Home Blog Page 44

Spune-ti adio constipatiei band aceste 5 sucuri cu proprietati laxative

By
iLive iLive

Sucurile cu proprietati laxative sunt un supliment util impotriva constipatiei. Cum sa le prepari? Care sunt recomandarile de consum? 

Sucurile cu proprietati laxative sunt bauturi care ajuta la combaterea constipatiei in mod natural. In general, sunt retete care combina ingrediente care furnizeaza fibre si antioxidanti, care stimuleaza functiile digestive pentru a facilita expulzarea deseurilor.

Cu toate acestea, nu sunt un tratament de prima linie pentru constipatie si nu sunt un substitut pentru tratamentul medical. Daca aveti aceasta afectiune, este important sa va consultati medicul pentru a determina daca sunt necesare medicamente sau alte forme de tratament.

Ce este constipatia?

Constipatia este una dintre cele mai frecvente tulburari digestive in randul populatiei si, de fapt, numarul pacientilor afectati este mai mare decat al celor cu afectiuni gastrointestinale usoare. Apare atunci cand intestinul prezinta modificari in functionarea sa. Acestea le incetinesc miscarea si impiedica evacuarea sa aiba loc in mod optim.

In consecinta, deseurile raman retinute in colon si, dupa cateva zile, apar simptome precum inflamatia, gazele si durerea. Aceasta isi poate avea originea in digestia dificila a unor substante alimentare, sau in intarirea scaunului datorita deshidratarii.

Desi nu reprezinta intotdeauna o problema grava, este necesar sa o tratati pentru a preveni aparitia cronica , deoarece poate interfera cu calitatea vietii.

Sucuri cu proprietati laxative pentru combaterea constipatiei

Sucurile cu proprietati laxative pot fi incluse intr-un plan alimentar sanatos pentru combaterea constipatiei. Deoarece sunt preparate cu ingrediente 100% naturale, consumul lor este de obicei sigur si nu pune nicio problema.

Totusi, trebuie avut in vedere ca sunt retete care provin din cultura populara si, prin urmare, nu exista dovezi care sa arate ca sunt total eficiente impotriva acestei probleme. In orice caz, daca doriti sa le incercati, va detaliem mai jos cateva optiuni.

1. Suc de aloe vera si miere

Cercetarile publicate in Journal of Neurogastroenterology and Motility sustin beneficiile aloe vera pentru sanatatea digestiva. Potrivit acestei publicatii, acest ingredient ajuta la tratarea constipatiei si este benefic pentru pacientii cu sindrom de colon iritabil (IBS).

Intre timp, un studiu publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica sugereaza ca mierea poate avea un efect laxativ la anumite persoane sanatoase, desi sunt necesare mai multe dovezi.

Exista studii care sugereaza ca aloe vera are proprietati digestive. Ar putea ajuta chiar si pacientii cu sindrom de colon iritabil.

Ingrediente

  • 6 linguri de gel de aloe vera (90 g).
  • ½ pahar cu apa (100 ml).
  • 1 lingura de miere (25 g).

Pregatirea

  • Extrageti pulpa de aloe vera si amestecati-o in blender cu jumatate de pahar de apa.
  • Adaugati o lingura de miere si consumati-o pe stomacul gol timp de doua saptamani.

2. Suc de smochine cu proprietati laxative

Fibrele alimentare continute de smochine (3 g la 100 g portie) sunt un suport excelent pentru stimularea tranzitului intestinal si combaterea constipatiei.

In plus, asa cum este detaliat intr-o recenzie recenta din Food Research International , acestea sunt, de asemenea, o sursa de acizi fenolici si flavonoide care contribuie la sanatate.

Ingrediente

  • 3 smochine proaspete sau deshidratate.
  • 1 banana coapta.
  • 1 lingura de miere (25 g).
  • ½ pahar cu apa (100 ml).

Pregatirea

  • Puneti toate ingredientele in blender si procesati-le pana obtineti un suc omogen.
  • Consumati-l in fiecare seara inainte de culcare si repetati tratamentul pana la ameliorarea constipatiei.

3. Suc de mere si papaya

Enzimele digestive continute de papaya (pentru papaina) si fibrele alimentare din mar fac din acest suc natural un laxativ usor impotriva constipatiei. 

De altfel, zaharurile sale naturale ofera organismului un plus de energie, imbunatatindu-i performantele in timpul zilei. In plus, papaya contine si vitamina C, care sustine un sistem imunitar puternic.

Toate partile plantei – fructele, radacinile, coaja, coaja, semintele si pulpa – sunt cunoscute ca au efecte asupra sanatatii. Beneficiile sale multiple se datoreaza in principal continutului sau ridicat de vitamine A, B si C si enzimelor proteolitice precum papaina si chimopapaina care au proprietati antivirale, antifungice si antibacteriene.

Datorita continutului de fibre si papaina, papaya este un fruct sanatos in caz de constipatie.

Ingrediente

  • 1 mar verde.
  • 3 felii de papaya coapta.
  • ½ pahar cu apa (100 ml).
  • 1 lingura de miere (25 g).

Pregatirea

  • Taiati ingredientele si bateti-le in blender cu o jumatate de pahar de apa si o lingura de miere.
  • Dupa ce ati obtinut o bautura fara cocoloase, consumati-o pe stomacul gol sau ca parte a micul dejun.
  • Luati-l in fiecare zi, cel putin doua saptamani la rand.

4. Suc de pere si seminte de in

Acesta este unul dintre cele mai usor de facut sucuri cu proprietati laxative. Atat perele, cat si semintele de in contin fibre alimentare, care sunt esentiale pentru controlul constipatiei.

Dupa cum se detaliaza intr-un studiu publicat in World Journal of Gastroenterology , fibrele pot creste frecventa scaunului la pacientii cu constipatie. Prin urmare, se recomanda consumul acestuia pentru a preveni si trata aceasta afectiune.

Ingrediente

  • 2 pere.
  • 1 lingura de seminte de in (10 g).
  • ½ pahar cu apa (100 ml).

Pregatirea

  • Taiati perele fara a indeparta coaja si apoi amestecati-le in blender cu lingura de seminte de in si jumatate de pahar de apa.
  • Dupa obtinerea unui suc omogen, consumati-l pe stomacul gol si beti-l de trei ori pe saptamana pentru a imbunatati constipatia.

5. Kiwi si suc de portocale

Un studiu publicat in Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition a constatat ca consumul regulat de kiwi scurteaza timpul de tranzit colonic, creste frecventa defecarii si imbunatateste functia intestinala, in special la pacientii cu sindrom de colon iritabil si constipatie.

Pentru a obtine aceasta ultima varianta de sucuri cu proprietati laxative, combinam kiwi cu portocala, un fruct care ofera o cantitate interesanta de fibre alimentare, necesare unui proces digestiv optim.

Kiwi este un fruct cu fibre, enzime si antioxidanti care sustin procesul de digestie. In plus, este bogat in vitamina C.

Ingrediente

  • 5 portocale.
  • 4 kiwi.

Pregatirea

  • Extrageti sucul din cele cinci portocale
  • Se amesteca in blender cu kiwi-urile decojite si taiate in mai multe bucati
  • Asigurati-va ca il bateti suficient pentru a nu avea cocoloase.
  • Serveste-l fara a te strecura si consuma-l in cel mai scurt timp posibil pentru a nu-i pierde proprietatile
  • Luati-l pe stomacul gol si asteptati cel putin 30 de minute pentru a manca micul dejun.

Aceste sucuri cu proprietati laxative sunt doar un supliment pentru combaterea constipatiei. Daca suferiti de aceasta boala, consultati-va medicul pentru a afla despre alte tratamente. Nu uitati ca lipsa unui tratament adecvat poate duce la complicatii.

Sughitul bebelusilor: cum sa ne pregatim pentru aceasta experienta?

By
iLive iLive

Sursa foto: Shutterstock

Sughitul la bebelusi este un proces normal, partial adorabil cand se intampla rar si nu dureaza mult, partial ingrijorator cand episoadele sunt frecvente si intense. Desi sughitul la bebelusi poate sa se manifeste in cele mai ciudate momente, chiar si in somn, nu trebuie sa iti faci griji. Exista solutii practice, pe care le poti incerca acasa pentru a opri sughitul bebelusilor. Daca ai suspiciuni sau observi ca cei mici sunt afectati, poti solicita ajutorul medicului pediatru. 

Ne propunem sa iti explicam in cadrul acestui material ce este sughitul la bebelusi, care sunt cauzele aparitiei si cum sa te pregatesti fizic si psihic pentru aceasta experienta ce face parte din dezvoltarea normala a copiilor. 

Ce este si cum apare sughitul la bebelusi?

Sughitul este un proces normal la bebelusi inca din viata intrauterina si se manifesta destul de frecvent in primul an de viata. Cum apare  sughitul la bebelusi? Acesta este provocat de contractia si strangerea involuntara a diafragmei, adica a muschiului subtire, pozitionat intre piept si abdomen. Tocmai miscarea brusca a muschilor diafragmei, ce lucreaza cu muschii intercostali in respiratie, determina o respiratie ascutita si aparitia zgomotului caracteristic, in partea superioara a traheei, atunci cand corzile vocale se inchid. (1)

Sunetul specific sughitului, acel “hic” poate fi suparator si neplacut, pe termen scurt, dar se poate manifesta, uneori, in continuu mai mult de 2 ore. In acest ultim caz este bine sa iei legatura cu medicul pediatru pentru un diagnostic corect, identificarea cauzei de producere a sughitului si tratarea corespunzatoare. 

Ce cauzeaza sughitul la bebelusi?

Exista mai multe cauze ale sughitului la bebelusi, asadar iti prezentam motivele principale care ar putea conduce la aparitia acestui fenomen. 

  • Contractia involuntara a diafragmei – cauza principala de aparitie a sughitului;
  • Acumulare de gaze in intestine – odata cu alimentele, bebelusul ingereaza si o cantitate mare de aer, ceea ce poate provoca sughitul;
  • Hranirea rapida – cu cat se grabeste atunci cand mananca, cu atat mai mult aer inghite, iar in intestine alimentele vor pune o presiune suplimentara in tractul intestinal, ceea ce duce la aparitia sughitului;
  • Prea multa mancare;
  • Boala de reflux gastroesofagian – afectiunea determina patrunderea acidului gastric in esofag. De regula apare alaturi de alte simptome precum: tuse, scuipat, plans, iritabilitate, arcuirea spatelui dupa hranire. (2), (3)

Cum gestionezi corect sughitul la bebelusi?

In functie de cauza producerii si de observatiile proprii. Cu alte cuvinte, poti incerca modificari de pozitie, de hranire, administrarea unor solutii speciale pentru eliminarea gazelor din intestine, precum si realizarea rutinei corecte dupa hranire. Cand nimic nu da roade, ajutorul medicului trebuie solicitat. 

Schimbarea pozitiei de hranire

O usoara ridicare a capului fata de restul corpului la hranirea cu biberonul sau la san poate fi de folos. 

Eructatie frecventa

Poate sa nu fie nevoie sa astepti pana la finalul mesei pentru a ajuta bebelusul sa eructeze. Ragaitul poate fi provocat si dupa ce bebelusul a supt de la un san si este mutat la al doilea sau dupa ce jumatate din biberon a fost consumat. 

Batai usoare pe spate

Lovirea usoara, ritmica a spatelui bebelusilor cand trec printr-un episod intens de sughit poate fi o varianta buna pentru a intrerupe neplacerea micutilor. 

Administrarea solutiilor speciale 

Produsele special create pentru a combate colicii bebelusilor pot fi de ajutor si in lupta cu sughitul. 

Ajutor nesperat – suzeta

Poate parea ciudat, dar trasul din suzeta poate relaxa diafragma, ceea ce conduce la oprirea sughitului. (3)

Cum poate fi prevenit sughitul la bebelusi? 

  • Mese mai dese cu cantitati mai mici de alimente;
  • Eructatii frecvente, realizate corect pentru ca bebelusii sa scoata tot aerul inghitit;
  • Mentinerea pozitiei ridicate aproximativ 30 de minute dupa hranire;
  • Verificarea si repozitionarea corecta a bebelusilor la san sau biberon, astfel incat gura acestora sa nu permita patrunderea aerului, prin lateral in timpul hranirii;
  • Inspectarea periodica a biberonului pentru ca partea cauciucata sa nu fie deteriorata si sa favorizeze acumularea aerului;
  • Identificarea momentului aparitiei sughitului si a motivului, precum si durata pentru a indeparta cauza. (2), (4)

Acest material este informativ si nu inlocuieste o consultatie medicala adecvata. Cand bebelusii se confrunta cu episoade repetate sau nu se pot opri din sughit, mergi la medic cu acestia si respecta indicatiile specialistului!

Surse de informare:

1. Hiccups –  https://www.pregnancybirthbaby.org.au/hiccups?_ga=2.48671909.286877700.1677577336-897398357.1646400626#:~:text=Hiccups%20are%20not%20a%20reason,you%20should%20see%20your%20doctor

2. How to stop hiccups in newborns –  https://www.medicalnewstoday.com/articles/321932?_ga=2.48671909.286877700.1677577336-897398357.1646400626

3. Here’s What to Do When Your Baby Has the Hiccups –  https://health.clevelandclinic.org/heres-what-to-do-when-your-baby-has-the-hiccups/?_ga=2.48671909.286877700.1677577336-897398357.1646400626

4. How to Get Rid of Baby Hiccups –  https://www.verywellfamily.com/how-to-get-rid-of-infant-hiccups-4160825?_ga=2.48671909.286877700.1677577336-897398357.1646400626

Importanta alegerii unor ochelari de soare calitativi si durabili

By
iLive iLive

Ochelarii de soare sunt un accesoriu chic si extrem de modern, insa ar trebui sa ii purtam nu doar de dragul modei, ci pentru a ne proteja ochii. Pentru a beneficia la maximum de avantajele unei astfel de perechi, ar trebui sa alegi un model premium, durabil, de calitate superioara. Iata de ce merita sa investesti in ochelari de soare de top.

Ofera protectie sporita pentru ochi

Ochelarii de soare de calitate nu sunt doar un accesoriu, ci pot oferi si o buna protectie a ochilor. Acestia sunt deseori dotati cu un filtru impotriva razelor ultraviolete (UVA si UVB), extrem de nocive pentru piele, dar si pentru ochi. Expunerea prelungita la acestea poate duce la aparitia unor afectiuni oculare serioase care pot cauza chiar pierderea vederii. Alegand o pereche premium, vei beneficia si de filtrul de protectie UV. In plus fata de protectia solara, un set de ochelari calitativi va oferi si protectie impotriva prafului, vantului si a altor factori de mediu, care pot cauza iritatii ale pielii delicate din jurul ochilor si chiar cauza leziuni oculare. 

Lentilele de calitate ale ochelarilor de soare ajuta si la controlarea luminii solare foarte puternice, precum cea reflectată de suprafete precum apa sau zapada. Acestea pot fi extrem de agresive pentru ochi, iar intensitatea lor crescuta poate afecta temporar vederea. Cu ajutorul unor lentile de calitate, cu filtru antireflex, vei avea parte de mai mult confort in zilele insorite.

Sunt mai rezistenti

Ochelarii de soare de calitate sunt fabricati din materiale rezistente si durabile, precum metalul sau policarbonatul. Aceste materiale fac fata mult mai bine la temperaturi ridicate, stres mecanic si socuri fizice. Acestia sunt construiti pentru a avea o durata de viata cat mai lunga, asa ca se deterioreaza mai greu si sunt chiar si mai usor de curatat si intretinut decat alte modele de o calitate mai slaba.

Aspectul lor ramane unul placut

Ochelarii de soare calitativi vin intr-o gama variata de forme si culori vibrante, care pot fi asortate usor cu hainele din garderoba ta si te pot ajuta sa iesi in evidenta. Acestea isi pastreaza aspectul placut mult timp, fara sa apara semne de uzura. Materialele folosite rezista mai bine la contactul cu apa, praful si razele solare, asadar vor face fata mai bine la eventuale zgarieturi, riscul de a se sparge este mai mic si nu se vor decolora in urma expunerii prelungite la soare. Fa o alegere stilata si vezi cateva  modele de ochelari de soare Michael Kors pe care le poti purta cu orice ocazie.

Ai parte de un raport calitate-pret echilibrat

Desi costurile de achizitionare a unor ochelari de soare de calitate sunt usor mai ridicate, acestea iti ofera o multime de avantaje in schimbul pretului pe care il platesti. Ele sunt atat de ordin estetic, dar tin si de performanta ochelarilor, durabilitatea lor si capacitatea de a oferi protectie. Asadar, putem spune ca ai parte de un raport calitate-pret echilibrat.

In plus, perechile premium vin de obicei si cu o serie de accesorii, precum tocuri, saculeti de depozitare, carpe din microfibra pentru o curatare corespunzatoare etc. Astfel, poti avea mai multa grija de ochelari si te poti asigura ca acestia nu se deterioreaza in timp ce ii tii in geanta sau in ghiozdan.

Daca vei investi intr-o pereche de ochelari de soare de calitate, vei face o investitie foarte avantajoasa pe termen lung. Acestia se pastreaza mai bine, ofera protectie superioara si arata grozav. In plus, primesti numeroase avantaje in schimbul pretului pe care il achiti. Ai grija de ochii tai si alege un model care ti se potriveste, pe care sa-l porti mereu atunci cand soarele este foarte puternic.

5 puncte de presopunctura si beneficiile lor incredibile

By
iLive iLive

Desi nu este o terapie curativa, presopunctura ne poate ajuta sa ne simtim mult mai bine si sa amelioram diferitele disconforturi intr-un mod natural.

Presopunctura este o tehnica care provine din medicina traditionala chineza, similara acupuncturii. Potrivit acestui studiu de la Spitalul Universitar Reina Sofia din Cordoba (Spania), acupunctura se bazeaza pe stimularea unor puncte specifice ale corpului nostru cu ace pentru a favoriza bunastarea specifica a unei zone sau a intregului nostru organism; presopunctura cauta la fel, dar folosind mainile.

Daca nu l-ai incercat, nu ti se va parea niciodata ciudat, dar niciodata nu strica sa incepi sa il aplici zilnic pentru a evalua rezultatele. Presopunctura poate:

  • Eliberati tensiunea acumulata.
  • Creste circulatia sangelui.
  • Reduce durerea.
  • Promovati relaxarea.

Cu aceasta teorie deducem ca poate fi utila la un moment dat cand, de exemplu, ne simtim cuprinsi de stres. Nu avem nimic de pierdut incercand.

Este important sa clarificam ca avem de-a face cu o terapie alternativa. In niciun caz nu este cautata sau intentionata sa vindece vreo boala.

Presopuntura urmareste doar sa imbunatateasca starea de bine si sa ofere un tratament mai natural abordarilor medicale obisnuite.

Daca in orice moment suferiti de o durere de cap, va simtiti epuizat de o zi lunga de munca sau doriti sa va imbunatatiti circulatia, nu ezitati. Pune in practica aceste 5 puncte si descopera cum te fac sa te simti.

1. Presopunctura pe „al treilea ochi”

Presopunctura pe asa-numitul al treilea ochi este unul dintre cele mai comune puncte atunci cand vine vorba de tratarea migrenelor sau a durerilor de cap.

  • Acest punct este situat chiar in centrul sprancenelor, deasupra nasului.
  • Aplicarea presiunii in aceasta zona stimuleaza  mai multe vase de sange. Acest lucru imbunatateste circulatia si oxigenarea locului. Poate favoriza cu ea tratamentul problemelor pielii (pungi, cearcane…). 
  • Pentru a-l stimula aveti doua mecanisme:
    • Primul este simplu: trebuie doar sa apesi cu degetul aratator timp de 60 de secunde.
    • A doua modalitate este foarte relaxanta: fara a ridica degetul „al treilea ochi”, faceti o miscare circulara.

2. Varful de bambus

Varful de bambus este indicat pentru relaxare, ameliorarea stresului si decongestionarea nasului. Acesta din urma se explica prin faptul ca stimularea se realizeaza intr-un punct important al narilor.

  • Pentru a gasi punctul de bambus trebuie doar sa va plasati degetele aratator pe colturile interioare ale ochilor.

In acest caz, trebuie doar sa folositi varfurile degetelor  pentru a aplica presiune asupra acestor puncte timp de un minut.

Trebuie sa evitam sa folosim forta, este vorba doar de apasare. Daca mergem prea departe, vom simti totul, de la durere la tulburari vizuale, cum ar fi pete sau lumini.

3. Punctul „portilor constiintei”

Acest punct este situat la ceafa, exact la inaltimea bazei craniului. Stimularea sa iradiaza doi muschi esentiali din aceasta zona a corpului nostru: trapezul si sternocleidomastoidul.

  • Beneficiile aplicarii presopuncturii in aceasta zona sunt multiple si merita incercat. Cu toate acestea, sunt puncte ale corpului greu de atins de unul singur, asa ca este mai bine sa cerem pe cineva sa ne ajute.
  • Stimularea asa-numitului punct „portile constiintei” amelioreaza durerile de cap si rigiditatea gatului.
  • De asemenea, ne va face bine sa reducem vertijul, ametelile, durerile de ochi si chiar tinitusul enervant.

Ce trebuie facut pentru a efectua aceasta terapie?

  • Asistentul trebuie sa localizeze foarte bine ambele parti ale bazei gatului nostru.
  • Apoi ar trebui sa le apasati timp de 5 secunde cu varful degetelor.
  • Apoi vei efectua un masaj al degetelor timp de 3 minute.
  • In mod ideal, ar trebui sa ramaneti intins pe toata durata procesului.

4. Presopunctura pe „punctul de parfum”

Acest nume poetic, „punctul parfumului”, se afla de fapt in doua puncte situate de fiecare parte a narilor noastre.

Beneficiile aplicarii presopuncturii in aceasta zona sunt ceva mai limitate, dar totusi interesante: amelioreaza migrenele si disconfortul temut asociat sinuzitei.

  • Pentru a-l realiza trebuie doar sa asezi varfurile degetelor in aceste zone si sa masezi timp de un minut.

5. Conacul vantului sau punctul Gv16 Fengfu

Un nou nume plin de magie pentru a desemna un punct foarte specific: gatul nostru.

Ca o curiozitate va vom spune ca este una dintre cele mai cunoscute. Punctul Gv16 Fengfu este situat la confluenta capului si gatului.

Stimularea sa poate exercita multiple beneficii pentru organismul nostru. Cele mai proeminente sunt:

  • Imbunatatiti somnul.

  • Ne ajuta in digestie.

  • Reduce durerile de cap, durerile de dinti si durerile articulare.

  • Promoveaza circulatia sangelui.

Puteti folosi varfurile degetelor ca in cele anterioare. O alta varianta este sa stimulezi zona cu un cub de gheata, dar va trebui sa fii foarte atent.

Luati cubul de gheata si aplicati presiune pe zona la intervale de 3 secunde timp de un minut.

Presopunctura este o terapie alternativa care nu poate inlocui tratamentele medicale. Cu toate acestea, ne poate scuti de unele disconforturi de zi cu zi.

Ce sa nu faci intr-o relatie

By
iLive iLive

Daca iti doresti o relatie de cuplu frumoasa atunci este nevoie sa tii cont de unele lucruri. Exista anumite aspecte pe care trebuie sa le iei in considerare astfel incat sa construiesti o relatie armonioasa. Iata ce sa nu faci intr-o relatie.

Nu-ti face partenerul intreaga viata

Nu trebuie sa faci totul impreuna sau sa fie totul despre partenerul tau pe care l-ai cunoscut oe un site de matrimoniale. Aveti propria parere, hobby-uri si experiente pentru ca nu va puteti pierde identitatea sau independenta. Nu doar din motive evidente, ci si pentru ca vrei sa ramai interesant pentru ei – si pentru tine. Daca partenerul tau doreste ca lumea ta sa se invarta in jurul sau, poate fi un semn ca partenerul tau este narcisist.

Nu comparati relatia cu cele din trecut

Traim intr-o lume in care mizeria si fericirea altor oameni pot afecta propria noastra stare de a fi. Si cu social media, totul este si mai complex. Dar fiecare relatie este diferita, ca sa nu mai vorbim ca ceea ce vedeti nu este intotdeauna ceea ce pare. Doar tu stii ce vrei si te vei descurca bine. Nu trebuie sa iti compare niciodata partenerul cu fostii.

Acest lucru va aduce doar nefericire si nemultumire. In schimb, bucura-te de relatie si accepta-l asa cum este. Aminteste-ti ca nimeni nu poate fi schimbat decat daca acea persoana isi doreste.

Nu trebuie sa fii de acord cu tot ce spune partenerul tau

Comunicarea este vitala pentru o relatie sanatoasa, dar asta nu inseamna ca nu poti avea propriile ganduri si opinii. Intr-o perioada in care dezinformarea este prea usor disponibila, luati-va hotararilepe baza propriului set de abilitati de gandire critica. Partenerul tau ar trebui sa te respecte mai mult pentru asta. Ar trebui sa te simti auzit si apreciat. A vorbi liber este un semn ca esti pe deplin confortabil in relatia ta.

Nu renuntati la propriile valori

Stiti intotdeauna cine sunteti si ce vreti de la acea relatie si implicit de la partener. A fi constient de valorile tale de baza este un lucru uimitor si nu numai ca iti va consolida increderea, ci si relatia ta.

Nu incercati sa remediati toate problemele partenerului

Nu trebuie sa fii salvatorul partenerului tau. Uneori, tot ce isi doreste acesta este cineva sa inteleaga prin ce trece si nu o solutie. Poti veni cu idei, insa ai grija sa nu depasesti limita.

Nu va distrageti atunci cand partenerul dvs. vorbeste

Indepartati telefonul, opriti televizorul, inchideti cartea. Cand persoana ta vorbeste cu tine, asculta cu adevarat ce spune. Nu il ignora pentru ca situatia va deveni si mai iritanta.

Nu va concentrati asupra negativului

Este usor de facut, dar daca va ganditi la calitatile pozitive ale partenerului dvs., mai degraba decat la defectele sale, s -ar putea sa le vedeti intr-o lumina cu totul noua.

 Nu uitati sa multumiti

In loc sa spuneti ceva din obisnuinta, asigurati-va ca expresia dvs. de recunostinta si apreciere este autentica. A multumi arata celeilalte persoane ca este apreciata si ca ceea ce face este bine. Multumeste chiar si pentru lucrurile mici. De multe ori, acestea sunt cele care conteaza cel mai mult.

Respectul este important

Fara respect nu poti construi o relatie frumoasa de cuplu. Este imposibil sa construiesti de fapt orice tip de relatie daca nu exista respect. Prin urmare, respecta-ti partenerul pentru tot ce face, ce spune si pentru ce iti ofera.

Nu criticati

O parte din a fi intr-o relatie sanatoasa inseamna sustinerea si acceptarea partenerului pentru cine este, fara judecata. Criticare are intotdeauna ca rezultat sentimente si resentimente ranite.

Nu presupuneti ca stiti ce inseamna partenerul dvs.

S-ar putea sa credeti ca va cunoasteti partenerul atat in interior cat si in exterior, dar asta nu inseamna intotdeauna ca stiti ce gandeste.

5 beneficii nutritionale ale fainii de cocos

By
iLive iLive

Are o aroma si un miros de nuca de cocos, precum si o dulceata naturala si usoara, care nu va dauna retetelor tale, dar va face din delicatesele tale preparate sanatoase.

Nuca de cocos este la moda, asta e sigur, si tot mai multi oameni sunt incurajati sa foloseasca lapte sau ulei de cocos in retetele lor, pentru a le face mai sanatoase. Astazi vom vorbi despre faina de cocos, un ingredient devenit esential in retetele de fitness si preparatele vegane.

Faina de cocos poate inlocui alte fainuri precum faina de grau pentru a face preparate de patiserie mai sanatoase precum biscuitii sau briosele, cu un continut ridicat de fibre alimentare, cu mai putini carbohidrati si mai putine calorii.

Ce este faina de cocos?

Faina de cocos este un aliment care hraneste 100% deoarece contine 50% fibre alimentare, proteine ​​si minerale. In plus, cel mai important este ca are un continut foarte scazut de carbohidrati si amidon si grasimea pe care o genereaza este total sanatoasa. Aroma bogata, miros bogat si foarte hranitor.

Dintre caracteristicile sale, putem evidentia:

  • Este potrivit pentru vegani.
  • Contine aproximativ 45% fibre, care favorizeaza tranzitul intestinal.
  • Este o alternativa buna la faina de grau, fara gluten si fara lactoza.
  • Este bogat in grasimi bune, mai exact, contine un acid gras numit acid lauric, care nu este daunator sanatatii cardiovasculare si, de asemenea, creste nivelul de colesterol bun, potrivit unui articol publicat in revista Progress in Cardiovascular Diseases .
  • Pentru gatit este necesara o cantitate mai mica din aceasta faina, ceea ce compenseaza pretul ei mai mare decat cel al fainii de grau.

Cum se obtine faina de cocos?

Nuca de cocos este ingredientul principal pentru a face faina de cocos. Se foloseste carne de cocos, trebuie sa fie naturala si proaspata, se presara pentru a obtine lapte de cocos si in final se extrage uleiul.

In continuare se rade carnea complet uscata pana se obtine rezultatul final; care este o  textura fina asemanatoare cu fainurile de cereale.  Are o aroma si un miros de nuca de cocos, precum si o dulceata naturala si usoara, care nu va dauna retetelor tale, dar va face din delicatesele tale un ingredient sanatos si important.

Beneficiile nutritionale ale fainii de cocos

Faina de cocos este un ingredient care se remarca prin continutul ridicat de fibre. In plus, ofera si antioxidanti, vitamine si minerale.

1. Bogata in fibre

Este un produs bogat in fibre, intre 45 si 60 de grame la 100 de grame de produs. Trebuie remarcat faptul ca faina de cocos contine mai multe fibre decat taratele de grau, fasolea chia, semintele de in, taratele de ovaz sau prunele uscate.

Datorita acestei caracteristici, acest aliment ajuta la tranzitul intestinal, potrivit unui studiu publicat in International Journal of Clinical Practice . De asemenea, joaca un rol important intr-o dieta echilibrata care are ca scop reducerea colesterolului si ajuta la accelerarea senzatiei de satietate.

2. Contine oligoelemente

Este bogat in seleniu, un oligoelement interesant pentru puterea sa de a reduce productia de radicali liberi. 10 grame de faina de cocos asigura 21% din doza zilnica recomandata pentru un adult.

Manganul este prezent in acest ingredient derivat din nuca de cocos. Acest oligoelement joaca un rol important in multi nutrienti; mai exact, vitaminele B8, C, B1 au o mare putere anti-radicalii liberi.

De asemenea, contine fier in cantitati mici. Acest oligoelement nu poate fi sintetizat de organism, prin urmare dieta trebuie sa acopere necesarul de fier.

3. Contine o cantitate mare de acid lauric

Faina de cocos contine acid lauric , care este un acid gras saturat foarte particular. Acidul lauric actioneaza ca un stimulent pentru a activa sistemul imunitar si glandele tiroide.

Proprietatile antimicrobiene ale acestui acid gras sunt studiate in virusi precum HIV, herpes sau rujeola. De asemenea, mai multe dintre grasimile de cocos sunt separate de ulei pentru a fi vandute separat datorita valorii lor ridicate. Acidul lauric este vandut sectorului industrial si farmaceutic

4. Bogata in proteine

Faina de cocos este ideala pentru a inlocui faina conventionala in diferite retete. De parca nu ar fi de ajuns, este un ingredient bogat in oligoelemente.

Asa devine faina satioasa.  Puteti obtine 5 grame de proteine ​​in doua linguri de faina de cocos. Grasimea prezenta in faina de cocos va activa metabolismul pentru a te ajuta sa nu depozitezi grasimi si sa arzi calorii, de aceea este o grasime sanatoasa.

5. Nu contine gluten sau colesterol

Datorita acestui fapt, persoanele intolerante sau sensibile il pot consuma. Vegetarienii si veganii vor observa ca contine 20% proteine ​​si contine toti cei 8 aminoacizi esentiali. Faina de cocos are un indice glicemic foarte scazut: 35.

Are un continut scazut de zaharuri rapide (14% fata de 70% din alte fainuri care contin si amidon), prin urmare este ideal pentru cei care isi urmaresc nivelul glicemiei (diabet si cei care vor sa slabeasca).

Introduceti faina de cocos in deserturile dvs

Pe langa aroma sa captivanta, faina de cocos are proprietati si beneficii pentru sanatate. De aceea, daca intentia ta este sa mentii un stil de viata sanatos, trebuie sa stii ca nuca de cocos ar trebui sa faca parte din noua ta viata.

Consumul de rosii te ajuta sa slabesti?

By
iLive iLive

Trebuie sa incluzi aceasta leguma excelenta in dieta ta daca te gandesti sa slabesti. Cunoaste-i toate beneficiile! Este una dintre cele mai recomandate legume.

Cu siguranta ati investigat care este noul produs pe care il veti include in dieta dumneavoastra pentru a pierde in greutate. Cititi si cititi pe internet si nu stiti pe care sa va decideti. Va asiguram ca o aveti mai aproape decat va imaginati: rosie pentru a slabi.

Aceasta leguma este la indemana tuturor. Il poti obtine la orice supermarket. Aroma sa este de neegalat, motiv pentru care este unul dintre cele mai folosite alimente din bucataria mondiala. De altfel, beneficiile sale sunt multiple pentru sanatate si este ideala pentru slabit.

Dincolo de aroma sa, virtutile sale nutritive il fac un mare aliat. Datorita proprietatilor sale antioxidante, aceasta leguma ajuta la eliminarea toxinelor din organism si la echilibrarea nivelului de colesterol din organism. Pentru a afla mai multe, continuati sa cititi.

Cateva date nutritionale

Rosia este o sursa de minerale, fibre si vitamine. Este, de asemenea, un excelent detoxifiant, purificator si arzator natural de grasimi al organismului. Deci, daca obiectivul tau principal pe termen scurt este sa slabesti acele kilograme in plus, incorporeaza-l in dieta ta.

Indiferent de varsta, o rosie va poate ajuta sa va imbunatatiti sanatatea.

Continutul de licopen al rosiilor este foarte biodisponibil, deci este bine asimilat in organism.

180 de grame din aceasta leguma va asigura aproximativ 40% din necesarul zilnic de vitamina C. Asa explica Anna Bach-Faig, profesor de Studii in Stiinte ale Sanatatii la Universitatea Deschisa din Catalonia si consilier pe probleme stiintifice la Fundatia pentru Dieta Mediteraneana , citata de El Heraldo .

Acest nutrient este esential pentru mentinerea functiei imunitare, potrivit unui studiu publicat in Nutrients. Reuseste sa reduca incidenta racelilor, precum si durata acestora. De asemenea, ofera urmatoarele substante nutritive:

  • Vitamina A, E, K, B6, B1.
  • Potasiu.
  • Magneziu.
  • Fier.
  • Acid folic.
  • Proteinele.

Acestea sunt suficiente motive pentru ca tu sa confirmi ca rosia este un mare aliat. Puteti profita de aceste avantaje in orice preparat. Cumpara-le organice, astfel incat sa te asiguri ca eviti substantele chimice.

Chiar ajuta la slabit?

Este o formula simpla. Rosia este o leguma care are putine grasimi, are putere diuretica mare si este detoxifianta. Care este suma tuturor acestor valori? Acel consum de rosii pentru a pierde in greutate este eficient.

De asemenea, contine licopen, un pigment vegetal care confera unor legume culoarea rosie caracteristica. Acesta este ingredientul activ din tomate. Aportul sau a fost legat de o reducere a incidentei patologiilor complexe.

Licopen

Dupa cum am descris deja, licopenul este un pigment vegetal. Apartine familiei carotenoidelor. Pe langa faptul ca este purtatorul standard in procesul de slabire, ajuta si la combaterea altor boli.

Consumul de licopen ajuta la:

  • Ai grija de sanatatea pielii.
  • Pastrati prostata in stare buna.
  • Reduceti nivelul colesterolului rau.
  • Previne cancerul de prostata, pulmonar si digestiv.
  • Preveniti bolile cardiovasculare si disconfortul.
  • Combate imbatranirea corpului si intinereste tesuturile.

Din aceste motive este esential sa consumi in mod regulat o portie de rosii pentru a slabi.

Dieta cu rosii

Daca esti in cautarea unor rezultate rapide, iti aducem un plan alimentar care te poate face sa slabesti 2 kilograme in doar trei zile. Aceasta dieta te va ajuta si la detoxifierea organismului. Din acest motiv, se recomanda si fumatorilor si celor care beau mult alcool sau cafea sa o inceapa.

Consta in a bea suc de rosii la fiecare masa a zilei. Mai jos veti vedea o reteta cu cateva variante.

Ingrediente

  • 2 rosii proaspete si coapte.
  • Suc de o jumatate de lamaie.
  • 400 ml apa.

Pregatirea

  • Spalati rosiile si taiati-le in bucati medii.
  • Se amesteca, se adauga sucul de lamaie si apa.
  • Procesati in blender. Il puteti strecura daca nu va plac cocoloasele si preferati o textura mai fina.

Ca varianta la acest smoothie puteti adauga doi catei de usturoi si niste frunze de busuioc sau de menta. Astfel poti varia reteta si nu te plictisesti.

Proprietatile rosiilor pentru pierderea in greutate

Datorita compozitiei sale nutritionale, rosiile trebuie incorporate in dietele care sunt efectuate pentru a pierde in greutate. Exista multe proprietati care sunt evidentiate in acest proces.

Este satioasa

Rosia contine apa si datorita acesteia exista un efect de satietate. In acest fel, cu o portie mica te vei simti satul si, in acest fel, poti reduce portiile pe care le consumi.

In acelasi timp, are o cantitate semnificativa de fibre, o alta substanta care s-a dovedit a fi legata de suprimarea poftei de mancare.

Are un continut scazut de calorii

100 de grame de rosii contin doar 23 de calorii. Acest lucru va va permite sa uitati de portiile pe care ar trebui sa le consumati, deoarece puteti manca cantitatea dorita. In plus, nu contine colesterol, grasimi saturate si sodiu.

Arderea grasimilor

Rosia contine vitamina C si licopen, componente care ajuta la buna functionare a metabolismului lipidic. Aceasta, la randul sau, ajuta grasimile sa fie arse si transformate in energie. Astfel nu se vor acumula in organism si nu te vei ingrasa.

Purifica si detoxifica

Rosia ajuta la drenarea lichidelor acumulate in organism si la eliminarea toxinelor care impiedica realizarea slabirii.

Imbunatateste tranzitul intestinal

Nivelurile ridicate de fibre pe care le contine rosia favorizeaza tranzitul intestinal si procesul digestiv. Acest lucru elimina deseurile si toxinele si previne constipatia intestinala. La randul sau, este un bun laxativ pentru cazurile de constipatie.

Includeti rosiile in dieta dvs

Dupa cum ati vazut, rosiile nu numai ca va ajuta sa pierdeti in greutate, ci au si o serie de alte efecte benefice asupra organismului. Consumul regulat va ajuta la imbunatatirea sanatatii si la prevenirea dezvoltarii patologiilor complexe.

Opteaza pentru panourile solare apa calda si bucura-te de eficienta maxima

By
iLive iLive

Daca esti interesat sa achizitionezi panouri solare apa calda, atunci trebuie sa stii ca poti alege dintre panouri solare cu tuburi colectoare si panouri plate. In continuare iti vum prezenta diferentele dintre cele doua, precum si alte informatii extrem de utile.

Diferentele dintre panourile solare cu tuburi colectoare si panourile solare plate

Principalele diferente dintre cele doua modele sunt:

Eficienta sporita – Datorita formei cilindrice pe care tuburile vidate o au panourile solare de pe sunup.ro – panouri solare, soarele cade perpendicular pe suprafata acestora pentru o lunga perioada de timp in decursul unei zile.

Pierderi foarte mici de caldura – Pentru ca tuburile sunt vidate, pierderea de caldura din tub este redusa semnificativ. Acest lucru inseamna ca atat temperaturile scazute cat si vantul au un efect mult mai mic asupra eficientei colectorilor solari cu tuburi vidate.

Protectie inalta anti-inghet – Colectorii solari se pot utiliza fara probleme in conditii de inghet, fara ca sistemul sa fie afectat in vreun fel. Panourile solare plate necesita sisteme anti-inghet ceva mai complexe, crescand in acest mod costurile de intretinere. Totodata, si eficienta va fi mult mai scazuta.

Performante excelente pe timp de iarna – Pentru ca pierderile de caldura sunt foarte scazute, tuburile vidate vor incalzi apa in mod eficient, chiar si pe timp de iarna. Panourile solare plate au capacitatea de a produce o cantitate asemanatoare de apa calda in lunile de vara. Insa, performantele lor scad in mod semnificativ pe perioada iernii.

Care sunt beneficiile de mediu in cazul utilizarii energiei solare?

Atunci cand alegem sa folosim energia solara, acest lucru inseamna ca nu se mai ard combustibili fosili. Un panou termic utilizat in detrimentul unui boiler electric va economisi pe perioada unui an, aproximativ 1 tona de titei. In plus, emisiile de dioxid de carbon vor fi reduse cu aproximativ 700 kg, in timp ce emisiile de dioxid de sulf vor fi reduse cu aproximativ 5 kg.

Panourile solare apa calda sunt special concepute sa reziste foarte bine in conditii de mediu extreme. Gama de panouri solare pentru apa calda este special conceputa din sticla fortificata. Daca totusi unul dintre panouri se sparge, este important de stiut faptul ca panoul colector va continua sa functioneze destul de bine, insa cu o eficienta ceva mai mica.

Investitia initiala se va amortiza intr-un timp foarte scurt

Investitia initiala poate fi recuperata intr-o perioada de timp destul de scurta. Pentru o locuinta mare, un panou solar nu este cu mult mai scump decat un sistem electric sau pe gaz. In functie de cantitatea de apa calda menajera folosita si in functie de locatie, economisirea curentului sau a gazului natural difera. Perioada de amortizare a investitiei initiale poate fi intre 2-6 ani.

Ce tip de intretinere se recomanda pentru panourile solare?

Pentru aceste panouri, nu este necesara o intretinere periodica. Pur si simplu acestea trebuie curatate decat atunci cand sunt murdare. In cazul in care unul dintre tuburi se sparge, sistemul va functiona in continuare pana cand se va inlocui acel tub spart.

Panourile solare se pot folosi si in conditii de inghet

Acesta este unul dintre principalele avantaje de care te bucuri atunci cand optezi pentru un sistem de panouri solare. Acestea sunt create sa reziste la temperaturi de pana la -35 grade Celsius. In asemenea conditii atmosferice, se poate obtine o temperatura extrem de buna a apei calde menajere cat timp este soare. Pe ilive.ro ai articole foarte interesante si utile despre energia verde.

Incalzirea cu ajutorul unui sistem solar trebuie vazuta ca un sistem care protejeaza mediul inconjurator si care asigura o reducere a costurilor de incalzire. Pentru o eficienta maxima, este indicat ca aceste panouri solare sa fie orientate cat mai spre sud.

De ce am mereu burta umflata?

By
iLive iLive

Daca indiferent cata activitate fizica faci, mai ai burta umflata, verifica-ti obiceiurile alimentare, urmeaza o dieta sanatoasa si echilibrata si exclude eventualele probleme gastrice.

A avea mereu burta umflata este o realitate pentru multe persoane care nu gasesc un motiv aparent pentru problema lor. Umflarea abdomenului este adesea inconfortabila sau chiar dureroasa. In plus, poate avea mai multe cauze posibile si este o problema foarte frecventa.

A avea o burta umflata: disconfort si nemultumire

A avea o burta ca un balon poate fi foarte incomod, dar cel mai rau dintre toate este sa nu cunosti motivele umflaturilor pentru a le evita sau reduce.

Practic, cei responsabili sunt alimentatia, digestia proasta si acumularea de gaze. Cu toate acestea, uneori este recomandabil sa consultati un medic pentru a determina cauza exacta a problemei si pentru a exclude bolile de baza.

Acordati atentie cauzelor din spatele burticii umflate.

1. Mananci repede

In momentul mesei (in orice moment al zilei): mesteci bine fiecare muscatura sau practic inghiti fara sa respiri? Cei care mananca repede si se opresc cand se simt satui isi inmultesc riscul de a deveni supraponderali.

In parte, acest lucru se datoreaza faptului ca este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul sa semnaleze stomacului ca este plin. Cand mananci prea repede, foamea continua dupa mai multe muscaturi sau portii. Pe de alta parte, acest obicei ne face sa inghitim mai mult aer, care se acumuleaza in burta si, prin urmare, se umfla.

Cand nu mestecam bine, alimentele pline de carbohidrati ajung aproape intacte in stomac si nu contin saliva necesara predigerarii lor. Astfel,  fermentatia stomacului are ca rezultat inflamatie si gaze.

2. Mananci prajeli

Mancarea nedorita este cauza numarul unu a multor probleme si boli actuale. Alimentele prajite, aluate si pane provoaca senzatia de burta umflata (printre alte patologii).

Modul in care este gatita mancarea este strans legat de felul in care ne simtim dupa masa. Cand mancarea a absorbit uleiul, merge in stomac si incetineste procesul de digestie. Din acest motiv, dupa prajire ne putem simti umflati sau cu o capacitate redusa de a ne desfasura activitatile.

3. Bei bauturi carbogazoase

Bulele umfla burta. Asta nu este nou. Deci de ce mai consumam bauturi racoritoare sau apa spumante? Daca pe langa gaze tinem cont de zahar, toate acele calorii goale contribuie la cresterea in greutate.

Daca aceste bauturi sunt luate in timpul meselor, senzatia de burta umflata va fi mai mare. Chiar si cu bauturi usoare.

4. Ingerarea gresita a fibrelor

Atat excesul cat si lipsa de fibre ne fac sa aratam ca o burta umflata. Daca nu mancam suficient, vom suferi de constipatie. Nemersul regulat la baie duce la umflarea abdomenului.

Multi oameni fac greseala de a manca prea multe fibre, ceea ce este si daunator pentru sanatatea ta. De ce? Pentru ca provoaca diaree care, pe langa faptul ca este enervanta, provoaca si balonare.

5. Probleme digestive

Lipsa enzimei sau a puterii digestive inseamna ca stomacul nu are capacitatea de a digera alimentele in mod corespunzator. Poate se datoreaza unei probleme de sanatate innascute a persoanei; dar, in cele mai multe cazuri, este cauzata de alimentele consumate.

Daca dieta se bazeaza pe alimente rafinate precum faina (paine, prajituri, paste) si zahar, enzimele  trebuie sa faca prea mult efort pentru a le digera. Aceasta supraincarcare reduce nu numai eficienta, ci si cantitatea de elemente responsabile de digestie.

Daca alimentele nu sunt digerate complet, se descompun si pot duce la gaze, dispepsie si, bineinteles, balonare.

6. Mananci intotdeauna legume gatite

Odata cu gatirea alimentelor putem elimina toti nutrientii si enzimele. Caldura distruge vitaminele si proteinele din legume si, cand ajung in stomac, sucurile gastrice trebuie sa lucreze mult mai mult pentru a le descompune.

7. Intoleranta la anumite alimente

Poate ca suntem intoleranti la un anumit aliment si nu il cunoastem, iar consumul lui ne face sa umflam in burta.

Boala celiaca si intoleranta la lactoza sunt cele mai frecvente doua, dar sunt mai multe. Acestea provoaca digestie lenta, diaree sau constipatie, greata, gastrita si varsaturi.

8. Postura gresita

Daca ne petrecem toata ziua cu corpul cocosat inainte, nu numai ca ne va doare spatele si gatul, dar ne vom etala si cu o burta bombata. De ce? Pentru ca braul natural al corpului slabeste si burta se dilata.

9. Retentie de lichide

Cauza burticii umflate nu se datoreaza doar alimentelor solide, ci si lichidelor care se acumuleaza in organism. Un exemplu clar se intampla cu femeile in perioada menstruala.

Hormonii retin lichide si, daca adaugam la asta si aportul mic sau deloc de apa si consumul de alimente sarate (sau multe alimente), situatia se inrautateste.

10. Sedentarism

Este adevarat ca de multe ori facem miscare si slabim alte parti ale corpului si nu abdomenul. Cu toate acestea, este mai rau sa stai acasa intins pe canapea. Grasimea abdominala slabeste muschii din zona si este din ce in ce mai dificil sa „i tinem pe linia de plutire”.

Chei pentru reducerea burticii umflate

Aceste sfaturi pot fi de o utilizare vitala daca doriti sa eliminati umflarea stomacului:

  • Mananca portii mici.
  • Mananca salate proaspete si fructe crude.
  • Excludeti intoleranta la anumite alimente.
  • Evitati bauturile racoritoare si beti multa apa.
  • Incercati o dieta cu continut scazut de carbohidrati si reduceti aportul de zaharuri.
  • Evitati constipatia.
  • Faceti exercitii de 3 ori pe saptamana.

Daca aveti intrebari despre cum sa va imbunatatiti stilul de viata pentru a va simti mai bine, consultati medicul de familie. Profesionistul va va ajuta sa proiectati o strategie potrivita pentru dvs.

Este adevarat ca alaptarea te ajuta sa slabesti?

By
iLive iLive

Studiile afirma ca alaptarea, pe langa faptul ca ajuta la intarirea relatiei mama-copil, ajuta la slabit. Desigur, aceasta nu ar trebui sa fie singura actiune facuta pentru a pierde in greutate.

Pierderea in greutate dupa sarcina este una dintre cele mai mari preocupari pe care le au femeile. Redobandirea silueta pe care o aveai inainte poate deveni o obsesie, asa ca sa stii ca alaptarea te ajuta sa slabesti este un fapt cu adevarat interesant.

Unele femei incearca sa nu manance prea mult in perioada de gestatie, ceea ce poate duce la deficiente de nutrienti vitali pentru dezvoltarea fatului si pentru sanatatea viitoarei mame. Cu toate acestea, excesul de greutate in timpul si dupa sarcina este, de asemenea, un produs al schimbarilor hormonale, emotionale si fizice tipice acestei etape speciale.

Cate kilograme sunt considerate supraponderale?

Daca ceea ce ati castigat nu depaseste 7 kilograme, nu trebuie sa va faceti griji, deoarece organismul se va adapta la rutina zilnica. Este foarte probabil ca in primul semestru dupa nastere sa iti refaci silueta. Totusi, daca ai luat mai mult de 7 kilograme in timpul sarcinii, este recomandat sa modifici unele aspecte.

Cum sa scapi de acele kilograme in plus?

O rutina de exercitii ajuta la arderea caloriilor. Din acest motiv, dupa nastere, idealul este sa incepi sa urmezi o rutina zilnica de activitate fizica, cu exercitii care pot fi practicate treptat si fara a-ti expune sanatatea. Medicul dumneavoastra va poate sfatui sa alegeti cele mai bune optiuni.

Pe de alta parte, reducerea aportului de anumite alimente bogate in carbohidrati este o alta modalitate de a pierde in greutate. Alimentele procesate si rafinate trebuie evitate pe cat posibil. In schimb, mancati mai multe fructe, legume si carne slaba.

Totusi, avem o veste mai buna: alaptarea nu este doar esentiala pentru dezvoltarea corecta a bebelusului tau, dar este si o modalitate foarte eficienta de a descarca surplusul de energie din organism  in loc sa o depozitezi sub forma de grasime.

Alaptarea este un proces in care se investeste o cantitate mare de energie, in jur de 500 de calorii pe zi. Ca punct de comparatie, am putea spune ca saritul coarda consuma aproximativ 510 calorii. Evident, totul depinde de intensitatea cu care se face fiecare exercitiu.

In acest sens, atunci cand alaptati nu exista intensitati, asa ca a putea  slabi in timp ce hraniti bebelusul este de  doua ori satisfacator.

Alaptarea ajuta la slabit: mit sau realitate?

Dupa cum subliniaza aceasta informatie de la Comitetul pentru Alaptare al Asociatiei Spaniole de Pediatrie (AEP), alaptarea pentru a ingrasai presupune o cheltuiala de energie suplimentara, motiv pentru care ajuta la slabit in sensul ca favorizeaza recuperarea greutatii pierdute. a avut inainte de a ramane insarcinata. Aproximativ, alaptarea este estimata a fi echivalenta cu arderea in medie a 500 de calorii pe zi.

De asemenea, Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) subliniaza ca alaptarea ajuta la prevenirea cancerului de san si a unor probleme cardiace. Este important de mentionat ca trebuie sa consultati un specialist in nutritie, deoarece este indicat sa mentineti cantitatea de nutrienti necesara organismului.

Alaptarea  ajuta cu siguranta la pierderea in greutate, dar este un proces destul de lent. Prin urmare, este indicat sa consumati o dieta echilibrata; Mananca proteine ​​din piept de pui sau curcan, carne de vita si naut.

De asemenea, cresteti aportul de legume si fructe proaspete, precum si moderati consumul de paste, faina si carbohidrati. Evita alimentele procesate, bogate in zaharuri sau cu conservanti in exces.

Cum afecteaza alaptarea cresterea copilului?

Comitetul pentru Alaptare al Asociatiei Spaniole de Pediatrie a publicat, de asemenea, in urma cu cativa ani, rezultatele unor ani de cercetare privind efectele alaptarii in primele sase luni de viata. Acest studiu a stabilit ca copiii alaptati mai mult de sase luni au dezvoltat un nivel cognitiv mai ridicat.

Alaptarea este legata de o mai mare dezvoltare intelectuala si motrica, precum si de abilitati de limbaj si memorie. Laptele matern contine substante bioactive, precum acizii grasi polinesaturati, esentiali pentru dezvoltarea creierului. Prin urmare, este asociat cu dezvoltarea sistemului nervos central.

De asemenea,  actioneaza ca un agent protector impotriva obezitatii infantile,  facand diferenta intre bebelusii alaptati si cei care au baut lapte formula.

Consideratii generale despre faptul ca alaptarea ajuta la pierderea in greutate

Cand alaptati bebelusul, stimularea mameloanului influenteaza secretia de oxitocina, un hormon care produce contractii care ajuta uterul sa-si recapete dimensiunea initiala si corpul dumneavoastra sa-si refaca silueta.

Nici nu trebuie sa deduceti ca alaptand va puteti depasi aportul de dulciuri, grasimi si alte alimente hipercalorice. Faceti exercitii moderate intre fiecare alaptare a bebelusului. Acestea te vor ajuta sa slabesti, sa tonifiezi si sa imbunatatesti circulatia si astfel sa eviti retentia de lichide.

In timp ce stati intins, ridicati usor picioarele si desenati cercuri mici cu picioarele. Puteti face reprize de 10, mai intai la dreapta si apoi la stanga.

O varianta a exercitiului anterior este exercitarea tensiunii prin plasarea mingilor picioarelor in sus si in jos. Tineti fiecare pozitie timp de 5 secunde si relaxati-va alternand fiecare picior.

Cu toate acestea, si in cele din urma,  este esential sa va odihniti suficient si sa va reincarcati energia necesara pentru rutina postpartum. Asadar, daca aveti intrebari despre aceasta, consultati-va specialistul despre aceste recomandari.

1...434445...122Page 44 of 122

Ultimele articole

iLive.ro - revista online cu informatii utile din domenii de interes ca: actualitate, stiri, cultura, divertisment. Incercam sa oferim citittorilor o sursa din care pot gasi stiri din Romania cat si International.
© Copyright 2020 - iLive.ro