Postul intermitent este util pentru pierderea in greutate , iar exercitiile pe stomacul gol imbunatatesc sensibilitatea la insulina. Acum, este si adevarat ca aceasta combinatie de circumstante ar putea provoca pierderea masei musculare si, in realitate, performante fizice mai scazute.

Cheia este in rezervele de glicogen

Glicogenul este o modalitate de stocare a zaharului in organism . Este o molecula complexa formata din mai multe unitati mai mici de glucoza, legate intre ele.

Functia sa este de a servi drept rezerva de energie care poate fi usor accesata. De exemplu, atunci cand facem miscare sau daca exista o scadere a nivelului de zahar din sange.

Potrivit unei publicatii din Nutrition Reviews , secretul biochimic al capacitatii de a face miscare zi dupa zi consta in glicogen. Daca avem suficienta cantitate si daca reusim sa o inlocuim dupa efort, nu ar trebui sa avem probleme cu oboseala prematura sau oboseala extrema.

Glicogenul este stocat in organism in doua moduri:

• Hepatic: este cel care se afla in ficat. Este eliberat in sange pentru a mentine un nivel stabil de glucoza din sange.
• Muscular: muschii scheletici stocheaza si glicogen pentru uz intern. In timpul efortului, celulele fibrelor il descompun pentru a folosi glucoza ca sursa de energie.

Sustinatorii antrenamentului de post postuleaza ca, deoarece nu exista atat de multa glucoza disponibila, organismul va folosi grasimea pentru a furniza energie muschiului. Prin urmare, metoda ar contribui la pierderea in greutate si la definirea muschilor. Chiar asa?

In imagine, cuburile albe sunt glucoza, iar conurile verzi sunt insulina. Ambele circula in sange, iar insulina permite glucozei sa intre in muschi pentru a fi stocata sub forma de glicogen.

Cand sunt folosite grasimile ca sursa de energie?

In timpul exercitiilor fizice, organismul foloseste o combinatie de carbohidrati, grasimi si, intr-o masura mai mica, proteine ​​ca surse de energie. Prioritatea pentru organism va fi intotdeauna folosirea glucozei si a glicogenului.

Cu toate acestea, exista situatii care vor promova o proportie mai mare de utilizare a grasimilor. De exemplu, atunci cand exista activitati de lunga durata, precum maratoane sau ciclism pe distante lungi.

Cu toate acestea, sportivii profesionisti stiu acest lucru. Acesta este motivul pentru care este posibil sa fi observat cum alergatorii de maraton incorporeaza glucoza in lichide sau solide pe tot parcursul cursei.

Adica folosesc grasimi, dar nu inceteaza niciodata sa-si reumple rezervele de glicogen. Deoarece? Pentru ca glucoza este un combustibil mult mai eficient pentru muschi .

Mai mult, chiar si in situatiile in care grasimea este o sursa majora de energie, organismul inca foloseste carbohidrati simultan. Proportia de utilizare a fiecarui substrat energetic se poate schimba, dar aproape niciodata nu este limitata la doar unul.

Poate fi imbunatatita utilizarea grasimilor ca sursa de energie? Daca este posibil. Unii sportivi bine antrenati o fac. Dar acest lucru necesita saptamani si saptamani de dieta ketogena plus un aport ridicat de grasimi, impreuna cu un plan de antrenament adecvat. Adica nu este pentru toata lumea.

Avantajele exercitiilor fizice pe stomacul gol

Sa ne uitam mai intai la problemele pozitive care ar putea aparea la antrenament in timpul postului. Trebuie remarcat faptul ca aceste beneficii nu vor aparea intotdeauna si nu se vor manifesta la oricine.

Evitati durerile de stomac

Antrenamentul prea aproape de unele alimente poate provoca disconfort in sistemul digestiv. In general, se recomanda ca dupa ultimul aport mare sa treaca cel putin 2 ore pentru a te dedica antrenamentului.

Asa ca exercitiile fizice dimineata dupa trezire ar putea minimiza riscul de aparitie a stomacului. Dupa exercitiu, ar fi prudent sa continuati cu micul dejun pentru a umple glicogenul uzat.

Ar spori pierderea in greutate si grasime

Cel mai popular beneficiu al antrenamentului fara micul dejun este ca ar accelera arderea grasimilor. Dupa cum am explicat deja, acest lucru s-ar datora utilizarii lipidelor ca surse de energie , acordandu-le prioritate fata de glicogenul deja epuizat.

Un studiu de la Universitatea Northumbria sugereaza ca echilibrul energetic si al grasimilor este mai putin pozitiv la sportivii care sar peste micul dejun. Aceasta inseamna ca cantitatea de calorii pe care le acumuleaza in timpul zilei este mai mica decat cea a celor care mananca micul dejun. In teorie, acest lucru ar promova pierderea in greutate.

Acest lucru este sugerat si de un studiu realizat in cadrul Ramadanului, luna islamica a postului. Sportivii care si-au continuat antrenamentul in timpul acestei practici religioase nu numai ca au slabit, dar si-au redus si procentul de grasime corporala.

Profita de lumina soarelui si de activarea diminetii

Daca alegi sa faci miscare dimineata pe stomacul gol, te vei bucura de cele mai bune ore de soare. In plus, functioneaza pentru a te trezi fara a fi nevoie de cafeaua de dimineata.

In acelasi sens, este probabil sa va infruntati cu mai multa energie restul activitatilor zilnice. Organismul va fi activ de la inceputul zilei si efortul va coincide cu eliberarea mai mare a unor hormoni alerti, precum cortizolul.

Ar imbunatati sensibilitatea la insulina

Activitatea fizica fara micul dejun poate imbunatati capacitatea celulelor de a capta glucoza din sange si de a o folosi . Aceasta este sensibilitatea la insulina, adica raspunsul tesuturilor la actiunea respectivului hormon.

In orice caz, nu este clar daca acest efect benefic deriva doar din post sau din simplul fapt de a te antrena. Efectuarea activitatii fizice, in orice moment, este legata de un raspuns mai bun la insulina.

Creste nivelul hormonului de crestere

Intr-un studiu din Journal of Physical Therapy Science , antrenamentul fara micul dejun a crescut concentratia de hormon de crestere dimineata . Organismul ar folosi actiunea acestei substante pentru a promova mobilizarea acizilor grasi in sange, care vor fi apoi folositi ca sursa de energie.

Acest hormon este util pentru persoanele care doresc cresterea musculara. Este una dintre substantele anabolice naturale care promoveaza formarea de tesut nou.

Dezavantajele antrenamentului fara micul dejun

Dincolo de beneficii, exercitiile fizice pe stomacul gol pot provoca unele efecte nedorite asupra organismului. In principiu, nu este un obicei recomandat pentru incepatori . Necesita adaptare adecvata si graduala.

Corpul este mai rigid

Este posibil ca, daca ne antrenam imediat ce ne ridicam si fara sa mancam nimic, corpul se va simti „mai rece”. Acest lucru duce la o dificultate mai mare in initierea miscarii .

Poate ca preincalzirea trebuie facuta pentru mai multe minute in acest context. In caz contrar, leziunile tesuturilor moi ar fi incurajate.

Performanta sportiva este redusa

Exercitiile pe stomacul gol nu pot aduce rezultate mai bune. Este posibil sa nu imbunatateasca capacitatea de incarcare in antrenamentul de forta sau sa nu sustina antrenamentele aerobice de lunga durata.

O publicatie stiintifica din 2018 clarifica faptul ca pre-hranirea prelungeste performanta aeroba, in timp ce postul pare sa-si concentreze beneficiile asupra metabolismului. De asemenea, ratarea unei gustari inainte de antrenamentul cu greutati ar putea strica un plan de hipertrofie.

Exista mai putin control ulterior apetitului

O lucrare publicata in revista Nutrients sugereaza ca prima masa a zilei este cea mai importanta pentru controlul ulterior al foamei. Sarirea peste micul dejun si antrenament ar putea insemna un aport caloric mai mare la pranz, dupa-amiaza si cina , cu crestere in greutate ulterioara.

Aceeasi lucrare mentionata stabileste ca micul dejun imbunatateste starea de spirit. Dimpotriva, postul ar fi asociat cu o stare de spirit mai proasta si, in consecinta, cu o alimentatie emotionala dezordonata. O descoperire similara a fost dezvaluita intr-o publicatie stiintifica din 2013.

Puteti pierde masa musculara

Exercitiile intense si de dezvoltare musculara sunt unul dintre lucrurile pe care ar trebui sa le eviti sa le faci pe stomacul gol. Pe langa riscurile de oboseala prematura si rani, organismul ar putea apela la proteine ​​ca sursa de energie . Rezultatul va fi sarcopenia.

Astfel, cantarirea mai mica din cauza postului nu reprezinta intotdeauna pierderea de grasime. Uneori, acele grame care nu mai exista raspund la o reducere a masei musculare.

Cortizolul, hormonul stresului, creste

Acelasi studiu care a constatat o crestere a hormonului de crestere a inregistrat cresteri ale nivelului de cortizol de dimineata atunci cand faceti exercitii in stare de post . Acest lucru ar duce la o dificultate mai mare pe termen lung in mentinerea greutatii corporale. Cortizolul trebuie mentinut in anumite parametri pentru a nu fi daunator.

Ce se intampla daca decid sa fac exercitii pe stomacul gol?

Daca decizi sa te antrenezi inainte de micul dejun, trebuie sa stabilesti un plan. Daca nu avansezi progresiv, sub indrumarea nutritionala a unui profesionist si cu un ghid dictat de un trainer, atunci te pui in pericol.

Nu sunt riscuri atat de grave, dar pot aparea urmatoarele situatii:

• Crampe: Oboseala datorata lipsei de glicogen duce la epuizare musculara care este capabila sa provoace crampe. La alergatori, viteii vor fi cei mai afectati.
• Ameteli si varsaturi: suprasolicitarea fara alimente prealabile este capabila sa modifice unele functii ale corpului. Scaderea tensiunii arteriale, lipsa circulatiei adecvate si anumite miscari peristaltice va vor distruge experienta. Este posibil sa aveti ameteli, vertij, greata si varsaturi.
• Leziuni: desigur, suma tuturor acestor situatii, plus rigiditatea corpului dimineata, s-ar putea termina cu o accidentare. Exercitiile pe stomacul gol, fara un plan adecvat, favorizeaza problemele de tendoane si ligamente, precum si incordari si rupturi musculare.

In plus, ar trebui sa luati in considerare ca exista contraindicatii pentru a face micul dejun fara micul dejun. Urmatoarele sunt persoanele care nu ar trebui sa recurga la acest tip de antrenament, deoarece sunt mai susceptibile la riscuri:

• Pacientii care traiesc cu diabet, anemie, hipertensiune arteriala sau probleme hepatice.
• Persoanele cu antecedente de hipotensiune arteriala sau hipoglicemie repetata.
• Femeile insarcinate si care alapteaza.

Daca nu te numeri printre grupurile mentionate, ai antrenat deja sporturi pentru o perioada rezonabila de timp si ai sfaturi profesioniste, atunci poti incerca exercitii pe stomacul gol.

Ce exercitii sa faci pe stomacul gol si cum?

Tipurile de exercitii pe care ati putea sa le faceti fara un mic dejun anterior sunt urmatoarele:

• Yoga sau Pilates: prioritizarea flexibilitatii si echilibrului, inaintea puterii.
• cardiovasculare usoare: mers pe jos, jogging intr-un ritm moderat sau ciclism la intensitate scazuta.
• Antrenament usor de forta: puteti include cateva miscari de purtare a greutatii, desi ar trebui sa luati in considerare riscurile si sa intelegeti ca probabil nu veti obtine hipertrofie. In orice caz, concentreaza-te pe miscarile care implica mai multe grupuri musculare pentru o rutina de intretinere.

Dimpotriva, este important sa evitati intensitatea mare pe stomacul gol. Rezervele de glicogen se vor epuiza rapid si vor aparea leziuni. Incercati sa excludeti urmatoarele optiuni:

• crossfit
• Rutine HIIT
• Miscari de forta cu greutate mare
• Alergare pe pista, distanta medie sau cros , precum si ciclism de viteza

Chiar daca nu mananci micul dejun, bea apa inainte, in timpul si dupa exercitii fizice. Daca intentionati sa prelungiti minutele peste o jumatate de ora, atunci va fi o idee buna sa includeti electroliti in bautura.

Dupa antrenament pe stomacul gol, asigurati-va ca mancati o masa dupa antrenament . Ar trebui sa fie bogat in carbohidrati si proteine, pentru a umple rezervele de glicogen si pentru a promova repararea muschilor. Unele optiuni sunt shake-uri proteice cu lapte sau banane, iaurt cu fructe si nuci, fulgi de ovaz sau omleta.

Luati in considerare beneficiile si riscurile inainte de a decide

Ai putea sa slabesti si sa arzi grasimea corporala daca faci sport fara micul dejun. Dar bineinteles, atata timp cat sunteti in stare buna fizica si de sanatate in prealabil. In plus, veti beneficia daca sunteti ghidat de profesionisti in nutritie si formare.

Nu este imposibil sa amesteci tehnica postului intermitent cu antrenamentul de dimineata. In orice caz, va fi mai sigur sa va programati sesiunile dupa-amiaza.

Este foarte important sa fii clar care sunt obiectivele tale. Antrenamentul pe stomacul gol pentru ca este la moda printre cunoscutii tai nu conteaza. Daca o faci in mod constient, pentru un anumit timp si pentru a realiza o anumita recompunere corporala, atunci va avea sens.

Sursa foto: Shutterstock

Operatia valvei mitrale este o interventie destinata repararii sau inlocuirii valvei mitrale afectate de boli precum stenoza sau regurgitare mitrala. Pregatirea adecvata inainte de operatie este esentiala pentru a asigura o interventie reusita si o recuperare rapida. In acest articol, vom detalia pasii esentiali pe care pacientii trebuie sa ii urmeze inainte de aceasta procedura.

Evaluarea preoperatorie

Primul pas in pregatirea pentru operatie este reprezentat de evaluarea preoperatorie. Sanatatea inimii si a sistemului cardiovascular va fi evaluata prin teste specifice cum ar fi radiografia toracica, ecocardiografia (ecografia cardiaca), angiografia coronariana (coronarografia) si altele. De asemenea, se va efectua un set complet de analize de laborator, pentru a evalua functia organelor, coagularea sangelui si alti parametri importanti si pentru a depista eventuale infectii.[1][2][3]

Toate aceste analize si investigatii sunt esentiale pentru a asigura ca pacientul este in cea mai buna stare de sanatate posibila inainte de interventia chirurgicala si pentru a planifica cel mai sigur si eficient curs de tratament.

Pregatirea psihologica si emotionala

Pregatirea psihologica si emotionala inainte de o operatie este la fel de importanta ca si pregatirea fizica. E firesc sa apara o gama larga de emotii, de la neliniste si teama, pana la speranta si curaj. Vorbeste deschis despre temerile tale, cu familia, cu prietenii sau cu un psiholog.[1][2][3] 

Cu cat stii mai multe despre procedura, despre riscuri si beneficii, cu atat vei simti ca ai un control mai mare asupra situatiei. Nu ezita sa pui intrebari medicului tau, sa ceri clarificari despre interventie, de la ce presupune o operatie de valva mitrala minim invaziva la pretul ei, si sa te asiguri ca ai inteles pe deplin ce urmeaza sa se intample.[1][2][3]

Optimizarea sanatatii generale

Foarte importanta inainte de o operatie de acest tip este eliminarea eventualelor focare infectioase depistate. Infectiile pot creste riscul de complicatii postoperatorii si pot incetini procesul de vindecare. De asemenea, este de dorit renuntarea la fumat, deoarece acest obicei creste semnificativ riscul de complicatii postoperatorii si poate afecta, de asemenea, procesul de vindecare.[1][2][3]

Se va mai pune accent pe gestionarea corecta a afectiunilor cronice preexistente, precum si pe adoptarea unui stil de viata sanatos, cu o alimentatie sanatoasa, echilibrata, si mentinerea unui nivel adecvat de activitate fizica.[1][2][3]

Ajustarea medicatiei

Pacientii care urmeaza un tratament medicamentos pentru afectiuni cardiovasculare sau alte boli cronice trebuie sa isi ajusteze medicatia conform indicatiilor medicului. Este posibil, de exemplu, ca anumite medicamente, in special cele anticoagulante, sa necesite intreruperea cu cateva saptamani inainte de operatie, pentru a reduce riscul de sangerare si de complicatii post-operatorii.[1][2][3]

Pentru a asigura o gestionare optima a medicatiei inainte de o operatie a valvei mitrale, este esential sa pui la dispozitia medicului o lista completa cu toate medicamentele si suplimentele pe care le iei si sa respecti cu strictete indicatiile acestuia in privinta intreruperii tratamentului sau ajustarii dozelor de medicamente.[1][2][3] 

Atentie! Orice ajustare a tratamentului medicamentos se va face doar la recomandarea medicului si conform instructiunilor acestuia.

Planificarea recuperarii

Discuta cu medicul tau despre planul de recuperare, care poate include administrarea unor medicamente, respectarea anumitor restrictii si programarea controalelor medicale postoperatorii. Respectarea indicatiilor acestuia este esentiala pentru o recuperare cat mai rapida. In plus, te va ajuta si pe tine sa stii din timp ce ai voie sau nu faci dupa operatie, cum te poti astepta sa decurga procesul de recuperare si cat va dura inainte sa-ti poti relua activitatile obisnuite, dar si care sunt semnele ce pot indica o eventuala complicatie.[1][2][3]

Pregatirea adecvata pentru operatia valvei mitrale este esentiala pentru un rezultat pozitiv. Prin urmare, este esential sa abordezi fiecare etapa cu seriozitate si responsabilitate, urmand cu strictete indicatiile echipei medicale. Comunica deschis cu medicul tau, pune intrebari si exprima-ti temerile pentru a fi cat mai bine pregatit pentru aceasta procedura importanta.

Surse: 

O adevarata problema de sanatate publica, dependenta de zahar este din ce in ce mai prezenta in societatea noastra si multe persoane sunt afectate. Dieta noastra moderna ne impinge sa consumam multe zaharuri rafinate in fiecare zi, uneori fara sa ne dam seama. Deci, cum putem scapa de aceasta dependenta care dauneaza sanatatii noastre? Acest articol iti ofera toate sfaturile lui pentru a te intarca de zahar fara frustrare.

ZAHARUL SI DECEPTIA: ESTE LEGATURA?

De ce suntem dependenti de zahar?

Zaharul este un nutrient esential pentru buna functionare a organismului nostru. Va furniza energie care poate fi utilizata direct sau stocata in organele noastre pentru mai tarziu. Zaharul este necesar creierului nostru deoarece ii va permite sa-si mentina performanta cognitiva (memorie, atentie etc.). Acest nutrient intra si in circuitul recompensei care secreta dopamina, hormonul fericirii si al placerii. Creat initial pentru a permite supravietuirea umana, acest circuit va induce un sentiment de bine care va impinge persoana sa repete experienta. Prin urmare, organismul va fi atras in mod natural de alimente dulci. Din pacate, atunci cand zaharul este consumat in cantitati prea mari, in acest circuit de recompensa apar disfunctionalitati responsabile de dependenta.

O dependenta de zahar are ca rezultat incapacitatea de a-si controla consumul de produse zaharoase, in ciuda consecintelor pe care le poate avea asupra sanatatii fizice si psihice. Odata cu aparitia industrializarii, este foarte frecvent sa vedem aparitia acestei tulburari de alimentatie, deoarece suntem in mod regulat condusi sa consumam o cantitate mare de zahar rafinat. Acest aliment ar crea, de asemenea, la fel de dependenta ca alcoolul, tutunul sau drogurile. Pentru a evita problemele de sanatate (obezitate, diabet, boli cardiovasculare, cancer etc.) legate de aceasta dependenta, iata cateva sfaturi pentru a reduce consumul fara a te frustra.

7 SFATURI PENTRU A VA INCARCA DE ZAHAR

Scoateti zaharul din dulapuri

Ascunde-ti produsele dulci

Primul pas pentru a te intarca de zahar este sa faci un inventar al dulapurilor si al frigiderului. Intr-adevar, simplul fapt de a deschide o usa si de a vedea un produs dulce te poate incuraja sa il consumi. Fara sa-ti arunci toate rezervele, pune bomboane, prajituri, sucuri, bauturi energizante, deserturi, tartine, produse de patiserie… ferite de vedere. Scopul aici este de a reprograma creierul prezentandu-i cat mai putin zahar rafinat.

Identificati zaharurile ascunse pe etichete

Contrar a ceea ce s-ar putea crede, multe produse cu gust sarat contin zahar, in special produse industriale. Pentru a afla daca mancarea dumneavoastra contine zaharuri ascunse, cititi lista de ingrediente. Chiar daca identificam cu usurinta cuvantul „zahar”, anumiti termeni precum „dextroza”, „sirop de glucoza”, „maltoza”, „zahar invertit” sau chiar „sirop de porumb” se refera si la zaharul adaugat in preparat. Este posibil sa gasiti o cantitate mare din aceste produse in preparate gata preparate, pizza, paine pentru sandvisuri, sosuri si mezeluri.

Atentie la produsele usoare

Prezente de la inceputul anilor 1960, produsele usoare invadeaza acum sectiile de alimente naturiste din supermarketuri. Atentie daca consumati acest tip de produs! Pentru a reduce cantitatea de grasimi si zaharuri, producatorii folosesc numeroase stratageme care nu sunt neaparat benefice pentru sanatatea noastra. Intr-adevar, pentru a mentine un gust bun, produsele „scazute in grasimi” sau „fara grasimi” sunt adesea mai bogate in zaharuri decat produsele de baza. Produsele „fara zahar” sau „scazut in zahar” pot fi imbogatite cu grasimi si/sau pline de indulcitori sintetici, controversate de autoritatile sanitare. Pentru a mentine atractivitatea consumatorului, eliminarea unei probleme inseamna adesea adaugarea unei alte pe lista: de aceea este mai intelept sa eviti produsele usoare si sa cumperi in schimb alimente crude in care se adauga o alternativa dulce.de calitate.

Noi obiceiuri alimentare pentru a reduce zaharul

Reduceti zaharul putin cate putin

Nu are rost sa alergi… Intarcarea de zahar nu este o sarcina usoara, iar schimbarile mari si radicale pot crea frustrare si renuntare pe termen lung. Pentru a pacali creierul sa accepte schimbarea, fa pasi mici. Daca obisnuiai sa pui doua zaharuri in fiecare cafea, incepe prin a adauga doar unul in prima saptamana, apoi jumatate in a doua saptamana… si asa mai departe pentru toate bauturile si preparatele tale.

Mananca mai multe fructe si fructe uscate

Fructele naturale dulci, proaspete si uscate sunt aliati excelenti pentru a va ajuta sa va indepartati de zahar. Contin in mod natural fructoza, un zahar cu indice glicemic scazut (GI 35) dar cu o putere de indulcire mai mare decat zaharul rafinat. Prin urmare, pot inlocui produsele dulci la sfarsitul mesei si in timpul gustarii in timp ce va satisfac papilele gustative. Merisoarele intregi deshidratate organice, de exemplu, pot fi consumate cu usurinta atunci cand va este foame. Spre deosebire de alte merisoare de pe piata, acestea sunt infuzate cu concentrat de suc de mere si nu cu sirop de zahar. Prin urmare, au un indice glicemic scazut si pot fi savurate ca atare sau adaugate la retetele tale fara zahar, cum ar fi briose organice cu migdale si merisoare .

Inlocuiti zaharul rafinat cu alternative

Pentru toate persoanele al caror palat este inca prea obisnuit sa consume o cantitate mare de zahar, este posibil sa optezi mai intai pentru alternative mai sanatoase inainte de a-ti reduce consumul. Este posibil, de exemplu, sa folositi inulina noastra organica de agave . Jumatate mai multe calorii decat zaharul, acest superaliment are un indice glicemic scazut (IG<10) cu o putere de indulcire la fel de puternica ca si zaharul de masa. Inulina fiind o fibra, inulina noastra Agave organica va actiona atat asupra tulburarilor de tranzit, cat si va incetini absorbtia zaharurilor, prevenind astfel hiperglicemia.

Desi unele alternative la zaharul rafinat sunt sanatoase si sigure pentru sanatatea ta, cum ar fi inulina noastra organica de agave, sunt aceleasi pentru ceilalti inlocuitori oferiti? Chiar facem alegerea corecta? Pentru a va ajuta sa gasiti alternativa care se potriveste cel mai bine obiceiurilor si gusturilor dvs., va sfatuim sa cititi articolul nostru „15 alternative la zaharul alb rafinat sub control”.

Alege de casa

Dupa cum sa explicat anterior, multe produse industriale, chiar si cele sarate, contin zahar sau alte produse nenaturale (grasimi, indulcitori sintetici etc.) pentru a-l inlocui. Cel mai bun mod de a sti ce este in farfurie este sa favorizezi pe cat posibil produsele crude si de casa. De exemplu, o prajitura de casa cu zahar de cocos sau Agave Inulin bio va fi intotdeauna mai interesanta din punct de vedere nutritional decat o prajitura industriala.

Dependenta de zahar, ca si stilul de viata sedentar, a devenit astazi o problema de sanatate publica si este cauza a numeroase boli. Pentru a mentine un organism sanatos, este important sa reduceti consumul zilnic. Studiile au demonstrat, de asemenea, o imbunatatire clara a calitatii vietii dupa cateva saptamani de intarcare. Somn mai bun, vitalitate mai mare, imbunatatirea starii de spirit, a sanatatii bucale si a starii pielii… Atat de multe motive bune pentru a scapa de dependenta!