest comportament: este probabil unul dintre cele mai complicate lucruri de facut, dar trebuie sa iti iei curajul in ambele maini si sa-ti dezvalui sentimentele . Este normal sa-ti fie teama de respingere, dar nu vei ajunge nicaieri daca nu spui nimic. Daca vrei sa petreci mai mult timp cu cineva, spune-i. O persoana sanatoasa va va aprecia onestitatea si poate chiar va va impartasi sentimentul! Sabotarea relatiei insuti va duce inevitabil la respingere, asa ca ai putea la fel de bine sa-ti iei curajul in ambele maini…

Jucati indiferenta pentru a va ascunde sentimentele

Prea des, nesiguranta noastra iese la suprafata de indata ce ne dam seama ca avem sentimente profunde pentru cineva. Pentru a ne proteja, jucam cartea indiferentei . Dar chiar daca poate face ca cealalta persoana sa doreasca sa te urmareasca pentru o perioada, cel mai probabil se va satura in cele din urma si se va trece la altceva – si, mai important, la altcineva.

Cum sa nu mai repeti acest comportament: dimpotriva, incearca sa fii consecvent. Daca joci cartea indiferentei, nu vei putea construi o relatie cu aceasta persoana. Ea nu iti poate citi gandurile, asa ca arata-ti afectiunea!

Cauti probleme acolo unde nu exista

Ai inceput vreodata o cearta doar pentru ca crezi ca iti iubesti partenerul mai mult decat te iubeste ei? Sau ai fost gelos cand nu ai avut niciun motiv, dar nu poti avea incredere?

Cum sa nu mai repeti acest comportament: daca nu exista dovezi pentru tot ceea ce spui, totul ar putea fi o nascocire a imaginatiei tale… Asa ca nu mai inventa probleme cand partenerul tau nu are nimic de facut! Fiindu-ti teama ca te va insela, de exemplu, exista o sansa mai mare ca el sa ajunga sa faca acest lucru si sa-ti fi sabotat singur relatia romantica .

Testezi constant sentimentele partenerului tau

Daca ai nevoie sa testezi sentimentele partenerului tau sau sa-l faci sa vada toate culorile, cel mai sigur este pentru ca nu esti in relatia potrivita… Testarea sentimentelor unei persoane sau chiar a fidelitatii acesteia nu va duce decat la esecul povestii tale: intr-o relatie sanatoasa, nu ai dorinta sau nevoia de a-ti testa cealalta jumatate. Acest lucru va arata doar nesiguranta si lipsa de incredere in sine : comunicarea ramane intotdeauna cea mai sanatoasa solutie.

Cum sa nu mai repeti acest comportament: daca vrei neaparat sa ai dovada dragostei lui , cauta-o in atentia lui zilnica. Invata-i limbajul iubirii si vei vedea cum iti arata afectiunea. Chiar si oamenii din cele mai fericite relatii se pot autosabota: invata sa recunosti aceste comportamente pentru a nu le mai repeta!

Ceaiul matcha, ce beneficii are pentru sanatate si cum se prepara corect?

iLive iLive

Cu siguranta ati auzit multe despre el si l-ati vazut in meniurile multor cafenele, dar stiti ce este ceaiul matcha? Acesta este un tip de ceai verde pudra facut din frunze intregi. Este facut din Camellia sinensis, aceeasi planta ca ceaiul alb, verde, negru si oolong. Este cultivat la umbra timp de cateva saptamani inainte de recoltare, proces care ajuta la cresterea concentratiei de clorofila si alti compusi din frunze si confera ceaiului matcha culoarea caracteristica verde profund si dulce, umami (cuvantul japonez pentru Ar putea fi tradus ca „ gustos” si descrie ceea ce este considerat a cincea aroma de baza).

Stiinta plaseaza ceaiul la moda, ceaiul matcha, inaintea altor ceaiuri, considerandu-l un aliment mai valoros din punct de vedere nutritional. Acest lucru este potrivit unui studiu publicat in Journal of Chromatography , care concluzioneaza ca matcha contine de 137 de ori mai mult galaton de epigalocatechina decat ceaiul verde traditional , care isi inmulteste puterea antioxidanta cu acest numar. Efectele sale pozitive nu se datoreaza doar continutului sau de epigalocatechina, deoarece contributia sa la alte substante precum L-teanina sau fibrele adauga multe alte beneficii pentru sanatate.

EGCG (galatul de epigalocatechina), una dintre substantele antioxidante care alcatuiesc ceaiul matcha, intareste sistemul imunitar. Potrivit unui studiu realizat de Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon (Statele Unite), EGCG ar avea capacitatea de a promova formarea celulelor T, esentiale pentru stimularea imunitatii.

Ce beneficii are ceaiul matcha?

1. Intareste sistemul imunitar

EGCG (galatul de epigalocatechina), una dintre substantele antioxidante care alcatuiesc aceasta bautura, este responsabila de aceasta proprietate.

Potrivit unui studiu realizat de Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon (Statele Unite), EGCG ar avea capacitatea de a promova formarea celulelor T, esentiale pentru stimularea imunitatii.

2. Ajuta la eliminarea lichidelor

Ceaiul Matcha se potriveste perfect intr-o dieta de slabire , deoarece una dintre cele mai notabile proprietati ale sale este capacitatea de a reduce lichidele, deoarece stimuleaza functia rinichilor.

Inlocuieste-ti cafeaua de la mijlocul diminetii cu o ceasca de ceai matcha , in curand vei putea sa-i vezi efectele diuretice.

3. Creste arderea grasimilor

Cantitatea de polifenoli (EGCG) pe care o contine ajuta la accelerarea metabolismului , procesul de baza pentru eliminarea grasimilor.

Puteti indulci ceaiul cu o lingurita de stevie sau panela. Astfel vei profita de proprietatile ceaiului matcha evitand in acelasi timp efectele nocive ale zaharului rafinat.

4. Reduce el colesterol

Datorita continutului sau de EGCG si proprietatilor sale antioxidante puternice , ceaiul matcha ajuta la eliminarea placilor de aterom (depunerile de grasime) prin curatarea arterelor.

Consumul a doua cani de ceai verde pe zi scade nivelul colesterolului total si reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare cu pana la 22-33%.

5. Ofera vitalitate

O ceasca de ceai matcha la micul dejun va va oferi suficienta energie pentru a va completa agenda intregii zile. Acest lucru se datoreaza continutului sau de L-teanina.

Aminoacidul L-teanina creste rezistenta fizica , ceea ce face din aceasta bautura o optiune excelenta pentru sportivi.

6. Reduce stresul

Continutul sau de L-teanina promoveaza relaxarea mentala si ajuta la combaterea stresului prin cresterea undelor alfa. De asemenea, stimuleaza atentia si vigilenta cauzate de cofeina, dar inhiba efectul de somnolenta care apare imediat ce este ingerata cofeina.

7. Mantiene la piel sana

Un alt motiv pentru a iubi ceaiul matcha este puterea sa antiinflamatoare si antiseptica , care se reflecta in piele, facandu-l sa para mai fin si mai luminos.

De asemenea, este ideala pentru combaterea cearcanelor si reduce efectele care apar asupra pielii din cauza expunerii la razele UV.

8. Combate constipatia

Contine un nivel ridicat de fibre alimentare care are ca rezultat imbunatatirea tranzitului intestinal, contribuind in acelasi timp la stabilizarea nivelului de zahar din sange .

Ceaiul matcha are o concentratie mare de taninuri, care actioneaza ca laxative usoare.

Cum se prepara ceaiul matcha

Ceaiul matcha este foarte simplu de preparat. O poti face cu un tel electric sau unul din bambus . De obicei se prepara cu apa , desi se poate face si cu lapte, bauturi vegetale sau sucuri .

Turnati un gram de ceai matcha intr-un castron.
Adaugati 60 ml de apa la 80°. Este important ca apa sa nu fiarba.
Bateti energic in zig-zag pana cand se formeaza un strat de spuma.
Adaugati restul de apa fierbinte pana cand vasul este plin, avand grija sa nu rupeti spuma.

Cand nu este indicat sa bei ceai matcha

Exista cateva contraindicatii de care trebuie luate in considerare atunci cand bei o ceasca de ceai matcha. Acum, toate sunt legate de continutul lor de cofeina . Si, desi prezenta acestei substante in ceai este mai mica decat cea a cafelei (30 mg la ceasca fata de 70 mg in cafea), consumul acesteia, ca si cel al cafelei sau al altor tipuri de ceai, nu este indicat nici in cele ce urmeaza. cazuri:

Daca suferiti de un anumit tip de patologie cardiaca , boli de rinichi sau ulcer gastric.
Daca urmati orice tratament pentru a controla tensiunea arteriala, deoarece cofeina poate interfera cu efectele medicamentului.
In caz de anemie . Cofeina reduce absorbtia fierului prezent in alimente, motiv pentru care consumul de ceai este recomandat persoanelor cu exces de fier in organism (hemocromatoza), dar nu este recomandat in cazurile de anemie. Daca acesta este cazul dumneavoastra, consultati-va medicul inainte de a bea ceai matcha.

1...232425...122 Page 24 of 122